大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥必须高蛋白吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥必须高蛋白吗的解答，让我们一起看看吧。
健身人群需要高蛋白饮食吗？为什么？
组成蛋白质的支链氨基酸有三种氨基酸：亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸存在于血液中，是形成肌肉的重要成分。如果健身或力量运动，就会很快消耗掉血液中的支链氨基酸并且分解肌肉。所以在健身的时候，如果缺乏蛋白质，特别是这些支链氨基酸，不但不能增肌，还会出现肌肉减少的现象。
健身前最好补充这些支链氨基酸，或者乳清蛋白粉。食物可以吃牛肉，鸡胸脯等高蛋白食物。鸡蛋也很好。
减脂期间力量锻炼可以不用补充蛋白质粉吗？怎么样能保证不掉肌肉？
众所周知，不少人运动后或者健身后就要开始特地补充蛋白质。但是你知道，为什么运动后需要补充蛋白质吗？
很多人都是跟风跟潮流，只是看到别人补充蛋白质，自己就也开始往购物车里放置各种优质蛋白质食物。身为健身者，什么都弄不明白搞不懂怎么可以，今天我们必须了解和蛋白质有关的一切的小秘密。
首先我们要知道，蛋白质是个什么呢？蛋白质是一种帮助组建人体细胞的重要成分，可以通过食物来提取和摄入。为什么运动后的人们会拼命摄入蛋白质呢？
我们首先要明白运动增肌的原理。肌肉是有肌肉的纤维构建成，我们通过运动撕裂肌肉纤维，这个时候，肌肉就会开始慢慢愈合。肌肉愈合的期间，身上的肌肉会变得比以前更大。所以，蛋白质的补充是关键的。这个时候，我们就必须为人体补充大量优质蛋白质。那么，啥是优质的蛋白质？就是更容易被人们所吸收的蛋白质。比如，蛋白质分为两种，这两种分别是动物和植物的蛋白这两种蛋白质，那么动物蛋白质中，鱼类虾类所含有的蛋白质就是优质的蛋白质。
当然，蛋白质是人体每天必须的营养，也是构建肌肉的重要组成部分。可是并不是蛋白质越来越好的。我们每天需要的蛋白质含量过多也会出现问题。蛋白质摄入过多容易导致脂肪堆积等等，所以我们就算运动后也不要大量摄入蛋白质。凡事都不要超过量，那么接下来本文会举列一些含有大量蛋白质的食物。
鸡蛋白：鸡蛋是人们最广泛的蛋白质来源，尤其是鸡蛋白中，蛋白质含量真的是超级多啦。不过有的人害怕胆固醇而拒绝食用鸡蛋黄，这真的是一件浪费食物的坏事啊。其实，我们尽可以放心，我们可以大胆地摄入鸡蛋黄，只要不是每天大量摄入，我们所摄入的含量就并不够让我们生病的。
鱼虾肉：大部分海鲜都含有非常多含量的蛋白质，鱼虾肉里的蛋白质的量尤其多，而且是非常容易被我们的人体吸收的优质蛋白质，是对人体非常有益的。以上就是和蛋白质有关的内容啦，你知道运动后补充蛋白质的重要性了吗？
关注壹健身，获得更多的健身知识！您的点赞，评价是我们坚持的动力！
增肌期间蛋***也不是必须用品，更何况减脂期。
蛋***只是补充蛋白质的途径之一，除了补充蛋白质没有其他作用，你补充蛋白质当然也可以从肉类、海鲜类、奶制品中补充，后者比前者意义更大，因为毕竟食物的体积在那，更容易产生饱腹感，你训练日按照每公斤体重1.5克蛋白质补充就足够了，专业选手或者入门的爱好者只会把蛋***当做一种较为方便的蛋白质来源，如果饮食摄入蛋白质够了也不会有人额外吃它。
肌肉量的流失也不用特别担心，人体每天蛋白质的合成和分解本身就处于一个动态平衡中，这就好比赚钱，有收入有支出，整体收入大于支出就好。
如果刚开始锻炼，也不用考虑肌肉量的流失，如果你发现围度掉了，那么一般情况都是脂肪的分解，肌肉组织没有那么强的供能需求，除非你病了，或者蛋白质摄入极其低，并且身体其他供能的原料用完的前提下（比如糖原和贮存脂肪），或者你完全改变了运动行为，例如完全不做阻力训练，改马拉松了。
所以不用特别的在意肌肉掉了，也不用没事量一下胳膊的围度，即便是用体测机也都无法百分百客观的体现你的身体成分，关注一下线条的变化就好。
没有必要在减脂期吃蛋***。
蛋***确实能在减脂期一定程度阻止肌肉的流失，但是，由于你并不能精确的计算每天的：
摄入量，消耗量，蛋白质流失量等等这些参数。
因此，一旦补充过量，蛋***更有可能降低减肥效率。
要知道，过量的蛋白质，一样是会变成脂肪的啊？
专业的运动员，减脂期和增肌期都是分开的。
就是说，增肌期不用特别在乎脂肪的增长。
减脂期也不用特别在乎肌肉的流失，毕竟流失的量是微乎其微的，个把月训练就能回来。
所以，建议健身爱好者，也是把减脂期单独拿出来。
到此，以上就是小编对于健身减肥必须高蛋白吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥必须高蛋白吗的2点解答对大家有用。
