大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥和运动会降心率吗吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥和运动会降心率吗吗的解答，让我们一起看看吧。
减肥的效率跟运动的心率有关系吗？
减肥的效率跟运动的心率有关系吗？
减肥效率与运动心率的关系非常大。
我们经常听人说运动20分钟后才开始燃烧脂肪，其实这是健身界存在多年的一个误区。我们在日常生活当中的一举一动，哪怕是呼吸、眨眼、睡觉都在消耗着脂肪，只是这种脂肪消耗的效率很低很低，远远赶不上脂肪堆积的速度。
不同的运动强度虽然都能起到减脂的作用，但不同的运动强度减脂的效率会有所不同，而我们通常用心率作为运动强度的衡量标准：
最大心率（最大心率=220-年龄）的50%可以提高健康水平和体适能水平；
最大心率的60%～70%可以有效的控制体重和减少脂肪，同时也是最有效率减少脂肪的运动强度区域；
最大心率的80%以上可以提高竞技体育水平。
我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于减肥的话题：减肥的效率跟运动的心率有关系吗？
我们一般说的运动减肥，通常就是以做有氧运动为主。在做有氧运动的过程中，其实跟我们的心率是密切相关的。
如果你是在做有氧的过程中，需要及时监控自己的心跳。监控心跳的这个标准，一般我们会设定在我们最大心率的百分之50到70之间。那么，最大心率是通过数字220减去你的年龄来得出的。那么如果出现心率在百分之70以上，接近百分之80，甚至于达到百分之90或100的心率的话，那么这个运动强度是非常高了，它已经不属于常规有氧、减脂运动的范围。
同时，如果是持续用这样高的心率去做的话，对肌肉有相当大的损耗。而且，人体的血糖指数会迅速被消耗殆尽，这样的话，出现低血糖的几率就会增加，做持续性的长时间的有氧时间就会受到影响。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！
很多刚刚开始通过运动来减脂的人或多或少会碰到这样的状况：每天坚持运动，但是体重却没有降下来，有时还感觉到身体有不舒服的感觉。这就涉及着减肥的效率，很多细节决定着减脂效率，心率就是其中之一。
心率是心脏每分钟跳动的次数。既然减肥的效率与心率有关，那么理论上来讲控制运动过程中的心率，就可以控制减肥的效率。
运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到75%以上时，身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质供能。因此最大心率的60%~75%即为有氧运动燃脂的最佳心率区间。
有氧运动最佳心率的计算方式有多种。一般来说，最简便易行的计算方法为最大心率法。计算公式是：最大心率=220-年龄。得出最大心率后，分别乘以0.6和0.75，就是燃脂的目标心率。也就是减肥最有效率的心率了。
经研究分析，每个人的燃脂目标心率会根据身体差异有所不同，但基本上误差区间不会很大。当人体运动心率达到目标心率时，脂肪的消耗量最高，心率超过75%或不足60%，脂肪消耗量都非常微小，减肥很难取得成效。
针对普通人来说，最高心率的60%~75%为最合适、有效的有氧运动心率范围，所以运动时必须达到有氧心率，并保持超过30分钟，身体内的脂肪才会被动员起来，供给能量。
这时，可以利用有氧运动提高心率。肌肉运动时需要的能量来自两个方面：体内的糖和脂肪。当进行短时间的剧烈运动时，糖分大量分解，产生能量供给肌肉，当进行较长时间的运动时，糖提供的热量不能满足需要，于是脂肪开始氧化分解，产生能力供肌肉使用，这种利用氧化分解脂肪的运动就被称为有氧运动了。有氧运动能使心率达到60%~75%，并且可以迅速呼吸大量氧气，心脏有力地压缩出大量血液，能够提高新陈代谢，加速排毒，是运动减肥最基本的方法。
然而每个人的最佳减脂心率以及运动强度都是不完全相同的，因为每个人的运动基础和水平不同，所以能够接受的最大心率和运动强度也就不同。
体质指数和体脂率，包括皮下脂肪的情况是健身前最需要了解的。我在健身前，计算了一下自己的体质指数（体重／身高／身高）24.2kg／m2，测量了体脂率30.4%，测量了腰围80cm。经过3个月的健身训练，我惊喜的发现自己的体质指数变为23.4kg/m2，体脂率变为25.8%，腰围79cm。中等强度的心率一般可以达到65-70%最大心率（220-年龄），比如年龄是36岁，中等强度的心率为（220-36）＊70%，心率大约是每分钟129次。
运动强度包括运动后的心率，坚持运动的时间，都属于运动强度之内。运动强度指完成运动所需要的努力程度。一般分为高等强度身体活动7～9MET,中等强度身体活动3~6MET,低等强度身体活动1.1~2.9MET。1MET＝1千卡／kg.h,每[_a***_]体重运动1小时需要的能量。例如快走速度为5.5～6km/h，强度为4.0MET,如果体重是66kg，运动十分钟消耗能量为44千卡。如果运动强度是6MET，运动10分钟消耗的能量为66千卡。由此可见强度越大，消耗能量越多，对减脂越有利。
通常情况下运动减脂会在一段时间内出现平台期，这时需要在运动频率、持续时间及强度不断增加的运动下，才能达到减脂改善体重的目的。
减肥的效率根运动的心率是有关系的！
通常我们说的运动的心率也就是指运动强度，运动的强度分为，低等强度，中等强度和高等强度。运动强度主要是根据运动的心率来分的。
普通人运动建议至少在中等强度，中等强度的运动心率一般应达到150-年龄(次/分钟)，如果是体质较好的，运动心率不宜超过170-年龄。如果是根据自己的感觉来判断，中等强度活动时，你会感觉到心跳和呼吸加快，用力，但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。
有很多减肥的女同胞们，总是给自己找借口，年纪不大，说出去活动就是在散步，虽然说散步也有利于健康，但是你想达到减肥的效果。运动强度是不够的。如果一开始达不到，可以循序渐进，慢慢增加，不能出去走了几公里，却身体不见发热，要想减重，必须提高运动强度，即便是快走至少也要做到女100步/分钟，男120步/分钟。跑步同样，慢慢提高速度，这样才有利于减肥的效率。
所以说，要想减肥有效率，运动强度必须提高，只有运动高度提高了，才能增加脂肪的氧化和燃烧。才能激动能量平衡的重新调动，减少脂肪的储存量。运动强度达到了，减少体内脂肪才能快速。
运动心率超过燃脂心率就没用了吗？为什么？
高心率的训练可以燃烧更多的卡路里，这是毫无疑问的，但是脂肪燃烧所消耗的卡路里要少一些。
高强度区，心率达到最高心率的80-90%，以这样的速度，只有15%来自脂肪，更多的来自碳水化合物。
有氧耐力区，心率达到最高心率的70-80%，以这样的速度，有50%来自脂肪。
脂肪燃烧区，心率达到最高心率的60-70%，燃烧的卡路里中有85%来自脂肪。
心率达到你的最高心率的90%进行锻炼，只会从脂肪中燃烧15%的卡路里，但对你的心脏的一个很好的锻炼。
当你以你最大的心率90-100%运动时，你燃烧了最大的卡路里，只有很小部分来自脂肪，但以你最大的心率训练是危险的，你只能训练很短的时间。
放慢速度是燃烧脂肪的最佳选择。
到此，以上就是小编对于减肥和运动会降心率吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥和运动会降心率吗吗的2点解答对大家有用。
