150斤肌肉男减肥方法

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1、然后就是最主要的了--健身：每天固定时间健身，最好去健身房找个教练带你，每天十分钟热身，然后一小时无氧最好是举铁，然后一小时有氧，保证好充足睡眠。

2、..我身高180左右...体重..75KG..我想减10KG.左右.本人14岁...我想知道..我该怎么减肥。.如.每天吃多少..怎么在家运动..怎么在室外运动？..还有..在各个季节该怎么减肥..谢谢..大家。

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3、体重超重通常是因为多吃少动，减肥的主要手段也就是通过合理的饮食和经常保持运动来使身材更加苗条。如果是体重超重，且多吃少动者，可以按照下面方法锻炼。

4、首先，跑步机或骑单车30分钟，进行有样热身。（必须的步骤，使自己身体进入状态）否则，直接上机械，一是没有效果，白费功夫，二是让自己非常累。

饮茶减肥法茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。1早食减肥法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。

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斤想要减到120斤，一般可以通过运动的方法进行减肥。一般可以通过运动的方法进行减肥，每天早上可以选择晨跑的时候，能够有效地消耗体内的脂肪，达到一个瘦身的效果，一定要长时间的坚持，如果不坚持是没有效果的。

本人是个女孩子，但是我也经历过减肥的艰辛，可最终我瘦了不少，瘦差不多20多斤。

保证好充足睡眠。每公斤脂肪9300大卡，你要减15公斤，就是139500大卡，分配到90天，就是每天要保证1550大卡的热量差，两小时健身大概能减少1000至1500大卡，再加上饮食，三个月差不多能减15公斤，祝成功，加油。

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1、方法一是要少吃脂肪类食物。每克脂肪就有9千卡的热量，每克碳水化合物及蛋白质的热量低很多，所以减肥并不用少吃东西，可以用新鲜的蔬菜、水果及谷物代替含脂肪的食物，但要按照个人身体来定。

2、斤想要减到120斤，一般可以通过运动的方法进行减肥。一般可以通过运动的方法进行减肥，每天早上可以选择晨跑的时候，能够有效地消耗体内的脂肪，达到一个瘦身的效果，一定要长时间的坚持，如果不坚持是没有效果的。

3、游泳在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。

4、晚餐饭后两小时到就寝这段时间，都慢跑或者用过马路的速度快步走30分钟。晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分钟，感到肚子饿（一定要感到肚子饿），就行了。坚持下来，就可以减肥了。

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