大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康慢减肥餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康慢减肥餐的解答，让我们一起看看吧。
新陈代谢慢怎么减肥？喝什么代餐粉？
新陈代谢越慢越不应该使用代餐粉减肥。代餐粉本身的营养是十分有限的。代餐粉一般以热量低作为噱头。如果依靠代餐粉进行减肥，会导致摄入热量远远小于消耗热量，属于变相的节食减肥。这样的结果有可能就是造成基础代谢持续下降，新陈代谢变得更慢，停用代餐粉恢复正常饮食后，体重会迅速的反弹。新陈代谢慢的减肥最好是饮食与运动相结合。
控制饮食热量
减肥的前提是能量摄入小于能量消耗，并保持一定的热量缺口。一般情况下，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口是比较合适的。
改变饮食习惯
1.减少精制碳水化合物的摄入，增加粗粮摄入。每日主食摄入控制在每公斤体重2到4克。尽量选择血糖生成指数较低的食物。减少高糖水果的摄入。
2.确保蛋白质足够摄入，每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。选择低脂高蛋白食物作为蛋白质的补充来源。
如何提升新陈代谢
2.多泡澡，泡脚。
新陈代谢慢的话一定要喝代餐粉吗？！我就是新陈代谢慢那类的，代餐粉好多年前喝过，也没觉得多好用，正常吃饭后以前掉了的肉都慢慢回来了，好在一直控制在某一个范围内，上下浮动2-3斤吧。后来发现今天如果喝水1500-2000范围内、吃的纤维类蔬菜多、多去了一两趟大号呢，就会掉称一斤左右，反之要么停止不动，要么涨了一斤左右，我已经好几年晚上不吃正餐了啊[捂脸]，咱们又不是演员，做不到不吃啊[石化]所以建议还是健康饮食，多喝水，晚饭控制再控制，胖了美不美先不说，关键不利于身心健康[微笑]
我就是新陈代谢超慢，减肥特别难！
说说我的减肥之路！我158体重巅峰120喜欢甜食一直减肥没怎么成功。去年开始减肥，断断续续过年的时候体重104这些天在家又胖到108了。深刻体会到减肥难胖很简单。减肥期间以21天减肥法为主还是挺管用的。主要就是前三天喝水为主，后三天吃水果在三天吃蔬菜剩下的就吃减肥餐为主主要少吃运动就用四分钟燃脂操。效果很明显能瘦7-8斤别人跟我一起瘦10多斤我就是比较慢。21天以后就吃粗粮减肥餐。后期不掉称喝喝代餐[_a***_]，代餐粉，代餐饼干等等！主要坚持，减下来三个月内不要让反弹就差不多了！
胖的人一般都是新陈代谢慢，我个人感觉代谢慢一定要喝水，这样新陈代谢就快。我减肥每天都喝茶 ，从来没吃喝过什么代餐粉。拒绝一切减肥药品和代餐粉。合理饮食拒绝零食才是减肥最大抓手。还有就是坚持再坚持。
您好，我是Erica教练，很开心回答您的问题
新陈代谢慢可以通过合理运动来提升基础代谢，从而达到减肥的目的
代餐粉可以适当的吃，不适合多吃，尽量还是通过合理运动➕饮食控制
饮食方面可以适当控制，尽量吃一些低减脂想要达到一个好的效果，定期训练和健康饮食缺一不可，七分吃三分练是有道理的，健康合理的饮食，帮助您更有效的达到健身效果，我们可以适当把高糖高脂肪食物换成低糖低脂肪，改变一下自身的饮食方式，帮助可以达到一个好的效果，下面是Erica整理的一些饮食食物
1、主食可以少***加工食物，多吃粗粮食物，精加工食物有：米饭 馒头 面条 包子等，粗粮食物：红薯 紫薯 玉米 燕麦 全麦面包等；
2、蛋白质多吃优质蛋白，动物蛋白：牛肉 三文鱼 鸡胸 鸡蛋，植物蛋白：豆质品类；
3、多吃绿叶蔬菜类，可以增加饱腹感，例如 西兰花，油菜 菠菜等，但是记得要少油，也可***用橄榄油
4、水果类可以多食用低糖水果，例如：橙子 火龙果 西瓜 草莓 葡萄等；
小帖士：晚上9点后尽量不吃主食类，如果实在饿了可以吃些西红柿和黄瓜，因为它们热量都很少；水果可以尽量放在早晨或中午食用；
很开心回答您的问题，有任何问题可以再咨询我哦
减肥越来越慢怎么办？
？坚持有效的有氧运动，可以减脂减肥，只是坚持同样的运动强度和运动方式，一段时间之后，会遇到平台期，遇到平台期，应及时调整运动强度和运动方式。
以慢跑减脂为例，每周三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时心率保持在最大心率的60-80%，可以取得减肥的效果；只是两三个月后，身体适应了相应的运动强度和时间，就会陷入减肥平台期。要度过平台期，首先应考虑在身体许可情况下，增加运动强度和提高运动时间。
度过减肥平台期，单纯的提高运动强度和运动时间，毕竟是有限的，还应适时改变或者调整有氧运动方式。平时慢跑减肥的，可以每周增加两到三次的波比跳之类的高强度间歇性训练，每次的高强度间歇性训练在半小时左右。如果在健身房锻炼，可以动感单车，椭圆机等训练来调整。
减肥有氧训练取得一定效果，也可有针对性的做一些无氧运动来度过减肥平台期，比如做不同卷腹训练，平板支撑，徒手深蹲，徒手箭步蹲等等。减肥期间，无氧训练或者在有氧之前做，或者每周单独二到三次，每次二到四个动作，每个动作四组，每组做到接近力竭。
你好，很高兴回答你这个问题。
所谓的减脂平台期是指：我们的减脂速率在某一阶段处于停滞或者是出现反弹，身体和精神处于疲惫状态，在此阶段容易出现运动伤病。
而根据你的描述，其实你目前来说并不是进入了减脂的平台期，而是你一直使用同一种减脂的训练方式，导致你的身体逐渐适应了你目前的运动强度，导致运动消耗的热量越来越少，这样的话，纵使你一直使用之前的饮食计划，你的热量囤积也会越严重，所以近期出现反弹的情况。
现在你要做的一件事就是要更换训练动作。不管你之前是运动单纯的有氧训练还是徒手训练还是健身房训练。我现在都建议你去健身房做器械训练+有氧训练（相结合）。因为这样的方式可以很好的增加你的运动强度，相比起徒手健身，他更容易训练到我们的目标肌肉，让局部的脂肪更容易燃烧。如果你一开始是进行的全身训练的话，那么你可试着进行胸-背-腿-肩-手的分部位训练，训练后，当然还是要进行40分钟的有氧，有氧的形式，可以是HIIT，也可以是匀速跑步机慢跑，也可以是跑步机匀速坡度爬坡。
还有就是饮食了，饮食是最重要的。因为说白了，我们的减脂还是要制造热量的缺口，因为只有制造了热量的缺口，我们的自身才会燃烧自身的能量物质去填补那个热量缺口，我们的体重才会降低。饮食我还是建议你进行少吃多餐的饮食法，因为我们传统的一日三餐的饮食法特别容易造成热量的囤积，热量的囤积严重了，我们的体重自然就上去了。而少吃多餐就可以很好的解决热量囤积的问题。我建议一天进行5-7餐的进食，这是根据我们的身体每3个小时需要一次热量的需求来的，而蛋白质的摄入要达到每公斤体重1.5-2克的量，这样我们的身体才不会处于负氮平衡的状态。
好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。
到此，以上就是小编对于健康慢减肥餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康慢减肥餐的2点解答对大家有用。
