大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥米饭能吃吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥米饭能吃吗的解答，让我们一起看看吧。
减肥期间吃米饭影响减肥吗？
减肥不能吃米饭，准确的说是减肥过程中尽量避免碳水化合物的摄入，这个是现在很多代餐减肥都***用的方式！
因此减肥不能吃米饭，这个看用什么方式来减肥，这个不是绝对的，同时也取决于各种个性化设计。比如轻断食、平衡膳食等这些减重方式是可以吃米饭的，只是我们在选择的量上面有一个控制，并不是放开了吃而已！
谢邀！
减肥期间米饭是需要少食的，通常情况下，我们都会建议大家多吃些燕麦、玉米、高粱、各类番薯等，而大米与白面通常因为生产加工时过于精细，严重缺乏膳食纤维，所以我们建议减肥期间一定要少细粮、多粗粮。 不过凡事无绝对，并非一定要挑剔到一口米饭都不能吃，而且将常见的碳水化合物完全杜绝也并不利于健康，所以在生活中只是尽量保证少吃即可。最重要的是一定要多运动。
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米饭当然可以吃。
从减肥操作的角度讲，主食里面米饭是比较适合减肥的，热量低，口味也很一般。米饭的热量大概是110多千卡/100克，比馒头小一倍。生米生面的热量差不多什么原因？米饭比馒头热量小，主要是因为米饭的含水率要远高于馒头。
另外，米饭也没有太好的加工方式，不能自己单独吃。面食就不一样了，面食本身可以加工成很复杂很美味的各种各样的食品。作为主食的话口味很丰富。口味丰富是不利于减肥的。
有人谁说米饭GI高，这倒是真的，但是馒头、面包也差不多或者更高，这是第一点。
第二，食物GI对减肥的影响被严重夸大了。首先，食物热量才是胖瘦的关键，热量控制住了，GI的高低几乎不影响胖瘦。米饭GI高，一个人整天吃1000千卡的米饭，大概差一点2斤，他肯定还是会瘦。热量在哪儿摆着呢。
减肥的过程中米饭是可以吃的。米饭的热量确实很高，也是我们身体消耗的能量的主要来源途径，但是一点不吃是不行的。米饭主要成分就是糖，简单点讲就是能量。人体每天是要能量来支撑的，所以我们是需要米饭的，只要我们控制好自己每天的热量摄入，那么吃米饭就没有问题。另一方面，脂肪分解会产生酮类物质，这些物质增多容易患高酮血症，这个时候糖就可以缓解，那么我们的米饭就可以解决这个问题，这就是糖的抗生酮。但是米饭不能多吃，一旦过量，就会热量超标，从而引发肥胖！
吃米饭并不是决定减肥或失败的决定性因素，但是少吃米饭是有利于减肥的。
减肥成功的前提条件
无论你吃什么，减肥成功的最基本条件是能量摄入小于能量消耗。并且保持一定的热量缺口。饮食摄入热量不宜太低，一是要减少对基础代谢的影响，二是要保障营养的均衡摄入。减肥期间每日心情摄入热量以不低于基础代谢为宜。
吃米饭为何不利于减肥
在主食当中米饭的热量并不算高，100克的米饭热量大约为116千卡。但是米饭的血糖生成指数是非常高的。
血糖生成指数越高的食物，进食后很容易引起血糖的剧烈波动，增加胰岛素的分泌。当胰岛素分泌过多的时候会增加人的饥饿感，有可能让人进食更多。从而增加不必要的热量摄入。
其次，胰岛素具有抑制脂肪细胞分解的作用，是不利于减肥的，因此在减肥期间应当少吃米饭。
减肥期间主食应当如何选择？
减肥期间应当尽量避免过多的摄入精致碳水化合物，如白米饭，白面条，白馒头，白粥以及各类蛋糕及其他小麦制品。尽量选择血糖生成指数较低，膳食纤维较为丰富的主食，如玉米，山药，红薯，土豆，紫薯，莲藕，藜麦，燕麦，荞麦，以及意大利面，等都是减肥期间不错的主食。
选择减肥期间应当减少主食的摄入量，每日每[_a***_]体重控制在2~4克。进食太多的主食会让体内的糖原迅速的增加，而糖原的增加会带来大量的水分，增加让体重下降缓慢。
糖原是减肥期间不可或缺的物质，肝糖原有利于血糖的稳定，肌糖原则会为我们运动提供能量，因此在减肥期间一日三餐都必须要有主食的摄入，不吃主食是绝对不能够减肥的。
到此，以上就是小编对于健康减肥米饭能吃吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥米饭能吃吗的1点解答对大家有用。
