大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥第七天运动感受的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥第七天运动感受的解答，让我们一起看看吧。
今天是节食+运动减肥第六天，浑身无力酸软，减肥成功的亲们我该坚持下去吗？
首先要明确，减肥要合理化安排饮食，在这个基础上再制定合适的运动计划，通过二至三个月的时间合理减肥。最怕的是不补充能量就大量运动，这样身体会***的。
饮食多以蛋白质，蔬菜，水果，适量的碳水化合物为主，减少脂肪摄入。锻炼***取一周三练，多以高强度间歇性运动为主。
祝愿你减肥早日成功！！加油
节食加运动减肥是最不可取的减肥方式，比单纯的节食减肥危害更大，反弹更快。
节食减肥本身会造成营养物质的摄入不均衡。比如不吃碳水，会造成糖原摄入不足，不吃肉类可能造成蛋白质摄入不足，这样会导致肌肉流失，基础代谢下降，很容易反弹。
运动要消耗大量的糖原，糖原不足，就会消耗肌肉蛋白，节食会导致蛋白质摄入不足。一方面摄入不足，另一方面加剧消耗，这样会加速肌肉的流失，肌肉流失越多，基础代谢下降越快，热量消耗也就越少。
当停止运动，热量消耗的大幅度减少，恢复饮食后必然带来体重的迅速反弹。长期这样会导致内分泌失调，皮肤变得松弛，脱发，甚至危害健康。
1.控制饮食热量而不是节食，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。不低于基础代谢热量前提下，热量缺口越大，减肥速度越快。
2.控制碳水摄入，减少或避免精制碳水化合物，选择粗粮，全麦食品，或血糖生成指数较低的主食。每日主食摄入控制在每公斤体重2到4克。
3.多吃低脂高蛋白食物，确保每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。大量运动时，足够的蛋白质有利于持续减脂和增加肌肉含量。
4.多吃蔬菜促进多余脂肪分解。
避免高脂肪，高糖，高热量食物的过多摄入，饮食结构以低脂低糖高纤维高蛋白为主。
减肥！你减对了吗？
节食，看上去好像是减少脂肪的最快方式！然而，这样瘦下去的每一磅中，60%所占的是肌肉，只有40%才是脂肪。
这个结果对于想获得肌肉来得到塑型的朋友来说是不可接受的，因为实际上减掉的肌肉比脂肪还多！
在健身的意义上，减肥意味着保持身体中的蛋白质水平，同时削减其他各种形式的能量摄入。其实减肥受体型，体重，练习程度和身体各种因素的影响，很难确定说要求自己需要摄取多少卡路里。
但是，想要减肥，记住两个选择就行了：一个是选择减少热量摄取，另一个是增加练习！当然，二者同时进行也是可以的。
在训练的日子里，坚持摄入充足的蛋白质——最少每磅体重1g蛋白质的比例，休息的时候，蛋白质可以相对少[_a***_]
尽量选择低脂的食物，合理搭配每天的饮食，多吃蔬菜水果，同时也别忽略了优质的脂肪！
顺便要说一句，碳水化合物不会对你的健康产生坏的影响，也不会特别的让你变胖！所以，减肥期间不需要拒绝吃碳水化合物！
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才6天而已，当然要坚持。减肥至少要坚持1-3个月才能看到效果，别人才会很惊讶地对你说：你怎么瘦了这么多?
一、不需要每天运动。即便是像我这样才从小爱运动的人也不会每天运动。运动一次，你的肌肉需要48小时恢复，而且并不是在你运动的时候才在燃烧脂肪，运动之后的24小时脂肪都在燃烧，所以如果你本身就是一个爱运动的人，那可以隔一天运动一次。如果你本身没有运动的习惯，那一周保证3次的运动、且每次坚持30分钟以上就可以了。
二、不需要限制食物种类，但是要计算热量。我减肥的时候从来都没有说只吃青菜，也没有说只能吃水煮的。我什么都吃，但是我会控制食物的数量，每天热量摄入控制在1500大卡。合理地饮食可以保证你的基础代谢率不会下降，而且也不会让减肥太难坚持下去。
坚持以上原则，我从140斤瘦到了96斤。
减肥贵在坚持，但也要用对方法。
2018年在没有节食的情况下成功4个月减重20斤，相信合理饮食加运动您也能成功瘦身。
首先节食减肥的方式不可取。
原因如下：
1.通过节食瘦下来的大部分是水分而不是脂肪。长期节食会降低人体的新陈代谢。打比方说结石之前每天吃1500大卡就不会长胖，结束之后你每天吃1000大卡，那么身体也会随着你节食，它会调节自己的新陈代谢来适应这个水平。体重掉了之后，为什么节食之后反弹会更快？比方说节食瘦身后新陈代谢由1500大卡降到了1200大卡，那么你明明吃的比以前少，但是只要你吃的超过了1200，体重还是会增长。
在大部分节食减重的人，只要到后期没有管住嘴，几乎都会导致一个暴饮暴食的情况。
2.如果女生长期节食，也会导致大姨妈出走、多掉头发的情况。严重的会导致内分泌系统紊乱。
其次，运动讲究循序渐进，养成习惯，运动前后注意热身和拉伸，防止运动损伤、减缓肌肉酸痛。运动后也要及时补充优质蛋白质，如水煮蛋白等等
正确的减脂方式，讲究七分吃三分练。
第一，在饮食方面提倡合理健康的饮食方式。主食：适当减少精致碳水的摄入，可以把日常三餐的米面适当减少或替换成谷物杂粮薯类。如：早餐吃纯燕麦、中晚餐玉米/红薯/糙米/藜麦等等都是减肥期间可以放心吃的。
优质蛋白质：在运动的那天可以适当增加蛋白质的摄入量，如鸡胸肉、鱼虾海鲜、牛肉、鸡蛋、脱脂纯牛奶等
运动加不吃晚，饭十天瘦了七斤，这样减肥健康吗？
我今年春节后称体重80公斤 开始减肥 到目前70公斤 以前也经常运动 现在也一样 运动上没太大加量 主要是饮食 一减量 定量控制（最核心的因素）二是减少碳水化物摄入 三是不着急 减肥欲速则不达
你好，谢谢邀请！
你的方法，炸看起来没什么不妥，但是细看，是有问题的。比如:
第一、不吃晚饭
不吃晚饭，确实可以减下来，但是，不值得推荐，因为长期的不吃晚饭，由于前一天中餐离第二天晚餐时间较长，这样，胃排空的时间太长，由于胃长时间的不进食，回损伤胃黏膜，长此以往，对胃不好。其次，不吃晚饭，由于时间太长，会使第二天早餐能量过量。反而对减肥不利。
建议: 晚餐，最好是适量少吃，以流质的益于消化的食物。如果不饿，可以吃点水果和喝杯牛奶代替。
第二、从您描述的运动量来看，有点过大，不知您的年龄和以前是否也运动，如果是以前没有运动的习惯，建议可以相应的降一点，不要因为减肥而损伤膝关节，运动强度以不能过于劳累为原则。因为您现在才刚刚10天的时间，减了7斤，也不足为奇，而且这7斤里水分很
大。
所以，减肥不能图快速，要循序渐进，目前减下去的大部分为水分，脂肪很少，当您坚持到一个月或两个月的时候，肯定不会有这样的速度。
【营养师提醒】
到此，以上就是小编对于减肥第七天运动感受的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥第七天运动感受的2点解答对大家有用。
