大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥训练营测试的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥训练营测试的解答，让我们一起看看吧。
- 身高162cm左右，体重112斤，怎么测试体脂啊？我需要减肥吗？
- 每天一口气跳绳两千个，下蹲五十个一组，四组，能减肥吗？
- 体脂率在15%到20%之间，腹部用力是可以看到腹肌的轮廓，这种情况想要练出腹肌的话，有什么好的建议？
身高162cm左右，体重112斤，怎么测试体脂啊？我需要减肥吗？
谢邀，提问者身高162，体重56公斤，BMI指数是21.34，体重范围是50-63公斤，提问者体重并不重。
BMI衡量体重具有一定局限性，不能反映体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量等指标，也不能反映与身材有关的腰臀比、腿围等指标。但仍然有参考意义。
提问者测量体脂率可以用体脂称，但是体脂称的误差稍大，只能作为参考，而且需要购买体脂称，虽然体脂称并不贵，也就一两百元，对有的人来说也没太大必要。平时主要当做体重秤使用，有点浪费，除非特别关心体脂率才需要购买。
也可以用目测的方法，与体脂率图片进行对比，但是误差非常大，尤其是对体脂率较高，肌肉量比较低的人来说误差更大。比如泡芙型体型的人，肌肉量就比较低，全身看上去只是略胖，但实际体脂率却比较高。
用体脂钳，在网上买一个体脂钳，测量的时候夹一下腰腹两侧的赘肉，大概就能测量出来体脂率，误差小于目测，高于体脂称。
用X射线，核磁共振等方法测量体脂率精度最高，但是非常不方便。
提问者体重并不重，测量体脂率后再决定是否减肥或增肌。男性体脂率在15-18之间都算比较健康，超过20建议适当减肥，超过25必须要减肥。女性体脂率在20-25之间都算正常，超过25，尤其是超过30才需要减肥。女性肌肉量一般偏低，如果 体脂率在正常范围内，也可以不减肥，通过做器械锻炼增加肌肉量，再加上适当有氧运动也能让身材更好。相同体重的情况下，肌肉量越高，越显瘦。
体脂有具体的计算公式，自己可以计算，网上能查到。这里不细说了。计算方法。可以知道的是，所有计算方法都是死的，不够科学，因为都默认你肌肉的含量是一个死数！可能适合大多数人，但不能全适合。…这样就诞生了体脂秤，相对来说比较准确，比较科学，但也不是绝对准！比如你连续测三次，数值有差别，不会完全一样！……比较直观快捷的方法是看，摸，重点看腹部，捏摸腹部脂肪层去判断！男士以腹肌清晰度，和捏皮厚薄为准。比如你能隐隐约约看到腹肌了，你的体脂就大致在15左右（14--16）……这个有经验的一看到你就能大致知道你的体脂率！说再多你没经验也判断不准。……你发个照片我一看就是个大致。只根据你提供的身高体重来说，我首先的先猜测你是女的，注意男女体脂率测试标准方法是不一样的。女，你的体脂略高，应该在25以上，减少10斤脂肪为在正常体脂率范围
每天一口气跳绳两千个，下蹲五十个一组，四组，能减肥吗？
回答是肯定的可以的啊，但是这样的强度是很难长期坚持的，一口气跳绳两千个已经非常了不起了，，，，，
，跳绳是可以在短时间内快速提高心率的一种有氧运动，所以你不要看它动作简单，其实坚持下来还是比较难的。
另外我想提醒题主的是，跳绳和下蹲都是腿部运动量比较大的锻炼方式，所以在你这种强度下一定要注意拉伸，尤其是运动后的拉伸，拉伸好可以塑型，要是不注意拉伸的话很容易练出肌肉腿的哦
还有啊，听说早上空腹跳绳减重事半功倍哦，哈哈哈，我一般都是下午跳，不过我明天早上准备试一下，还不知道能不能起得来呢，主要是最近发现腿又粗了~哎长胖容易减肥难啊，这是我的腿，还只拍了脚腕嘻嘻
日常就是阔腿裤遮一遮，长裙子遮一遮
反正减肥这事儿急不来，循序渐进吧O(∩_∩)O哈哈~
能不能减肥取决于你做了这么多运动后吃多少热量的食品。如果运动后你摄入的热量完全超过所做运动消耗掉的热量，你说能减么？肯定减不了。但反之则肯定会减的啊。前提是没有其他疾病等。
看到你的[_a***_]感觉 就很累，而且不够合理。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，运动能够影响人的情绪，通过跳绳来缓解身体与心理压力，让自己身心愉悦。
网上有人士进行了尝试，需要每天完成1000次的跳绳，然后两个周之后看一下身材改变。
刚开始的时候跳到200下的时候就感觉浑身体力不支，需要进行休息，为了能够完成1000次的挑战目标，将1000次跳绳分为5组每组200下。
跳绳其实是一个相对来讲比较简单的运动形式，也没有别的太大的标准。
腹部脂肪明显减少。
跳绳的燃脂效果非常高，跳绳属于有氧无氧混合的运动，跳的速度越快，无氧的比例越高。我们都知道身体在无氧运动条件下，身体多消耗的脂肪是最大的。
怎样避免跳绳中遇到的风险
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
每天一口气跳绳两千个，再加上四组50个的下蹲，关于能否减肥这个问题，没有非常肯定的回答。
俗话说减肥就要“七分吃、三分练”，如果饮食没有科学合理的控制，没有选对食物种类、没有注重饮食的搭配原则，即使运动的再多也不能收获良好的效果。
我曾经有过一整个暑***每天在室外跳绳一小时的经历，真的就是大汗淋漓喘不过气来的程度，汗水掉到地上都可以荡出“涟漪”。
但是我依然没有减肥，因为我的饮食没有控制，甚至因为运动消耗太多的能量，反而让我胃口大开吃的更多。
连续跳绳2000个，我们考虑最开始一分钟120个，然后持续大概10分钟以后速度会下降，完成整体2000个时间大概是20-25分钟。
下蹲50个考虑最开始需要3分钟，持续两组以后速度可能会下降，完成整体四组大概15分钟。
跳绳是属于高强度有氧运动，下蹲属于自重训练。有氧运动减脂需要持续至少30分钟以上，身体才会大幅度提高脂肪燃烧的比例。
体脂率在15%到20%之间，腹部用力是可以看到腹肌的轮廓，这种情况想要练出腹肌的话，有什么好的建议？
15%的体脂是看不见太明显的腹肌的，只能是看着瘦，但肚子上还是会有一层肉，刚做完大重量复合运动或者腹肌训练找个灯光斜视的角度可能会看到但过了半个小时基本就消失了。想要降低体脂率千万别信什么力量比有氧减肥，纯属放屁，都是一些从来不做有氧的意淫出来的。有氧永远比无氧减肥快，还要控制饮食。控制饮食比运动重要。我体脂率目前介于11-8左右，这是刚晨练完随手拍的，
我的体脂率现在就处于15%到20%之间，早上刚起床空腹的时候，腹肌还是挺明显的，但是吃完饭就没那么明显了，只能看到腹肌轮廓！
如果我们想要练出更加明显的腹肌，我们还是得继续减脂！我们的体脂率只有减到15%以下，腹肌才会更加明显一点，同时还要进行腹肌训练，把我们的腹肌练得发达，腹肌也会更加的明显！
我们想要减脂，需要从饮食与运动去实现，想必这个大家都知道！但是对于这个阶段，想要使自己的体脂率进一步下降，想要减掉腹部脂肪，我们需要更加的严格的饮食控制配合更加高效的运动，才能取得更好的减脂效果！
如果饮食控制得不严格，体脂率很难进一步下降，我就是活生生的例子！最近我就是管不住嘴，***不了美食的诱惑，经常吃一些路边摊的食物，如铁板烧，臭豆腐，导致我的体脂率一直下不去，虽然我每天做的运动都是HIIT运动。但是也没用，这只能保持我不长胖！
所以想要练出明显的腹肌，严格控制饮食是很重要的！那我们该如何控制饮食呢？
男生的话，体脂在15%-20%还是相对有些偏高的。
一般最准确的测量皮下脂肪的方法就是用皮褶钳去测量，男性一般测三个部位：胸部（腋窝与***的连线中点）、腹部（肚脐右侧2cm处）、大腿（腹股沟与髌骨连线的中点），取三个数据的平均值就是你现有的体脂率。这个测量准确而易操作。一般来说这三个部位腹部测出来是最高的，因为要保护腹内脏器，加上久坐不动，核心收不紧，所以脂肪会集中性的堆积在腹部。
如果你想要腹肌清晰、肌肉分离度高的话，首先还得继续减脂，体脂控制在10%-12%是能很清晰的看到腹肌的，其次可以在平时训练中增加核心力量的训练，核心力量好了，腹部堆积脂肪的就少了，肌肉在我们皮下像一个高级散热器，可以帮助脂肪的燃烧。
建议你可以每周三到五次的抗阻力训练，以固定器械、自由重量为主，每次1h左右。将全身肌肉循环过一遍（胸、肩、背、二三头、腿）每次抗阻力之后结合30min左右的有氧训练（以慢跑、快走、游泳、椭圆仪为主），训练完一定要拉伸大肌群，帮助促进肌肉放松和恢复。平时的饮食也要注意，尽量避免高脂肪、高糖食物的摄取。以低健康脂肪、高蛋白、粗粮为主的碳水化物。比例可以为5:3:2，少量多次的去补充。平时也要注意维生素的补充，大概每天500g左右，绿叶蔬菜占300g左右，维生素可以帮助我们的蛋白质有效吸收。每日饮水量大概控制在2500ml+，多饮水有助于提高我们的新陈代谢，有利于减脂。
对男士来说，15%的体脂率会看到腹肌轮廓（空腹且用力），想要分块明显必须达到12%以下！题主需要从饮食控制和运动健身方面继续减脂。
腹肌谁都有，这是身体运动的必备基础，只不过由于腹部脂肪的存在使它藏了起来。所以，想要秀出腹肌吗？就必须减脂！
体脂率是衡量人体胖瘦的金标准，也就是脂肪占身体体重的百分比。对于男士来说，体脂率低于15%会看到轮廓，特别是早上空腹发力时，面对镜子更明显。而真正要显示出来块状，则需要更低，一般要达到12%以下才可以。
题主的情况就属于从显露到分块的过程，目标只有一个——减脂。
建议主要从饮食控制上下功夫，避免烟酒、零食、甜点、饮料等食物，尽量减少油炸、爆炒、烧烤类食物。
优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物，烹饪方法上少油少盐，从而大幅减少热量摄入。
而在训练健身方面，需要把心肺功能训练与肌力抗阻训练相结合。
例如每周进行2-3次40分钟的慢跑，进行深蹲、俯卧撑、引体向上、举腿等肌力训练，循序渐进劳逸结合。提高肌肉减少脂肪。
需要注意的是，虽然腹肌训练不会造成腹部局部减脂，但对于腹肌强壮直接帮助。加油！
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首先非常高兴能够回答这个问题，男士体脂率低于15%，才会有相对明显的腹肌，低于12%整个腹肌才会完全显现。如果题主想要，完全显现出腹肌，那么必须得要减脂了，必须得从饮食方面和运动方面两方面同时着手。
明显的腹肌可以说是每个男人都想拥有的，其实每个人的腹肌都是天生的，只是说绝大部分人的腹肌，都被脂肪给遮挡了，所以说如果想要显露腹肌，那么必须得做减脂的***。
题主目前的体脂率是在15%~20%之间，那证明题主平时在饮食这一块很难控制的，好不容易刷下来的体脂率又被吃回去，所以一直控制在15%到20%之间漂泊不定，不知道小宇猜的对不对，小宇目前的体脂率在18%，也是腹肌初步显露出来一点形状。所以最近小宇一直在减脂，也是为了能在天热的时候炫一下腹肌，小宇就把自己最近在饮食方面和运动方面给题主分享一下：
首先就是饮食方面，小宇已经坚持将近20天没有吃主食了，油这方面只吃橄榄油和山楂油，而且也是很少，盐控制的也非常少，甜的食品基本上断了，平时都是以紫薯，玉米，红薯代替了主食，每天吃的最多的就是水煮蛋，鸡胸肉，其次就是香蕉🍌，每次只吃7分饱，然后做到少吃多餐，饮食这一块小宇控制的是相当严格，毕竟三分练7分吃，小宇这次也是下定决心必须把腹肌完全练出来。
运动这方面小宇也是非常努力，除了按照胸肩背腿的训练顺序以外，小宇基本上每两天练一次腹，而且现在每次去健身房的训练时间也从一个小时增加到了两个小时，每次都是在突破极限重量，效果也是非常明显的，除了腹肌以外，小宇现在还在增加二头和三头的维度上下功夫。
所以想要腹肌，更加有效的显现出来，那么必须做到减脂，减脂是饮食和运动的相互结合，每周必须确保运动量，确保无氧和有氧相互结合。饮食方面更是要做到少油，少盐少糖。多补充高蛋白食物和水果蔬菜。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助。我想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。
到此，以上就是小编对于减肥训练营测试的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥训练营测试的3点解答对大家有用。
