大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥路上的最佳方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥路上的最佳方法的解答，让我们一起看看吧。
跑步减肥/减脂的时候，是按照8的速度跑60分钟效果好呢，还是10的速度跑45分钟更好？或者怎样安排时间/距离？
你好！很高兴回答你的问题！
无氧运动就是闭住呼吸能做几秒钟的运动，
跑步是项有氧运动，
控制好呼吸和心率，跑30分钟以上，一个小时以内就可以有效减脂！
但是跑步也是一项有技术性的运动，
跑步姿势不正确会容易跑伤，
运动时间上来说，45-60分钟都可以，都在较合理的范围之内，如果是以减脂为目的的话，那么首要考虑的因素是燃脂心率。
运动强度偏大、那么心率也相对较高，此时的供能模式是以无氧糖酵解为主，对于普通的、强度稍低的慢跑或者其它有氧来说，刚开始本来有以血糖和糖原为能量的存库，通过氧化过程就能够被转化为三磷酸腺甘，一个分子葡萄糖等于38个分子三磷酸腺甘，一旦葡萄糖存库被消耗殆尽，身体就会开始使用脂肪酸作为活动燃料，这个过程叫做脂肪氧化。脂肪从本质上来说就不能从无氧糖酵解转化为能量，而真正高强度训练只能依靠无氧糖酵解的高强度训练来帮助减肥，也就是过氧耗（高强度训练结束后的一种氧气补偿形式）。
对于跑步的实践来说，重点在于8速和10速带给你的心率和感受分别是怎样的。
举几个例子：
1、如果8速带给你中等强度的感受，建议暂时性按照8速进行，然后适时的和10速交替进行；
2、如果8速带给你的感受也是有点强烈的，需要***心才能保持，那么时间上可以控制在40分钟以内，包括热身和拉伸；
3、如果可以达到勉强够到10的速度，那么可以考虑高强度间歇跑，比如6-8-10这样的速度配合，这种情况就类似于上面提到的无氧糖酵解的供能方式，主要通过“过氧耗”来消耗能量，有一定锻炼基础下，减脂塑型的效果还是挺不错的；
通过例子你可以总结出：
主要以中等强度为主，高强度也可以适时交替着来，时间的长短主要依据训练的强度，但是不建议天天跑步、无论是高强度间歇跑还是中速慢跑，最好和其它训练方式换着进行，比如力量训练，一是提高肌肉力量、有助于跑步中的安全性和成绩，二是避免单一的运动方式易进入瓶颈。
开心作答！
就本题来说，当然是前者减肥效果好与后者。跑步消耗热量的84%是靠呼吸完成的，16%的被消耗热量是靠流汗完成的。所以配速越快，步频就高，心率就高，呼吁的节奏加快，消耗的热量就多，减肥的效果就好。
再就是减肥的过程就是每天人体摄入热量低于消耗的热量。再加上运动～跑步，消耗热量，燃烧堆积脂肪，久而久之，就逐渐达到减肥/减脂的目的。
怎么吃饭可以减肥？
减肥期间怎么吃是很关键，吃得太少，要忍受长夜饥饿的煎熬实在痛苦，吃得多又怕胖。其实，合理搭配饮食只要吃对了，一样能瘦。那么，自己每天吃那些东西能减肥？来，方雪让你一周换着花样吃。
2、女性补气血必备
管住嘴迈出腿。管住嘴即在饮食上要荤素搭配，饭桌上多一些粗[_a***_]食物，吃饭时定量，尽量吃七分饱，再诱人的食物也不多吃;迈出腿即休闲时多运动，多进练身房，多进瑜伽馆，打打乒乓球，走圈散散心……锻炼既健康身体又愉悦心情。起居饮食有规律方可不胖。
最有利与减肥的饮食是这样的：在控制好整体热量的情况下，把饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例为5:3:2。
参考饮食建议：
可以选择的食物
碳水
蛋白质
我亲身经历，从135斤减到105斤，只是靠饮食，什么时候吃，吃什么，吃多少这些很重要，我说说我自己的经历吧
首先不吃零食和高热量的食物，只吃一天餐，保证营养齐全，肉、蛋、奶、蔬菜、水果和主食都有，然后有选择性的吃。主要是肉类和主食。
肉类，主要吃牛肉、鸡肉、鱼、虾等，不吃猪肉、羊肉、动物内脏、熟食和烧烤类的肉类。鱼是清蒸，虾是水煮。
主食，不吃面食等精细主食，吃一些粗粮比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦等。一方面含有人体必须的碳水化合物，又有饱腹感，不增肥。
我经常***购的食材：
优质碳水主食：糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦等
优质蛋白质：鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿，鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
膳食纤维：西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜
早餐，7点到7点半
选择高蛋白低碳水的低脂肪《减脂的饮食结构》
食材选择
优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药。
优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类、酸奶、瘦肉类等。
优质脂类：植物油（橄榄油、玉米油）、亚麻油、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。
减脂期间，每天摄入多少千卡的热量比较合理？
人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。
人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。
如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快）。如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）。
例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为： 200×15=3000（卡路里）。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。
减脂期间每天要摄入多少大卡，这与你的热量消耗有直接的关系，因为减脂是需要通过消耗热量与摄入热量制造热量差来实现的，而这个热量差最好保持在300~500大卡之间。
怎样计算自己的热量消耗？
- 第一，通过基础代谢
也就是人在静息状态下维持正常机体功能所需要的能量。在常规状态下，一个成年女性的基础代谢在1200~1400大卡左右，一个成年男性的基础代谢则在1600~1800大卡左右。基础代谢和饮食习惯、日常生活习惯都有很大的关系，如果一个人的肌肉含量非常高，那么它的代谢相对来说也会高一些，基础代谢的消耗比例在60-70％左右。
- 第二，通过活动代谢
活动代谢包括运动和日常的行为活动。不同的运动方式、不同的强度、以及表现出来的效果，和个人的体质、代谢情况所消耗的热量都有所区别。
虽然走路、爬楼梯、散步也会有消耗热量的产生，但是为了制造更理想的热量差，最好保持每周3~5次的锻炼。除了增加消耗以外，对体能的增强、体型的修饰也有很好的帮助。
计算方法：可以根据软件上面的运动时间粗算，也可以通过运动手环来估算。
怎样计算自己该摄入多少热量？
既然有了热量消耗的依据，那么到底该摄入多少的热量？通常来说在没有运动量、并且活动量也较小的情况下，最好保持每天摄入在基础代谢的范围，也就是你的静息代谢率所需要的能量。
然后通过你每天运动的消耗值来估算在基础代谢的范围之内，再适量的增加多少，建议不要通过高消耗、低摄入的方式来减脂，因为亏空的太多对身体会有一定的负面影响，也不利于长期的减脂、易反弹。
推荐方法：根据活动系数表来粗算，或者根据食物软件来跟踪记录。
因为每个人的基础代谢水平不一样，所以每个人的需求不同。建议你使用智能体脂称，称一下自己的数据，[_a1***_]一般在1500左右，女生大多数在1200左右，具体会有很大的不同，因为每个人的体格都不一样。
以基础代谢1600为例，那代表你一天可以摄入1600热量的食物，刚好满足身体的需求，不多不少，不会发胖。而超过1600热量，才有可能发胖。反之，吃少了，产生热量缺口，是可以减脂的，前提条件是其他营养要补充足够。
这不是节食，因为节食是单纯的少吃，热量食物吃少了，同时其他需要补充的营养也吃少了，这是不健康的。
想要健康的减脂，适当控制热量食物的摄入，同时要补充其他营养，比如优质蛋白质、维生素、矿物质等等。
到此，以上就是小编对于减肥路上的最佳方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥路上的最佳方法的3点解答对大家有用。
