大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于47岁减肥健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍47岁减肥健身的解答，让我们一起看看吧。
动感单车适合47岁人运动么？最近痴迷上动感单车，隔天去，但担心膝盖受损，适合么？
“跟我一起摇摆起来！”
动感单车，号称“刷脂利器”，在音乐的韵律中运动节奏中感受快乐健身。蹬车过程是一种有氧运动与无氧运动的结合，不仅能增加脂肪消耗，又能促进肌肉增长。尤其现在的动感单车课程，结合hiit,高低强度转换，最大程度上提高燃脂效率，提高卡路里消耗。
如果本身有膝关节/腰椎病等问题，还是建议尽量减少这类运动，可以选择相对对膝关节负担小一些的运动，例如椭圆机。
如果只是预防膝关节受损，那在运动中多加注意就好，没必要过度担心。只要运动都存在可能受伤的风险，很简单的道理我们天天吃饭都还有噎着的时候呢，你说是不？！
凡是运动，都要充分了解，多加注意就好。
不要拿生命在蹬车，正确姿势量力而行，像单车课上狂魔乱舞、左摇右晃地玩命蹬还是算了，这种方式很容易损伤软骨和半月板，尤其对于新手或年纪稍长的运动者。
动感单车算是属于强度较大的运动了，在锻炼过程中不易高频，每周1-2次，30-40分钟即可。
因为在蹬车过程中，下肢肌肉群属于高强度劳作，容积积累疲劳感，所以一定要注意休息，给肌肉缓和期。同时，如果运动过程出现不适例如头晕恶心胸闷等，应立即停止该项运动选择更适合自身强度的运动方式。
在运动前，做好热身活动，可以先骑车10分钟或者跑步机快走10分钟，调动肌肉细胞，适应一下运动。
（极）瘦的人，如何怎样制定初期健身计划？186 47kg？
你好，楼主这个话题暴露了自己死吃不胖的体质，要是让一些女生看到，肯定是气的牙根痒痒的，想要增重和增肌一样需要方式方法，我回答过很多偏瘦男生想要增肌的问题。下面介绍男生增重的方法。
1、改变暴饮习惯：必须重视饮食问题，对于瘦子而言，肠胃吸收能力差那是毋庸置疑的，因而每顿饭即使吃得过于饱腹也不过是增加身体负担罢了，对于营养的吸收毫无帮助，因而不要一味增加饭量，或是肉类能量的摄取，都是无用功。
2、少食多餐：最为合理的饮食办法就是少食多餐，每顿饭吃个六分饱就差不多了，还有利于肠胃的适量吸收，每天多吃一两顿，营养吸收则更为充足。
3、合理的运动：要选择增强胃运动的健身运动，像是重量训练，比方撸铁运动，这类型运动多事无氧运动，能够增强胃功能的吸收，最好列一份规律的运动***，按照***更加利于增重。
4、增长肌肉：运动并不是单向的，他还需要配合些营养的吸收，毕竟无氧运动促进了胃部的运动，真是增强胃部吸收的大好机会，这时刻，即使补充蛋白质必定事半功倍，蛋白质选择，像是蛋白粉或是鸡蛋的蛋白，不过鸡蛋不宜多食，二个为佳。
5、睡眠：良好的睡眠不仅利于身体健康，也[_a***_]有利于人的胃口与精神状态，唯有人的胃口好了，才能有利于食物的吸收，所以最好晚上十一点以前睡觉，保证八个小时的睡眠。提高睡眠的方法，睡前喝一杯牛奶。
6、谨防熬夜：大多瘦子都有一个通病，那就是熬夜，一旦熬夜，肠胃的吸收功能就会变差，原先不好的肠胃功能只能更加不好，身体更加消瘦。这项需特别注意。
瘦子的体质不同于常人，吃夜宵不仅无法增重，反而会搞垮身体。增上希望可以带给你帮助。祝你成功！
到此，以上就是小编对于47岁减肥健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于47岁减肥健身的2点解答对大家有用。
