大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中老年减肥运动操最新版本的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中老年减肥运动操最新版本的解答，让我们一起看看吧。
老年人做什么运动减肥最好？
中老年人体能偏弱，低强度的有氧运动是最合适选择，对于心肺功能、血液循环、肝脏排毒非常有益。考虑到老年人的安全和健康问题，我比较推荐室内运动，最好去健身房之类的地方。
老话说得好“筋长一寸，寿长十年“，柔韧性和平衡性是衡量身体年龄的尺度，瑜伽作为集柔韧与平衡为主要体式的静态课程，不仅适合中老年人，各个年龄段都可以尝试。与长辈一起做瑜伽更能交流感情，有利于家庭和睦。
椭圆仪又名太空漫步机，因为其在运转时足部腾空，膝关节没有着力点，能很好的避免跑步时的冲击力，更好地保护关节。并且能够增强臀腿及腰腹部力量，缓解颈椎病、肩周炎及上背部疼痛。无论老年人身体素质如何，椭圆仪都是非常好的选择。
自重训练：
有运动健身基础的中老年人做一些力量训练，不一定非要去健身房了，在家也可以。没有运动基础的人想要增加肌肉力量，推荐先从自重训练开始，做一些俯卧撑、深蹲一类的练习。
室内单车：
自行车也是非常受欢迎的锻炼方式，但是相对于户外骑行的交通安全及体力不支等问题，还是室内单车更适合上了年纪的中老年人。
退休以后，大多数中老年人都会陷入一种无用感和孤独感，非常希望每天有人能陪着，哪怕是说说话，一起散散步。身为子女，让他们感到幸福和满足是我们最大的责任，既然不能每天陪在他们身边，不如花一点钱和时间让他们去锻炼锻炼身体，结交一些朋友，让身体更加健康，生活更加充实。
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对于老年人做运动生要的是看所做运动的负荷，也就是重量，而重点并不是什么运动，因为对老年人来说保持运动就是最好的运动！
中老年人练健身遇到的一个重要问题，就是***用多大的负荷重量适合？
本人通过观察和训练指导实践发现中老年人练健美***用自己最大负荷70%-75%和80%-85%的重量比较合适。
用最大负荷70%-75%的重量练习，对肌体的***比较缓和，有利于调节系统的功能，提高肌体的恢复能力，改善心血管和呼吸系统的机能，且不易出现疲劳。其所获得的训练效应虽比较缓慢，却能增加力量素质，防止肌肉消退，对增强体质和体力大有裨益。
若想提高肌肉质量，使肌肉更加坚实有力，耐久力更强，那就要***用最大负荷80%-85%的重量进行练习，而且要贯穿在整个训练计划中，作为基础性练习，为进一步提高奠定基础。***用80%-85%的重量进行练习，关键是要控制好训练问题和强度。对局部肌群要控制好练习的时间和次数，训练中不能走“神”，以免受伤。一组练习拖的时间过长或组与组之间间歇过长，是中老年人练健美常犯的毛病，影响锻炼效果，要注意避免。
训练强度的增减要看当日的身体状况。状况不好，可***用70%-75%的重量练习，以作积极恢复的手段。状况很好，可用85%的重量练习，以保持肌肉的耐力水平，提高动作技术水平。
***用80%-85%的重量练习时，由于心血管系统负担较重，体力消耗大，故有效级数的练习可适当减少重量或降低组次数，如重量可降到75%-80%，8组可减为5组，8次可减为6-4次。
感谢邀请！老年人的运动得依照个人的体质而论，体质好的老人可以[_a***_]扭秧歌或是急走都可以达到运动减肥的效果；相对体弱的老人可以散步或是做点运动量不大的，比如打太极拳或是太极剑都是比较不错的选择。
中老年人减肥毕竟不同于年轻人，中老年人该如何健康地减肥呢？
中老年人想要减肥的话主要推荐去，因为通常如果之前有一直训练的话很少会出现肥胖的现象，就算出现了之前有过经验也知道该如何锻炼，所以提问中老年想要减肥的大多数之前没有训练过的人群，在这里就有针对性的解答下。训练模式应当以有氧为主，无氧训练应该为***项目如果肌力不强的话甚至可以不要去做无氧运动，因为付出不一定能收获。
至于原因和大家分析讨论下！人体之所以会肥胖是因为每日摄入饮食量超过自身新陈代谢加上每日行动消耗的总和，所以我们想要减肥的话就要从这几个方面入手肌肉量的提高可以有效提高我们的新陈代谢，增加我们每日消耗的能量，从而起到减肥的作用，虽然增加肌肉最有效的就是无氧运动，但如果体重如果比较重的话之前没有怎么锻炼过各种肌力方面不是很好的话推荐可以先不做无氧：如果自身方面的力量不足的话在以减脂为目的的情况下的无氧运动效率非常低，甚至没有，而在有氧运动中可以也可以锻炼到我们的肌肉耐力，减脂效果还更加好，所我们可以选择直接有氧等体重降下来之后再开始无氧运动！而且在有效的有氧训练之后我们的状态已经不足以让你再专心的做无氧运动了，所以综上如果你的体重比较重是想要减脂的话最好是有氧运动，无氧可以少一点甚至不用无氧，等后期体重下去之后再开始无氧训练。
现在分析下这么多的运动为什么会推荐有氧训练为主：
一、有氧运动可以有效燃烧脂肪，既然是以减肥为目的的话有氧运动的好处就是可以有效燃烧身体多余的脂肪，从而达到减肥的目的。
二、有氧运动可以增强心肺功能，有氧运动相当于长时间的耐力训练，在运动过程中无时无刻都在加强我们的呼吸和血液循环，从而使得心肺功能得到有效***，上了年纪之后一个好的心肺功能不需要过多强调了吧。
三、还有各种运动调节心情、预防各类疾病、缓解心理压力等好处就不过多说了。
有氧训练包括跑步：推荐慢跑40分钟左右，如果刚开始肌耐力不强跑不了这么久的话推荐跑5分钟休息2分钟之后继续慢跑，直到慢跑累计40分钟左右，当后面肌耐力提升上来之后可以将休息时间减少。（提示：如果膝盖等关节有伤痛者就尽量跑步时间过长）
骑自行车、游泳（膝关节不好的可以游泳，对膝关节压力不大）跳绳等。
在有氧训练的过程中需要注意：运动前需要热身，将身体各个关节和肌肉群活动开，减少运动时的损伤，所以最好在运动前10分钟热身，然后50分钟左右的有氧运动，刚开始锻炼的话时间可以适当减少，然后运动结束后可以慢走一会儿然后对用力肌群进行静态拉伸帮助身体及时冷却下来，在运动过程中注意身体温度，不要一开始很多件衣服后面直接全脱了，运动过后身体抵抗力会下降一下，所以要注意保暖避免感冒。
到后面如果肌力提升起来之后也可以结合无氧，比如卧推深蹲之类的，提升肌肉力量，正确的无氧可以有效提高身体肌肉量，而肌肉可以减少关节之间的磨损，还可以提高自身新陈代谢，特别上年纪之后肌肉会出现流失的情况，无氧运动可以有效缓解肌肉流失。但是做无氧需要注意以下几点：
到此，以上就是小编对于中老年减肥运动操最新版本的问题就介绍到这了，希望介绍关于中老年减肥运动操最新版本的2点解答对大家有用。
