大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身前减肥方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身前减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
减肥健身前吃什么？
减肥健身前吃一些全麦面包或香蕉，最好吃零脂肪的食物，每次健身时间要达到30分钟以上，饮食上要少吃高糖高脂类食物，多吃新鲜蔬菜水果，主食少吃，炒菜少放油盐，菜能蒸煮着吃最好，减少油脂的摄入。只有管住嘴，迈开腿，摄入的脂肪少于消耗的脂肪，才能起到很好的减肥作用。
在健身之前需要减肥吗？
健身以前是否需要减肥，这个倒是没一定。因为，根据健身的目的不同，健身运动就分减脂健身和增肌健身。二者虽然都是健身但侧重点不同，前者健身运动为了减脂，后者健身运动为了增肌。
以减脂为目标的健身运动，需要控制饮食，使每天摄入的总能量低于每天消耗的总能量，缺口达到10-15%，以此在一个健身周期内，能使健身者身体脂肪含量降低，肌肉显现，形体更完美。
以增肌为目的的健身则需要在运动中每天保持摄入的总能量大于身体需求的总能量的5-10%，对肌肉有针对性的训练，经过一个健身周期，肌肉增加，体脂也会有所增加。
因为，健身中增肌和减脂不能同时做到，所以，为了增肌就要多吃，导致体脂增加，在为了使肌肉显现线条更完美，又要减脂，健身就是在增肌和减脂不停的轮流循环过程中，一步一步往上提高的。
所以，减肥和健身并不矛盾，减肥是健身中的一个环节，不必纠结，大胆去练吧！
个人觉得两项可以同时进行！如果准备开始健身，对于体脂率偏高的人来说，不同的阶段有不同的训练方式:
第一阶段，适应期(一般1~2周)，最少3次/周，这个时候要提高自身的心肺耐力，激活身体，提高运动能力，主要通过调节呼吸、以核心及全身性训练为主的方式去进行
第二阶段，减脂期(一般2~4周)，最少3次/周，此时开始进入减脂阶段进一步的加强体能训练，最好以抗阻力+有氧的方式去训练
第三阶段，疯狂燃脂期，一般(6~8周），以高间歇无氧，tabata训练+拳课的形式进行
第四阶段，塑型期（8~12周）此时主要改善体资体态，针对弱项加强，最好用普拉提及相应的康复性训练为主
第五阶段，自主训练期，这个阶段可以针对训练中出现的问题进行改进，综合训练为主
ps:健身界一般说减脂，健身的人一般都不会看体重，我们要减的是脂肪
力量训练和有氧运动相结合，这样你减脂的同时，肌肉含量也会增加！
健身之前需要先减脂吗？
其实健身前是不需要刻意减肥的。在很多人的印象中，健身＝增肌、而体脂过高＝无法增肌，所以就会想当然的认为只有瘦下来才能成功增肌。实际上这种想法是不对的。
首先，健身并不等于增肌，甚至不等于做无氧运动。健身与古代练武很像，根本目的在于四个字——“强身健体”。换言之，只要是让身体机能不断进步的行为，都能算是健身，这包括且不限于：高负重无氧训练、低负重或自重训练、时间较长的有氧运动、营养均衡的饮食、使用营养补剂、适当的休息时间。
所以健身的目的不一定要是增肌，通过有氧运动减肥其实也是在健身的。所以健身前需不需要减肥这个问题是不成立的，换成增肌前是否需要减肥可能更准确些。
增肌前也是不需要刻意去减脂的喔。不管你的体脂率多少，想练肌肉的话，拿起哑铃来两组，同样可以锻炼到你的肌肉喔。虽然不像有氧运动那样可以大量氧化消耗脂肪，但所有的健身训练都是需要消耗能量的，就算更多是肌肉中的糖原提供能量，但这也对消耗脂肪有同样的效果，毕竟能量是守恒的嘛。
负重训练可以锻炼肌肉组织，锻炼时消耗一大坨能量，锻炼之后也需要一大坨能量[_a***_]，恢复之后肌肉变大了，基础代谢也跟着提升，又是一大坨能量的消耗。所以从效果上来说，大家常识中的“健身”，可能减脂效果会更好一点。
之所以很多人推荐想减脂的人多做有氧，一般是因为有氧强度小容易上手，锻炼心肺和肌肉耐力也能更好的为力量训练打基础，而且也有很多人的目标身材并不是满身肌肉。
所以，如果你的目标身材是肌肉线条明显，或者强身健体的话，就算很胖也可以直接去健身房进行循序渐进的负重训练的，不必只做有氧来减脂。
看情况，比较常见的有两种，基数特别大和微胖型、正常型的小基数体型。
这种情况就需要先减脂然后再进行塑形甚至增肌，因为减脂比增肌塑形的效果快并且体脂率下降后塑形才会看出来明显的效果。这个阶段的运动方式比较受限，主要是通过合理的管理饮食来达到减重减脂的效果，并搭配适量的抗阻力训练和功能性训练，可以同时搭配游泳或者椭圆机来提高体能、增强心肺耐力，不要过多的进行跑步、跳绳这种跳跃类动作，以便更好的给予关节的保护。
比如在控制高热量食物的同时，徒手做一些增强肌力的动作：动态平板支撑、俯身前后移动、徒手半蹲、靠墙静蹲、高位俯卧撑等难度不大的训练，这些运动消耗的并不多，但是对于体能的提升还是有明显作用的，增加消耗就一定要再搭配进行有氧运动，合适的有游泳、椭圆机等对膝关节冲击力小的运动。
第二种：小基数
这类体型就可以着重以塑形为主，只靠饮食塑形减脂的效果并不会特别明显。并且不要单一的进行有氧运动，想要降低体脂、塑形最好的方式是增加力量训练。
以全身的肌肉训练为主，比如深蹲、硬拉、划船、卧推、俯卧撑这类多关节的复合动作，对于增加消耗、塑造肌肉的线条感的效果比较好，然后再根据体脂率情况来安排有氧运动。
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:健身前，充分了解自己的体脂率在什么范围，定出健身计划，按步骤进行，我认为健身和减肥必须同时进行，这样即健身还减肥喽！②说:健身锻炼A→健身运动项目(如跑步，卷腹，深蹲，跳绳，高抬腿等等……)，根据自己情况要逐步进行！B→举例说如:跑步，每次跑程5公里时间在40分钟，逐渐锻炼让自身的心肺功能稳定提高，身体耐力增强。当腹部脂肪增厚，游泳圈叠起时，练卷腹动作，通过锻炼使凸起小肚腩收紧，漂亮马甲线出型啦！C→深蹲:靠墙(或衣柜)为支撑点，动作是上身挺拨收腹，大腿收紧，达到翘臀练出魔鬼身材！③说:健身运动(每次在1小时以上)，使身体慢慢出汗到大汗淋漓，排出毒素！温馨提示:健身运动，同时合理搭配饮食减量，以高蛋白低脂肪为主，主食以(薯类，玉米，燕麦，……)粗粮减量，新鲜果蔬不能少，控制油炸食品，多喝温水，健身运动，瘦身塑形才能最有效果哦！以上三点是我小小的建议啦！！！
减肥半个月了，前一个星期掉了四斤，之后就一直不掉体重了，怎么办？
前期快速减肥以减水分为主，中期减肥以减脂肪为主，后期减肥以维持体重不反弹为主。前一个星期掉了四斤，对于大基数的肥胖人群不算快，对于小基数人群来说下降的有点快。
1、低盐饮食使体内的水分快速排出；
2、挨饿使身体存储的糖原代谢后，以水和二氧化碳的形式，经肾脏和肺脏排出体外。
3、运动后，一部分多余盐分和水通过出汗的形式排出体外。
所以，减肥前期体重下降的快是因为脱水，并不是脂肪燃烧的快。
1、中期减肥的体重基本是波动中缓慢下降，基本呈波浪线向下降低。好理解一点，减肥体重应该是这样变的：65.5kg~65.2kg~64.8kg~65.1kg~64.8kg~64.5kg~65.0kg~64.4kg的变化趋势，而不是65.5kg~65.1kg~64.7kg~64.3kg~63.9kg~63.6kg的变化趋势。直线下降的体重，只能说明一个问题——你在节食，节食虽然降的快，但并不是正确长久的方法。
2、中期减肥中，身体会降低代谢率适应新的饮食习惯、会对运动强度逐渐耐受从而降低消耗的热量，这就会面临一个问题——平台期。平台期就是身体通过降低消耗，暂时适应了现在的饮食习惯和运动强度。平台期一般会持续最少半个月、最长3~6月，这一阶段体重基本波动中维持稳定。
1、处于中期减肥的波动中。因为减肥只有两个周，前一个周因为脱水效果明显，后一周效果不明显且处于波动中，就会出现后一周体重暂时没下降的表象。
减肥刚开始的时候因为基数大，体重降的比较快，往后会越来越慢。个人感觉你这种情况应该是到了平台期了吧。我减肥那会到平台期的时候先是进一步降低热量摄入，然后运动量稍微加大点，坚持一段时间就过了平台期。体重不掉不要灰心，坚持下去会有改变的。
从第一个星期减重4斤来看你掉秤太快了，第二个星期不掉秤说明你节食了，并不是到了平台期了。减肥要碳水脂肪蛋白质都不能少，少一样就是变相的节食，一旦恢复饮食就会迅速反弹。减肥期间你可以用粗粮代替米饭馒头，不吃碳水时间长了容易掉发，姨妈出走。吃鸡蛋牛羊肉鸡肉鱼虾一类的脂肪含量少蛋白质含量高的肉类，不吃蛋白质就会消耗你的肌肉，造成虽然体重下降了但是体脂含量不下降，体型看上去仍然很胖。外加一些青菜补充人体维生素。当然不是无***的吃，要控制量。希望对你能有帮助。
到此，以上就是小编对于健身前减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身前减肥方法的3点解答对大家有用。
