大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天运动十公里好不好减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天运动十公里好不好减肥的解答，让我们一起看看吧。
每天走十公里能不能减肥？
如果每天都进行十公里步行的话，同时又控制饮食，一定可以起到减肥的效果的，美国一项调查表明，40岁到57岁的男性每天步行40分钟，每星期坚持四天就可以起到很好的减肥效果，同时还能锻炼心脏功能和肺功能，减少脂肪堆积，对于身体健康非常有益。要坚持下去才能健康减肥。
可以瘦多少因人而异的，减肥一定是摄入小于消耗，早饭和午饭也尽量吃清淡些，热量低的，晚饭吃热量低的或者糖份低的水果，少吃多餐，注意多补充蛋白质，走十公里可以换成快走或者慢跑40分钟，坚持下去，三个月就会有明显效果
第一，减肥跟新陈代谢和摄入量有关系，如果摄入量大于新陈代谢量，肯定是长胖的。如果新陈代谢量大于摄入量，那肯定是减的。
第二，新陈代谢不仅包括运动，运动出汗只是一种方式。多喝水排尿也是新陈代谢，蒸发出汗也是一种方式。
第三，每天走十公里，加上控制摄入量，掌握好比例，我相信，坚持下去，一定会减肥成功的。
个人经验：绝对可以减肥，一定要快速走，尽可能的以最快速度走，走累了以后再慢走休息一下。
我大三的时候体重是150左右，然后放暑***的一个月开始快走，我是分为早晚走，早上大概四五公里，晚上四五公里。
而且最重要的是我绝对没节食，一天三顿饭都是正常点吃，正常量吃，从我的饮食上没有控制，也没有其他的***器械，药物（这个是绝对不要碰的，不仅反弹还对身体有害）。
这一个多月，就这样每天加持，瘦了15斤，所以一旦开始走就要坚持，一定会有效果的。
1个月坚持每天跑10公里能减肥吗？食物怎么吃？
一个月每天坚持跑十公里是可以减肥的。跑步是非常好的减脂运动。但是需要控制饮食摄入的热量，为前提。
每天跑步十公里.不管是慢跑还是快跑，每日的热量消耗都不低于500千卡。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，就跑步本身而言，一个月可以减脂2公斤。
减肥期间，为了保证良好的减肥效果，饮食摄入热量应控制在不低于基础热量与日常消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
这样可以一个月有效的减脂两公斤以上。加上跑步所消耗的热量，一个月最少可以减去4公斤。基础代谢热量越高，在维持不低于基础热量的饮食条件下每日通过饮食所产生的热量缺口也就越大。通过跑步可以减去更多的体重数量。
在减肥期间，需要避免高油高脂高糖食物的摄入。选择低脂低糖低热量高蛋白高纤维食物作为自己平时主要的食物来源。每日的蛋白质摄入量不低于每公斤体重一克。每日的[_a***_]摄入量控制在每公斤体重2~4克。同时多吃一些膳食纤维和维生素丰富的食物有利于更好的分解体内多余脂肪，缓解饥饿感，达到有效控制体脂体重的目的。
最佳蛋白质来源于鸡蛋，鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾，低脂乳类以及大豆制品。最佳的膳食纤维来源于粗粮和蔬菜。因此在减肥过程中，需要减少精致碳水化合物的摄入，增加粗粮的摄入。保证优质蛋白质的摄入，多吃蔬菜，少吃高糖水果，多喝水。这样就可以有效的达到减脂减重的目的。
能减肥，跑一公里可以燃烧70卡路里，每天10公里可以燃烧700卡路里，一个月可以燃烧21000卡路里，燃烧一斤脂肪需要燃烧7700卡路里，那么一个月下来可以燃烧脂肪2.73公斤脂肪，所以，坚持每天跑步是可以减肥的。
食物怎么吃？
减肥主要的是控制高热量，高脂肪，高糖分的食物摄入，就算你每天都运动，饮食不控制那么你的减肥速度和体重变化也不是很大。
1，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入，增加低热量低，优质蛋白质食物的摄入
2，调整饮食结构
粗细搭配，粗粮富含维生素B，维生素B具有增加燃烧脂肪的作用，同时粗粮具有增加饱腹感，延缓血糖浓度上升的作用。
3，多吃蔬菜，蔬菜含有粗纤维，具有增加肠道蠕动，促进排便，预防在减肥过程中出现便秘的现象。
4，餐前喝汤或者喝水，餐前喝汤或者喝水可以增加饱腹感，又能补充身体需要的水分。
5，少量多餐次饮食，就是三餐正餐吃7分饱，在两餐之间增加一份低热量的食物来补充，这样既能吃饱又能起到减肥的作用。比如，圣女果，苹果，酸奶等。
到此，以上就是小编对于每天运动十公里好不好减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天运动十公里好不好减肥的2点解答对大家有用。
