健身减肥体操瘦胯教程动作：瘦胯的方法教程视频？

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减大腿：大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。

怎么瘦胯部抬腿运动抬腿运动要求减肥者找一张到膝盖处的椅子，将腰骨贴在椅子背上，一脚伸直后慢慢向上举起，直到自己能承受的极限，慢慢放下，循环进行10次，然后换另外一条腿。

（图片来源网络，侵删）

瘦大腿法：双脚击掌俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。后抬腿俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。

八个八拍64 节健美操的***教程　　瘦身健美体操的准备工作掌握了以上减肥体操的基本原则，你可以从选择一套减肥体操着手了。选择减肥体操时，最好是徒手运动的，这样难度较低，锻炼时相对安全。

后屈腿一次一次两次，（向右迈右脚，后屈左腿，向左迈左脚，后屈右腿，向右迈右脚，后屈左腿两次《这是一个换脚的动作》）手臂动作：前后划船动作依次摆动。向右恰恰，左脚向右后方漫步，向左恰恰，右脚向左后方漫步。

（图片来源网络，侵删）

八个8拍就是1 2 3 4 5 6 7 8乘与八次，总共64节拍。正常的节拍一节8个八拍，如果是第1个八拍就是一二三四五六七八，第二个八拍就是二二三四五六七八，第n个八拍就是n二三四五六七八。

健美操一节八拍，4节一组，一般成套动作要64组，每十秒大概20节拍。健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、***于一体的体育项目。

大众健美操四个八拍动作的编排如下：第一个八拍：左脚开始的V字步，节奏为7嗒8。向后的V字步，节奏为7嗒8。左右臂依次经前至侧上举，1拍。两臂收至胸前，2拍。还原，3拍。

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1、增肌和减脂不会互相妨碍。在减脂的同时，如果想要一个很好看的臀部，可以做大重量深蹲，这是练下肢的黄金动作，或者练习杠铃箭步蹲也可以有效锻炼的到臀部。深蹲动作主要练大腿肌群和臀大肌。

2、可以的注意平时多加运动。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果健康的饮食习惯。

3、跑步一样可以瘦臀，跑步时应让脚跟尽量踢到臀部，如此不仅可以锻炼臀部肌肉，还可以拉伸大腿肌肉，在瘦臀的同时也可以瘦腿。

抬腿运动抬腿运动要求减肥者找一张到膝盖处的椅子，将腰骨贴在椅子背上，一脚伸直后慢慢向上举起，直到自己能承受的极限，慢慢放下，循环进行10次，然后换另外一条腿。注意身体坐姿一定要端正，才能锻炼胯部和臀部的肌肉。

如果您想瘦胯，以下是一些建议：控制饮食：保持健康的饮食是瘦身的关键。建议您选择低热量、高纤维和蛋白质的食物，并尽量避免高糖、高脂肪和高热量的食物。

深蹲能瘦胯围的，胯部减肥的方法是比较多的，首先有抬腿运动以及踢腿运动，然后深蹲以及下蹲运动都是可以快速的瘦胯部的，但是需要大家控制自己的饮食以及坚持去进行锻炼。

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

动作一：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。

轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。跳绳见效点：大腿、[_a***_] 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

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