大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康瘦身减肥好方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康瘦身减肥好方法的解答，让我们一起看看吧。
减脂减肥，到底哪种方式最高效直接？
这个问题～简单直接的回答就是练肌肉和有氧同时进行效果最好～建议训练循序先热身～再做无氧（撸铁～卧推～俯卧撑～卷腹～等）～等精疲力尽的时候再去做有氧（跑步～游泳～椭圆仪～动感单车等）或者穿插的训练～譬如慢跑3分钟～冲刺跑1分钟～循环40分钟也可以～一味的有氧运动～会消耗体内肌肉～从而降低基础代谢～所以跑马拉松的黑人都是又瘦又细的～通过无氧的穿插可以***肌肉的生长～短跑运动员那腿部肌肉多粗啊～但是长跑运动员和短跑运动员躺一天不动的话～短跑的消耗能量会更多～这就是基础代谢高的好处～另外吃很重要～我最近写了一篇关于吃的文章～有时间可以看下～谢谢～
减肥是一个过程，不能想着高效，高效的方法只是让你反弹的厉害，或者伤害身体。
算出自己一天的能量消耗，保证每天500大卡左右的能量赤字，最多不要超过800大卡。多吃高蛋白的食物，减少碳水和脂肪的摄入。
运动就是力量训练加有氧运动，力量训练可以增加我们的基础代谢。有氧运动一定要坚持半小时以上，这样脂肪参与供能的比例最大。
下面就是坚持了，按照平均每周一斤的速度减脂，只要坚持下去，半年瘦个十几二十斤是可以的。
不要想着什么节食减肥，只会让你身体越来越差，而且当你有一天控制不住，反弹的更加厉害。
减肥健身练肌肉等等，到底哪种方式方法瘦身最高效直接？
大家好，不少人想要瘦下来的欲望都比较强烈，当自己鼓起勇气想要尝试一番的时候，面对着做法不同效果却都被说好的减肥方法，就显得有些不知所措了，那么减肥健身练肌肉等等，到底哪种方式方法瘦身最高效直接？
就拿哈姆雷特的例子来说，适合每个人的减肥方式，可能也会有着或大或小的差别，哪种方法是最适合自己的，可能需要在试过之后才会知道，但我们没有那么多的时间，并且可能完全试不完。
那么就需要找到问题的根源所在，也就是引起肥胖的关节在哪里，多数人之前可能并不是很胖，但是在经过一段特殊的时期，比如类似于遇上喜事儿，要经常吃宴席喝酒，并且几乎没有运动习惯的话，就很容易胖起来了。
一个这样的时期可能也并不会让我们胖很多，但是在如今这个人情社会当中，任何大小事宜都免不了酒桌上见，所以对于男性来说，可能喝酒和大鱼大肉是真正让自己胖起来的罪魁祸首。
那么对于女性来说，宅在家里追剧吃零食，可能是胖起来的真正原因，即使是上班一族更多的时间都是坐着，所以同样是缺乏锻炼所引起的，然而还有很多人认为自己不需要运动，这个观点首先要改正过来。
如果并不是由于上面这些原因引起的肥胖，平常并没有暴饮暴食的习惯，并且也有参加锻炼的话，就很有可能是出现了病状，那么就需要到[_a***_]进行专业的检查之后，在医生的建议下进行减肥了。
接着我们来细数一下那些广为流传的减肥方法吧，这里所说到的都是和运动相关的，相比节食或是吃一些减肥药之类的，运动才是最为直接高效的办法，并且之后不容易反弹回来，所以很值得去尝试。
首先就是跑步游泳踩单车之类的有氧，这类运动通常需要持续比较长的时间，往往都是一个小时以上，才会为我们带来可观的消耗，比如跑步五公里花费半个小时的话，能够消耗大概六百大卡的热量。
有氧之最直接的让身体消耗热量的方式，所以如果你不知道该怎么让自己瘦下来，或是心情状态不是很好的时候，都可以去做一做这些运动，不仅可以让你真正的体会到脂肪燃烧的***，而且还可以让心情变好呢。
减脂减肥最高效的方式其实说难也不难、说简单也不简单。我们从3个方面入手。
减脂减肥第一步你需要“动起来”。
力量一般以一些功能性力量和单关节力量为主，强度在60-701RM、每组12次或者12次以上、每组休息30秒或者30秒以上。一般40分钟左右就可以。
心肺有氧训练一般你要测试一下自己的最大心率、了解自己的VT1区间值是多少、然后按着减脂的心率区间进行一段时间的机械性动作的心肺锻炼、比如跑步、划船机、跳绳等。
高效的减脂减肥离不开饮食。
减肥的时候饮食需要注意不要摄入高碳水的食物、多吃一些高蛋白质的食物。
如果身体过胖，有什么更好的办法减肥？或者有什么更好的食疗办法降低体重呢？
很荣幸能够受到邀请回答您这个问题，瘦身方式有很多种，但是最经济有效的方法还是多运动，因为运动能磨练自己的意志力，让自己慢慢养成自律的好习惯，很多人肥胖的原因都是因为控制不住自己的嘴和腿，管不住嘴！迈不开腿！看着自己一天天胖起来而黯然神伤！所以制订好自己的运动计划，根据自己的身体情况先做些简单易上手的运动，比如跳绳，循序渐进！最好能找一位喜欢运动的朋友组队，相互鼓励监督效果更佳！至于食疗方面还是要控制碳水化合物和脂类的摄入，增加蛋白质的补充！有条件可以买些营养代餐或者蛋白粉！
视频加载中...对于减肥，效果最好的方式是控制饮食能量和增加身体活动相结合。
一提起减肥，很多人想到的就是“节食”，以为好身材是长时间的饥饿换来的。
事实上，如果热量削减得太厉害，身体就会因为热量不足转而去分解肌肉蛋白来供能。如此一来，就很容易导致肌肉流失，使得基础代谢率下降，减肥会变得更加困难。
因此，管住嘴固然重要，但记得要吃得营养。脂肪燃烧的过程中离不开钙、铁等矿物质及各类维生素，所以要有不同种类的果蔬、肉、蛋、奶、豆类的摄入。
蔬菜的食物纤维含量高、热量低、水分含量多，非常适合在减肥期间食用。
但要注意烹饪方式，因为如果烹饪方式错误，制作出来的食物同样会诱发肥胖。例如，烹炸蔬菜，都是属于增肥食物。
所以减肥时要掌握制作蔬菜的小窍门儿，那就是选择用蒸煮的方式来制作蔬菜。这样既能保证蔬菜中原有的营养成分不被破坏，也可以降低食物的热量，达到减肥瘦身的效果。
吃进去的食物在进入血液20分钟之后，才会将信息发给大脑神经中枢，才能感觉到饱腹感。
细嚼慢咽可以减少这种情况，让身体有足够的时间来认识到你已经吃进去足够的食物了。
喝水可以加快身体的循环和代谢速度，既能排毒消浮肿，还能提高代谢速度和减肥消脂。因此养成喝水的习惯非常有助于减肥瘦身和好身材的保持。
到此，以上就是小编对于健康瘦身减肥好方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康瘦身减肥好方法的2点解答对大家有用。
