健身后最想做什么拉伸减肥：健身之后做什么？

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本文目录一览：

• 1、健身完后该怎样拉伸?

健身完后该怎样拉伸?

健身完后的拉伸动作多种多样，以下是一些推荐的拉伸方法： 肩胛伸展 动作：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯，右手固定于左手肘处，将左手臂向身体靠，直到感觉肩膀肌肉紧绷。换边重复。 髂胫束伸展 动作：身体直立，双脚打开与髋部同宽。

首先，进行肱三头肌拉伸。左右侧分别进行，每组持续约30秒。用左（右）侧手臂抓住右（左）侧手肘，并向左侧拉伸，能明显感受到右侧手臂后侧的拉伸感。接着，进行肩前侧拉伸。手指朝向正后方，能感受到肩部的拉伸感，同样持续30秒。这个动作有助于缓解肩部紧张。跪姿背板拉伸是另一个重要步骤。

阔背肌伸展：找个支撑物，双手抓握后倾身体，屈曲膝部，手臂向后拉。胸大肌伸展：站在支撑物旁，一手放后面，身体前推直到胸部肌肉伸展。股四头肌三点伸展：背对支撑物，单脚屈膝放上面，弯屈支撑腿膝盖，直到大腿伸展，再换腿。

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