大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥的不良方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥的不良方法的解答，让我们一起看看吧。
减肥减到什么都不敢吃，压抑，感觉自己变态了怎么办？
我有段时间减肥也是的，减出心理毛病了 自己认为摄入一点碳水，都会心里很难受，觉得自己要胖了. 都已经很瘦了，还想一天再瘦两斤，于是乎不吃饭拼命运动，结果经常饿得半夜睡不着，现在是复胖了一些，觉得还是生命重要一些，怕自己会减肥减到没命。减肥是为了遇见更好的自己，如果命都没了，我还是好好吃吧！只有好好吃了，吃的健康，才能瘦。想吃什么就稍微吃一点，别什么都不敢吃，到最后会疯狂的进食，这些我都经历过。。。下图就是我练出来的结果，但是现在又胖了十斤，没关系，过了年再接着减，但是我不会再那么严格控制饮食了。。健康最重要
这个问题问到我心坎里去了，好不容易瘦了20多斤想放纵一下，可不知道怎么的猛涨称，真是无语。现在看到零食就会怕，吃了恳定又长肉，感觉好压抑。不减又太胖，减又拒绝不了美食的诱惑。唉烦烦烦烦烦烦烦烦
我也尝试过减肥，因为想要漂亮一点，就节食减肥，还加上一点运动跑步、游泳之类的，但是最终是体重越来越重。只是心里感觉看着瘦了一点，其实根本没效果，就放弃了，最终还胖了几斤。减肥的时候情绪会压抑失落的原因：1焦虑为什么体重越来越重；2.食欲减少后，感觉自己身体上出了问题；3.外界的压力吧！别人的说三道四，没有效果。这几点都会导致情绪压抑失落。
过度减肥的八大危害：
月经失调。成年女性脂肪量达不到20%即影响月经周期乃至于不孕。
皮肤损害。长期脂肪缺乏导致激素分泌不足可见面无光泽、生斑点等。
妨碍发育。青春期少女不当减肥可影响***、***等第二性征的发育。
脏器失去保护。脂肪可维持脏器体温和固定位置，没有脂肪保护一是出现脏器下垂如肾、胃、***等脏器的下垂;二是外力冲击时脏器缺乏了缓冲作用，损害性增强。
营养不良。脂肪量过低，引起脂溶性维生素吸收障碍，导致维生素A、维生素D、维生素E、维生素K缺乏，甚或引起各种结核病。
抑郁产生。注意力不集中、失眠、自信心丧失而产生抑郁。
神经性厌食。由节食变为看见食物或进食就恶心。
片面追求苗条，节食过度，导致体重大幅度下降后，容易诱发骨质疏松症早期病变的不良后果。特别是对于女青年来说，年轻时过于瘦弱，更年期过后就有可能出现骨质疏松的“老欧背”现象。有的人虽经治疗恢复了体重，但是丢失了的骨质却再也难以找回。最好的减肥方法是通过体育锻炼来减肥。
我从小到大都微胖，没有不接纳自己胖的样子。其实，开心最重要，干嘛非要是瘦子。还有很多瘦人羡慕胖的人。另外减肥需要科学的方法，三分锻炼，七分饮食，吃要吃的合理，动植物蛋白质，碳水化合物，膳食纤维都要均衡。
节食减肥会反弹吗？
我正在减肥中，一开始不吃很快减掉好几斤，但是稍微吃点饭就回来了，后来就一天三顿都吃，不过要在饭量上控制着少一点，加上适量的运动，两个月从155到现在140，早晨空腹是138斤！所以不吃饭减肥会反弹，而且会反弹的厉害😄
我只想说节食减肥是最有效的办法，因为我就是靠节食从一百六十斤瘦到一百二十五斤。我可以负责任的告诉你节食减肥会反弹，但是我们有办法让它不反弹，就两个字～～坚持～～
我现在把我减肥经历分享给您，我当时一日三餐是这样的:[_a***_]鸡蛋一个粥一碗，午餐只吃蔬菜不吃米面，可以吃到饱，晚餐也是水果或蔬菜吃到饱。不吃面食米饭，饿的时候吃一颗枣或一颗糖果。早晨跑步四十分钟，晚上蹲起200个坚持了三个月瘦了三十五斤，以后就没再瘦了，我又保持了半年这个饮食方法。体重一直保持了半年多，再后来正常吃饭也不会胖了。
你的体重好比是一个露天泳池，里面的水就你的卡路里换算的重量，也就会有一个水线；
由于是露天的所以每天都会蒸发一部分，这些是维持你正常工作生活的必要消耗；
还有一个出水管，这个是你每天正常生活额外活动运动消耗的能量，指的是你平常那种散步跑步之类的运动；
一个不运动的人，入水管进水，必须的蒸发量，出水管几乎不出水，这会达到一个平衡，这个水线a就是你的体重…🤔
如果他运动了，出水管出水，在保持入水管不增加流量的时候，不久就会出现一个新的平衡，新的水线b必然比之前a低，体重变轻，但是只要他停止运动，不出水，慢慢的，水线就会回到a，前提进水管不变…这就是有人运动下会变轻，停止运动会反弹…😂
然后说题主这个情况，就是进水管不进水了，必要的蒸发量，没有出水管出水，同样会在一定时间水线会下降，问题是，你不可能只出不入，这个貌似是人类追求的最高理想…最后进水管还会进水，但是很有可能会比以往进的更多…，水线比a更高，体重更重…这是好的结果，不好的结果就是你这个进水管搞坏了，那些吃完催吐厌得食症就是了，那时候基本上你这个泳池就要告别使用了，😏
那么怎么办才是正确的呢？
答案就是重塑泳池，增大泳池面积，加大蒸发量！
重塑的方法就是健身，力量类，撕裂原本的泳池，肌肉细胞，增加光线接受率，提高心肺功能了…当然这个过程出水管想不出水都难…
会，反弹是肯定的，但反弹力度会根据个人体质回弹，想减肥建议轻断食，少吃主食，多吃蔬菜，含糖量太高的水果，太咸的食物，油炸食物，碳酸，最好别吃，也要科学减肥。其实个人觉得只要不是太胖，没必要减，一个是对身体不好，一个是没必要微胖最好，我自己亲身体验，减肥，例***不规律了，所以，我又恢复了以前的饮食，只不过，会轻断食，就不会反弹，也会保持现在的体重。
今天看到一个vlog博主，视频标题起的《节食减肥后恢复饮食会不会胖》结果她早上就喝一碗速溶黑豆粉和几口面包，中午一份凉皮剩一大半，然后称体重说看吧我还是这么重没复胖。看得我一头黑线，***裸的挑战智商（她所谓的节食就是每天啃啃水果和蔬菜，她所谓的恢复饮食就是吃几口面包和精细碳水），竟然那么多人相信，模仿，对于她们来说，“体重即正义”
根据CDC的统计，节食减肥，3-5年后99%的人体重都反弹到起点，其中70%比初始体重重10%。也就是说开始减肥100斤，大部分以变成110斤结束，然后代谢相当于80斤的人
在看看看节食带给你的变化：
1-2月看效果很大，体重可能能掉十几或者几十斤，人会瘦一圈那种，当然也会饿的手脚酸软人间无爱 ；
3-4月，坚持不吃东西的要么已经暴食反弹了要么已经饿死了，有在吃只是吃很少那种可能还在坚持，体重变化开始减缓 ；
4-5个月，大概率体重平台了；
6-7个月，大部分人反弹回去了
一年后，开始新一轮的节食减肥***
节食就是永远在掉体重的兴奋和吃多了的罪恶感中来回转换。
一直在呼吁健康比瘦更重要，奈何无人听💦💦
减肥前一天一便，现在减肥吃很少的东西导致一周一便，正常吗？
造成大便干燥的原因通常是饮食中缺乏水和纤维，导致排泄物无法快速而容易地通过你的消化系统。进食后，消化系统中的细菌会分解身体机能所需的营养物质，为了快速和舒适地移动，这些废物需要足够的纤维和水，使其足够柔软，不费力地通过肠道。
便秘的结果是干的，硬的，排泄很小的部分，痛苦的通过，造成紧张，迫使非常费力气的进行肠道运动。
如果你不***取行动，便秘会变得非常严重，影响你的健康。
便秘问题的最大原因主要是缺乏膳食纤维，实际上，男性和女性每天应该分别摄入38克和28克。
获得可溶性和非可溶性纤维的良好混合可以大大缓解便秘，而这些你需要通过食用各种水果蔬菜和全谷物才能获取，最好的膳食纤维来源包括:燕麦，梨，苹果，豆类，绿叶蔬菜等，而极端节食减肥的危害之一就是便秘。
你也可以增加运动锻炼，运动锻炼也可以在排便中也起着重要的作用。
蹦跳、肌肉收缩和各种运动都可以帮助粪便更容易地通过消化道。
每天喝足够的水也可以帮助软化粪便发挥作用。
你也可以在你的日常生活中喝一到两杯咖啡，有助于引起***括约肌收缩，从而增加肠道运动。
我前几年减肥，150减到110，半年吧，开始极端，十天不吃饭，每天一杯豆汁，往后一天一顿饭吧，吃的少了当然肚子里没东西怎么上厕所呢不劝你这样减，我要二胎又胖起来了，易胖体质，正常三餐就胖起来，现在也没决心毅力减了。少吃一顿就心慌手抖睡不着的，我也特爱吃，这辈子就当个胖子吧。
感谢邀请！
按照题目的描述，猜测题主应该是***用比较极端的节食减肥的方式。先不说节食减肥的危害，一周一便的频率已经严重低于正常大便频率的水平了。
一般人，在肠道没有特殊疾病或者其他影响消化和代谢的情况下，每天1-2便，至少2-3天一便才是最合适的频率。
人体大便表面上是排出食物消化吸收之后的残渣，更重要的是排出身体不需要的东西，俗称“排毒”，大便是身体“排毒”最高效的方式，正常合理的大便可以帮助人体排出约90%左右的毒素，如果排便频率过低，也就意味着身体正在逐渐积蓄毒素而无法及时排出。
另外，过低的排便频率，也会使人体的肠道菌群逐渐出现紊乱的情况，越来越多的证据表明，人体肠道菌群的健康对能量的代谢，肥胖、高血糖、高血脂等慢性疾病的预防非常重要，如果为了一时体重的快速下降，而破坏肠道菌群，导致后续出现体重快速反弹和多种不可意料的疾病，则是得不偿失。
所以，已经出现了大便频率严重下降，说明这种减肥方式是不可取的。凡是无法让自己坚持一辈子的保持体重的习惯都是不合理的。试想一下，一种只能让自己坚持一小段时间让自己体重下降的习惯，在该习惯结束之后恢复原来让自己发胖的生活方式，不仅会快速反弹，大部分人还会比原来更加肥胖，后续更难减肥。更可怕的是，反弹的体重中，更多的是脂肪的重量而不是肌肉的重量。这就意味着在一次减肥之后身体机能就面对着一次退化。而事实上减肥的最主要目的是健康，而不仅仅是秤上的一个数据。
事实上，合理的饮食模式，从来不会鼓励少吃挨饿，而是一种正确的饮食模式，总结起来就是一天吃够半斤粮食（生重），包括米面薯（红薯、山药、土豆等淀粉类都算，包括用小麦粉做成的大部分零食），粮食要讲究粗细搭配，粗粮的膳食纤维和B族维生素有利于能量的代谢。
肠胃的功能紊乱已经是极端的节食减肥带来的警钟，听从身体的需求、改变目前的饮食结构。
减肥并不是少吃就可以解决，吃的太少只会换来一时体重下降的酸爽而已，这只是暂时的水分流失，之后，肌肉伴随着脂肪共同下降才是健康威胁的起点。
⒈控制热量
有人说我不知道每天到底要吃多少，每个人都有基础代谢，就是每天身体活动需要消耗的最基本的能量值，最低要吃够这个数值才可以，当然最好也不要高于太多。
⒉调整结构、增加营养
不要害怕营养，有营养的食物反而没那么高热量，身体吸收营养对于消耗能量是有***作用的。高热量食物就是高油脂、油炸、高糖分、精细米面做成的食品，营养单一、热量特别高。
⒊每顿饭都要有主食、[_a1***_]质、蔬菜、少量脂肪最基本的营养素。
主食：少吃细粮、增加粗粮，提升饱腹感、增强营养；
蛋白质：鱼虾肉、豆奶蛋，一天最少也要有三种蛋白质摄入，并且烹饪方式要无油或者少油；
正常情况下是一天一便、
两天一便或者
三天两便~
而现在是一周大便一次，身体已经出现了不良症状，再继续下去，可能会变成习惯性便秘。这时候就可以体会出拉不出是多么的痛苦~
正是由于减肥中吃的食物过少，导致膳食纤维摄入不足，大便很难成行。
要知道便核是由膳食纤维构成，会夹杂着很多细菌、废弃物、毒素……
如果没有办法成型排出体外，会在肠道里边滞留，身体会对这些有害物质进行重复吸收。
有害物质重新进入血液，对身体产生极大的危害，而且长时间排不出便，万一对盆腔静脉产生压迫，会导致痔疮慢慢就形成~~
后面每次拉便便，可要小心大出血（之前遇到接手一位学员就是大便血）
到此，以上就是小编对于减肥的不良方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥的不良方法的3点解答对大家有用。
