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Day3:100+100个开合跳
1、开合跳加深蹲，减脂加倍：想要燃脂的效果更好，不妨将深蹲和开合跳结合起来，在进行开合跳之前，有深蹲的动作，双手弯曲与胸平行，进行开合跳。初期进行这样连续的动作可以进行小幅度的蹲起，在适应了之后，在进行深蹲，蹲的越深减脂效果会越好。坚持下去，才会有效果。
2、Day1跳绳2800个+100个开合跳+20个喜抬腿。Day19跳绳3000个+100个开合跳+20个高抬腿。Day20跳绳3200个+120个开合跳。调到经期的宝子经期结束后继续低一。如奥觉得强度太大可以分早晚完成一切以安全为主现阶段数量已经较多宝子们，选择有弹性的塑校地面。
3、践行环保～换用环保品牌Day762 把装完菜的塑料袋妥善整理起来，重复利用在桌面垃圾桶上。坚持去做一些对环境好的小事。不积跬步，无以至千里～9月累计运动4天 累计跑步9公里，塑形1组，深蹲100个，开合跳100个。
如何利用跑步机运动快速减肥
锻炼时长。一般来说，利用跑步机跑步的话，每次或者每天最好坚持35-45分钟的跑步时间，这样减肥才有效果，如果配合好呼吸的话，基本上锻炼一月后就能有明显的减肥效果了就能达此水平。跑步机减肥最重要的是走、跑的姿势要正确，将呼吸、运动协调配合好，才会有健身塑体效果。运动注意。
利用跑步机减肥，可以按照以下步骤进行：运动准备：着装：穿着宽松、休闲的衣物，特别是鞋子，一定要穿运动跑鞋或慢跑鞋，以保护腿部关节并防止滑倒。准备物品：准备湿毛巾、饮料等，身上不要携带任何东西，确保轻松上阵。音乐：可以播放轻松欢快、节奏感明显的音乐，以提升运动氛围。
对于利用跑步机进行减肥的人来说，每次或每天的锻炼时间应控制在35-45分钟之间。如果配合好呼吸和正确的姿势进行锻炼，基本上在锻炼一月后就能看到明显的减肥效果。此外，在锻炼过程中要注意速度调节和运动量控制避免过度运动导致身体不适。
如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机，边看自己喜欢电视节目边练习，或在练习时边听自己喜欢音乐边练习可以，但部分注意力定要放在跑步机，还可以让家人配合，在练习时经常给自己声鼓励，这样可以很好地活跃练习时气氛。
正确姿势是：收腹挺胸，收紧腰背部肌肉。注意跑步机上如果是含胸驼背的话很容易加大身体腰椎的压力，时间长很容易出现腰肌劳损。另外在跑步机上一定要专心，不然很容易出现受伤的情况，特别是强度比较大、速度比较快的人。
每天举哑铃多久合适?
1、正常情况下，举哑铃，每天可以练习一个小时左右，举哑铃通常锻炼上臂的肌肉，如果，上臂肌肉较多皮下脂肪较多，举哑铃可以有效消耗脂肪，然后通过举起哑铃将其转化为，肌肉，如果连续坚持三个月就会看到明显效果。但是，运动前，需要进行热身，避免身体伤害，练习还需要适当放松五到十分钟。
2、哑铃一天可以练1个小时，一般连续坚持三个月就会看到效果，锻炼之前，一定要先进行热身运动，避免身体受伤。锻炼的时间。①在这种情况下，你可以根据自己的身体状况锻炼几次。如果你想锻炼身体，增强体质，第一天一般会有拉力的感觉，但第二天休息后就可以恢复了，不要过度锻炼。
3、缺乏锻炼会导致手臂肌肉力量减弱和弹性下降。下面介绍一套简单有效的锻炼方法，只需一副1-3磅重的哑铃，每天花费3分钟的时间，坚持一个月，你将拥有更强壮的手臂。第一个动作是加强腕部与前臂力量。你可以选择坐或[_a***_]姿势，一手叉腰，另一只手肘弯曲放在体侧，前臂与地面平行，手正握哑铃。
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