大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于飞燕有氧运动健身直播减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍飞燕有氧运动健身直播减肥的解答，让我们一起看看吧。
怎样快速减腰围？
步骤/方式一
腰部回旋运动
腰部做顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各8次。
步骤/方式二
"拱桥式"
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和头后部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。
步骤/方式三
飞燕式"
俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状，反复锻炼20~40次。
运动+控制饮食
因为腰围是因为腹部脂肪堆积造成的，通过实施有效的运动和控制饮食来减少脂肪是最快速的方法。
同时，选择适合自己的运动方式也会对减腰围起到很大的帮助。
比如可以选择有氧运动、核心训练、力量训练等，都可以有效的燃烧腹部脂肪。
此外，为了控制饮食，可以少食多餐、戒掉零食、减少碳水化合物的摄入等方法。
这样综合运动和饮食可以加速减腰围的效果。
腰肌劳损，该怎么锻炼帮助康复？
1、前屈后伸
两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2、仰卧抱膝
仰卧位，双腿双脚并拢，屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢，颈部到腰背部的肌肉有拉伸感，返回原位，重复几次。
3、五点支撑
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。
4、小燕飞
腰肌劳损的患者在急性发作期时，是不能够进行腰背肌的锻炼的，而是需要先放松身体，保证充足的睡眠和休息、尽可能的减少腰部的活动；通常腰肌劳损患者的锻炼都需要在疼痛得到缓解之后方可进行，当患者进入腰肌劳损的慢性期，就可以选择做一些锻炼腰背肌的训练，例如：做飞燕式活动、游泳等锻炼运动进行全身的肌肉锻炼和恢复腰背肌功能的锻炼。
腰部的肌肉劳损，主要表现在两块肌肉的劳损，第一块就是竖脊肌，第二块就是腰大肌。
竖脊肌分布在腰椎的后外侧，腰大肌位于腰椎前外侧，刚好把腰椎给完全包围，是腰椎既有生理曲度，又有很好的稳定性。所以腰肌劳损时，许多人默认的都是腰椎后部劳损，而忽略了腰椎前部的肌肉，这种认识上的差距，就会造成治疗或者锻炼效果的不理想，所以全面的认识腰肌劳损才是首要任务。
肌肉劳损后，肌肉会产生僵硬，弹性降低，肌张力增大，肌肉收缩功能降低。在这种状态下，继续使用肌肉，腰部会长生活动受限，酸胀，甚至疼痛。肌肉劳损是缓慢进行的疾病，早期发现，早期治疗与锻炼，就可以痊愈。
腰大肌的锻炼，推荐腿部拉伸的动作。
对于整个腰部，推荐臀桥的动作。
锻炼过度导致腰肌劳损了该怎么办？不科学的运动方式和过量、过度的运动，都容易引起腰肌劳损。劳损的时候，应当及时休息、待其恢复；再运动的时候，要减量运动，并注意运动方式、方法的合理性。
“仰卧起坐，做太多，一次一百个，腰部肌肉特别容易僵硬、疼。”仰卧起坐，是一种方便的增强腹部肌肉和力量的运动方式。只是完全坐起时，会牵涉到臀肌，臀肌施加的杠杆力会压迫腰椎间盘；过频过度的训练，也会[_a***_]到脊柱。还要提醒的是，做仰卧起坐的时候，不要将双手置于脑后，那样会对颈椎产生负担，可以放两手于两耳向内侧一点。
锻炼腰腹肌肉和力量的时候，应把卷腹和平板支撑作为主要运动方式，臀桥、俯卧撑、山羊挺举、引体向上、俯身交替抬腿、深蹲、箭步蹲等作为***运动方式。卷腹，锻炼腹直肌，是替代仰卧起坐的更合理运动方式，卷腹又可分为：平地卷腹，抬腿卷腹，低抬腿卷腹等。
运动导致腰肌劳损，或者其他部位受伤，须及时休息和恢复，待身体恢复之后再继续运动。运动是为了健康，运动的过程中，一定要注意科***动，适度适量运动。
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