健康减肥瘦10斤要多久：减肥瘦10斤什么概念？

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第10分钟开始血液会大量流入脂肪组织，并开始消耗脂肪，第20分钟开始则能达到50%的脂肪燃烧率，所以运动持续30分钟，可确保你至少有10分钟的时间是以50%燃脂率在消耗脂肪，从而达到较好的减肥效果。

运动减肥多久能见效果虽然说体重基数大的人，可能运动1-2周就会瘦几斤。但一般来说，开始进行运动减肥之后，可能需要6周左右的时间才能看到体重的显著变化，见到明显的减肥效果。

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经过4周的运动减肥后，体重会有所减轻。此时，体重可能每周减少1-2公斤。如果以这种方式减肥，6周后可以看到更明显的减肥效果，你可以减掉5-8公斤。

运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。每天快走半小时，多久能见效合理控制饮食，每天适当运动在半个小时以上一个月后就会有效果的回复：每天快走40分钟能减肥吗管住嘴，迈开腿。

坚持三个月以上就能起到明显的减肥效果。要通过跑步等运动瘦身减肥，运动量不宜太大，一般运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥。这时的身体处于有氧运动的状态中，可以消耗更多的脂肪。

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一般热身运动时间在5-10分钟，可以进行像慢跑、压腿、高抬腿、活动关节等动作，让身体微微发热即可。

那意味着健康的减肥至少要要坚持 2190天才行。你可能不解，为啥需要这么长时间，一般减肥最多也就是一两个月，最多也就半年呀。

因此，减肥需要至少90 - 180天的减肥周期，并且还需要更长的时间来巩固减肥的效果，而不能说在减肥成功后就可以停止健身。

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真正科学的减肥，至少先坚持90天以上，所谓“一口气吃不成胖子”，短短几天，也变不成一个瘦子。根据自己要减的部位选择喜欢的运动，开始运动的几分钟还只是热身。

减肥时间因人而异：需要根据身体肥胖的严重程度决定，一般1—2个月可以见效。羽毛球（Badminton）是一项隔着球网，使用长柄网状球拍击打用羽毛和软木制作而成的一种小型球类的室内运动项目。

一个月时间；成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，每天能摄入500大卡，也就是每天能减重1000大卡，每消耗3000大卡减一斤肉，那么减10斤肉需要消耗30000大卡，综上，瘦10斤需要30天，也就是一个月。

在两个月的时间里减肥10斤是可行的，但需要持之以恒和***取科学的减肥方法。每周减少1-2斤的体重是一个健康和可持续的减肥速度。下面是一些建议来帮助你实现这个目标：控制饮食：注意饮食的热量摄入量。

最快一周可以瘦十斤。七天瘦十斤快速减肥法第一天：早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯。午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一个和培根一片。[_a***_]：咸饼干一盎司、梨子一个。

按照每天减0.3斤左右来计算，大概需要一个月左右的时间。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。通过这样的减肥方式，才能达到健康减肥不反弹的效果。

最快一周可以瘦十斤。七天瘦十斤快速减肥法第一天：早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯。午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一个和培根一片。晚餐：咸饼干一盎司、梨子一个。第二天：早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一个、松饼加奶油半块。

每天运动量达到一定程度，三个月减十斤，不是问题。

那么，我们针对于身材普通肥胖的人来说，减掉10斤的难度属于中等难度，一般需要4-6周时间就能减掉10斤体重。***设你需要花5周时间减掉10斤，相当于一周需要减掉2斤体重。

减肥10斤需要多久，看每个人选择的方法吧。如果说一个月不吃不喝或少吃少喝也许会快速达到减肥10斤的效果，但这种方法一是很难坚持，二是对身体及其不力，一旦恢复饮食会快速反弹。

按照个人经验，通过合理饮食和加强锻炼一个月基本上是1公斤左右，所以要5给月。

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