大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身前减肥知识的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身前减肥知识的解答，让我们一起看看吧。
我想减肥，去健身房的步骤应该是有氧还是无氧，怎么开始呢？
先选择椭圆机，每次30分钟，一个月后再上跑步机，当你30分钟能跑完5公里，心率承受能力正常了，再开始举铁（次序是：热身活动10分钟，无氧：哑铃，杠铃，各种器械训练40分钟；再有氧20-30分钟。）3-6个月后自然就会有不错的效果了，期间尽量少喝酒，饮食习惯不要太油腻即可。
如果体重基数不大的情况下，先无氧40-60分钟，再有氧30分钟，长期坚持你就会看到很明显的减脂塑形的效果，如果是健身小白的话，建议找一个健身私教，前期可以避免走弯路，也减少由于发力不准确而带来的肌肉损伤。有氧可以选择跑步、快走、游泳等。
减肥想去健身房但是怕被嘲笑，该怎么迈出第一步？
我觉得你的这种想法很正常，一般人都有这样的想法。
如何迈出第一步
1.把自己的需求确定，是否一定要去健身房，健身房能给你带来什么
2.去健身房的关注点明确，是去健身呢？还是去在意别人的目光
3.确立好自己的目标后，步骤后，让自己选择，用能让你安心愉悦的方式去参与健身
4.提醒一下：尽量不要强迫自己去做不愿意做的事，如果想克服不好的习惯，可以从微习惯开始。
推荐可以读一下《微习惯》这本书
最后，祝你好运🤞！
健身不一定去健身房啊，普通人的锻炼自己在家就可以了，我就是现在家减肥那，我的减肥计划很简单，就是少吃饭，或者不吃，或者吃点黄瓜晚上，去健身房我们老百姓也去不起，不是去不起，是没那时间精力去。
为什么怕嘲笑呢？其实大可不必害怕，让我告诉你真正的健身房是什么样子的，你就不怕了。
你的印象中，建设房都是肌肉男或者身材很好的美女？其实你错了，你看到的都是从视频上看到的，都是要不照片进行过修饰，要不就是专门挑选的身材好的人。其实，健身房里胖子多，大妈大爷也不少，真正身材很少的不多，即使专业健美运动员，非赛季也是大胖子的。
你的印象中健身房都是健身高手，怕自己不会用各种花里胡哨的器械而被嘲笑？其实，健身房里面自认高手的很多，但是真正的高手不多，即使是健身教练都有可能是半路出家的。你到了健身房装做高手，不光别人看不出来，还以为你训练了新动作，说不定还有人向你请教呢。
你的印象中，健身房里面都是大力神，举起上百斤重量，你自己力量小怕被嘲笑？其实，健身不是举重比赛，是遵循健身规律的，大家不会凭力气的。
再说，谁没有第一次，要没有第一次，那健身房的那些人怎么来的呢？不要害怕，勇敢迈出第一步，以后你就是高手了。
首先回答：不会有人嘲笑你的，因为健身房里面除了教练很少有身材是好的基本上大家都是来锻炼的。
所以第一点：好身材的人不多，大家其实都差不多，只需要你不要太刻意在意自己就行。
第二点：到健身房锻炼的人年龄层次从十几岁的学生到60岁的叔叔阿姨都都有，每个人锻炼的目标是不一样的，比如十几岁学生他们可能更多是跑步和提高身体素质来应对中高考。60岁叔叔阿姨，他们可能是来走走路或者在有氧教师由老师带着跳跳操，外面太冷了。还有很多30多岁[_a***_]他们可能就是来打卡拍照的，当然也有只为训练的，但只占总体不到5%，所以大胆一点你只需要不过度故关注自己就行。
第三：并没有很多专业人士，健身房里面所有人员包括教练员都是在训练过程中得到改进，队友专业度来说就算教练也是极少部分专业，其余大部分都是单纯的使用器械和跑跑步而已。这部分上手很容易，用点心很快就能学个大概。
怎么才能快速减肥并且养成健身的习惯？
你好！限于大家说得这么多，在这里我略做补充。看到你的描述，似乎很矛盾。但我仍要说:必须克服你懒惰的思想，从零做起，立即行动。如果不愿意，那就违心地去做，切勿急于求成，要端正心念，乐观进取，在身心健康或工作允许的前提下尝试着去做吧！只要持之一恒，排除杂念，我想你一定会功果自见的！如果仍然做不到，那就慢慢地想法适应，记位，任何时候，都不要放弃希望。有心者，事竟成！
想要快速减肥本身就是误区，减得太快多半减的是水分和肌肉，正确的微肥方式每个月应该在5斤左右。健身习惯要慢慢来，开始运动量太大，身体容易受伤且不易坚持。可以先从健走开始，最好养成隔天一练的习惯。运动习惯如果不能坚持，最终体重会走向反弹。
怎么才能快速减肥并且养成健身的习惯:分三项:
第一项:明确减肥目标……减肥不仅是为了美丽，而更是为了健康！比如说→大约在多少时间内，自己准备减掉多少体重，***取自己易行的健身运动项目，开始减肥健身运动哦！
第二项:减肥运动:……经典～管住嘴，迈开腿！
①减肥运动项目:在减肥运动时，定好***:比如说……自己易行《有氧运动，无氧运动》运动(如跑步，走路，骑自行车，游泳，跳绳，到健身房打卡等等)，运动时间1小时，每周5～6次，必须完成当天健身运动量哦！
②开始减肥运动:比如说……跑步开始喽！跑程5公里以上，时间约40分钟，跑步速度以……慢1公里***公里慢1公里，这样跑步特别有利减肥，在一步步跑步中，汗水由内向外，不断飙升出，消耗体内多余热量，甩掉全身赘肉，减肥减脂塑身段，使松懈地皮肤，逐步达到紧实有型哦！
③坚持减肥运动:“生命不息，运动不止”，比如说……跑步运动以成为，每日生活中的习惯后，如果今儿因各种原因，没去跑步，身体感觉非常不舒适，那时候真正培养成为，健身的好习惯！
第三项:减肥的过程:严格控制……管住嘴，必须控制饮食总量～减量！
平日……低盐，低脂，低糖为主！多吃蔬菜(焯熟法，或凉拌菜为主)，水果(在两餐之间吃)量自己手掌1/2，主食(以粗杂粮)减量！
控制饮食总量……逐步减到，原来总量6一7成饱，特别是晚饭减到5成饱！温馨提示；禁忌吃……夜宵，甜饮料，甜糕点，撸串，……等等！
到此，以上就是小编对于健身前减肥知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身前减肥知识的3点解答对大家有用。
