大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥就不明显吗知乎的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥就不明显吗知乎的解答，让我们一起看看吧。
每天晚上跑步加锻炼，已经坚持20天了，可减肥效果不明显，该怎么办？
那要看你吃了什么？运动得再多，吃的热量高还不是一样瘦不下来。七分靠嘴，三分才靠练。所以练只是以后对你减肥起个***功能而已。如果你运动了，会饿得更快，控制不住反而吃的越多。你试一试戒掉零食。多吃素菜，合理搭配。或者行的话少吃多餐。关键靠自律
运动只是有益***啊，对减肥来说，控制饮食永远是不二法则，你要是晚上不吃饭 或者少吃吧，控油控盐，加上运动，体重肯定刷刷的掉。当然也别为此早上中午猛吃，记住：一天总量控制，晚上尤其控制
你跑的里程不够，消耗1kg需要7700大卡。跑十公里消耗600多大卡。也就是说如果每天跑十公里，十天左右可以瘦1kg。想瘦管住嘴迈开腿，主食米饭类的可以减量。夏季减肥比较容易。我两年时间瘦了20斤。之前将近140斤，现在120斤。希望你能坚持
其实光运动，不控制饮食，减肥效果当然不明显。我认为可以学习一下网上明星的减肥餐，营养配比也比较科学。减肥饮品也有很多，我基本每天喝一杯咖啡。喝咖啡能够消肿，让皮肤变紧，我就是长期喝咖啡来保养身材，这阵子都是点luckin coffee的小蓝杯，价格也比较合理，塑身又好喝。
首先看一个人胖或瘦不能只关注体重，要关心自己的维度和体脂率，有些身材很好，健身的女人，可能体重也在一百三四十斤，但是她们不胖，其实体重的变化，主要是看摄入和消耗是否成正比，随着运动量，尤其是有氧运动的增加，可能饭量就会在不自觉中增加，所以对饮食的要求，也就是卡路里的摄入也要严格把关，增加一些无氧运动会让肌肉增加一些，这些肌肉平时就是耗能的，所以在不运动的时候也可以消耗你的卡路里，还有一练，二吃，三休息，休息最重要，所以尽量不要在晚上睡前进行大运动量的活动，会很影响睡眠的，还有就是人的身体是一个很精密的系统，脂肪是后备储能体，所以比较靠后消耗，而有氧运动又是实时消耗运动方式，所以运动时间很关键，人体还有应急机制，在短时间内身体会分析大量的消耗是否真的需要，所以可能一个月之内不会有变化，还有是否脂肪少了，肌肉增加了，体重没变化，所以要量维度，维度不会说谎。总结一下，有氧运动时间是否够，摄入卡路里是否少于消耗卡路里，是否有氧和无氧运动结合了，体脂和维度有没有变化，休息是否到位，还有很重要的一点，一定多喝水，水是带走热量的介质。好了，希望能帮到你。
最近在减肥每天[_a***_]50分钟，肚子没有了，胳膊也细了，就是下半身瘦不下来，怎么回事？
跑步回来你没有做腿部放松吧？如果做了腿部放松，应该不会瘦不下来的呀。
在开始竞走之前，我就按照自己的特点制定了运动方式和程序。因为目的是以健身为主，所以我进行的是中强度训练，每次训练一般不会超过两小时，对，绝对不超量运动，因运动而造成二次伤害就不划算了。
竞走之前一定要做动态热身运动，我一般都是慢走两公里才竞走，竞走完了之后就运用瑜伽体式拉伸放松肌肉，特别是腿部的放松。时间大概15分钟。
腿部的放松，包括腿的前侧，内侧，后侧，外侧都要一一拉伸，少一不可。这个一定要做，这样腿部才能够匀称。有时间的话，可以用手向下慢慢推腿部的肌肉，即是腿部按摩。
特别腿部要减肥，不拉伸的话，肌肉的紧张和堆积就不容易减掉，就不好看啦！而且第二天腿部也很酸痛，做了之后就不会疼。
还有，平时不运动的时候，最好要做深蹲。徒手深蹲，哑铃深蹲，箭步蹲，或者负重深蹲，都是锻炼我们臀部的好办法，这种方法能起到提臀作用，臀部结实有力，美观，跑步就不会很辛苦。
跑步要持之以恒，才会有好的效果，只跑一两天是不可取的。
这样运动了一年多以后，我的双腿又直又结实又有力，瘦腿效果不错。以上是我的锻炼方法，希望对你有帮助。
谢谢阅读，欢迎@和莲歌 ，我们一起探讨。
到此，以上就是小编对于运动减肥就不明显吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥就不明显吗知乎的2点解答对大家有用。
