大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥到底要不要练力量运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥到底要不要练力量运动的解答，让我们一起看看吧。
为什么以减肥为目的的有氧运动需配合力量训练？
配合力量锻炼是增加肌肉比例，让减肥以后的身材看起来更加有曲线美。有氧运动是促进脂肪燃烧的，而力量锻炼是增加肌肉的，同样体重的人为什么有些人看起来胖，有些人看起来瘦，这就是肌肉的比例多少的问题，如果你减肥期间单单做有氧运动而没有力量训练配合，减肥以后体脂肪也会上涨回来的。只有肌肉比例大于脂肪比例，那么你的体重才能长期保持在健康体重范围内，呈现曲线美。
减肥，最理想的体成分变化是脂肪减少，瘦体重变多。在这种情况下，从外表上看，臃肿难看的是脂肪被紧致挺拔的瘦体重替代。
怎样配合力量训练？
实际上力量训练也能减脂，任何运动都能减肥，无非就是效率高低的问题。
1，力量训练的选择。
你是选择哪种力量训练，比如，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，拉伸，选择一种能长期坚持的力量训练至关重要。
2，选择训练部位。
身上那么多肌肉，到底练哪儿，你要有个计划。
3，选择时间。
跳绳和力量训练哪个更减脂？
跳绳和力量训练都可以帮助减脂，但是它们的机制不同。跳绳是有氧运动，可以帮助燃烧脂肪并提高身体的代谢率，从而减轻体重和脂肪含量。力量训练则是通过增加肌肉质量，提高身体的代谢率，从而使身体变得更加紧实、强壮，同时减少脂肪含量。
虽然两者的机制不同，但是将它们结合起来，可以达到最佳效果，因为跳绳的有氧训练可以帮助提高心血管健康和代谢率，而力量训练可以增加肌肉质量，提高代谢率，从而帮助更快地减轻体重和脂肪含量。配合合理的饮食***，这些训练可以成为有效的减脂方式。
力量训练对减肥真的有帮助吗？
是有帮助的。力量训练作为运动健身的一种重要形式，确实可以达到消耗热量的目的。与中小强度长时间持续的运动减肥方式相比，大强度力量训练在运动过程中主要功能物质是肌糖原。如果在运动后没有及时摄入糖分，机体就通过分解脂肪来供给能量。因此在大强度力量训练后，脂肪的功能比例有所提高。长期力量训练之后，骨骼肌的体积明显提高，基础代谢率也会因此而提高，可以起到消耗能量的目的。
但是，大强度的力量训练往往很难维持较长的时间，因此总的能量消耗并不会比长时间有氧运动消耗的多，而且，这样的运动方式通常是无氧运动，即运动过程中氧气的摄取量不能满足机体的需氧量。运动过程中主要通过肌糖原的无氧酵解提供能量，糖酵解的代谢产物是乳酸，骨骼肌细胞只有在乳酸清除的条件下才可能利用脂肪有氧氧化提供能量。而且体内乳酸堆积过多，常容易导致运动后产生肌肉酸痛，运动后的疲劳需要很长时间才能缓解。因此，在普通的减肥过程中，通常不***用大强度的力量训练，但是在运动减肥的后期阶段，才会适当增加一些局部的中小负荷力量耐力性练习，这种练习方法会帮助减肥者得到更好的减肥效果。因为力量训练不仅促进减肥，还会帮助塑形、让体形向良好的方向发展，预防减肥后容易发生的皮肤松弛。
先说跑步减肥，如果你是一般肥胖者，你需要知道跑步确实能减肥，不过需要较高的运动强度，心率也要达到自己百分之70的心率并且持续30分钟以上才会有效果，如果只是慢跑的话，只是锻炼了你的耐力而已，对减肥的帮助并不是很大。而且当你跑步时强度达到以后，尽管你瘦了下来，但你的体型仍然不会变的好看，因为肌肉量太少，皮肤没有了脂肪的支撑会变的异常的松弛。[_a***_]跑步只适合用来增强心肺功能和耐力的运动，对于减肥其实效果真的不是很好。
其实最好的减肥方法就是力量训练+有氧训练，这会让你在保持身材的情况下又减去多余的脂肪，而且皮肤也不会因为脂肪的减少而变得松弛，是一种非常好的减肥方式。
大家都知道力量训练可以增大肌肉，当肌肉质量大了以后，身体的代谢就会提高，因为肌肉是比较消耗能量的，这种情况下，就算不运动，你也会处在一个减肥的阶段，而且这还是没有计算你今天做力量训练的消耗的，再加上运动消耗的话，你就会瘦得更快，这就是力量训练带给你的好处。
当肌肉量提高以后，你再瘦下去，你的皮肤仍然会保持应该有的弹性，不会因为脂肪燃烧以后皮肤松弛；
在力量训练以后可以做中强度的有氧训练，大概半小时左右；在之前的力量训练中你身体里的糖分基本上已经消耗完毕的，这时你再去做有氧那就是燃烧脂肪的时间了，到这时你就可以尽情的挥洒汗水了。
减脂是一个艰难的过程，要保持每天该有的训练还有食品的摄入，其实不管什么运动都要坚持，未来你会感激现在的自己，认真对待自己决定要做的事情。
到此，以上就是小编对于减肥到底要不要练力量运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥到底要不要练力量运动的3点解答对大家有用。
