大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥4天放纵一次运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥4天放纵一次运动的解答，让我们一起看看吧。
减脂不吃放纵餐可以吗？
可以。放纵餐，即在持续进食低脂低热量饮食阶段，“放纵一下”摄入一次高能量、高碳水化合物的饮食。
放纵餐对减脂过程具有一定的促进自身基础代谢与体内脂肪消耗的意义，但一般不建议经常或长期“放纵”，可能会导致体内热量摄入过多，影响正常减肥进度。
怎么办，减肥20天了，结果今天暴食了……暴食一顿会胖吗？
减肥20天，暴食一顿并不会变胖，减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，想增加一公斤脂肪需要盈余热量7700千卡，大部分人一日的热量消耗约1800到2500千卡左右。想增加一公斤脂肪需要一日热量摄入接近10000千卡，暴食一天也不一定有这样的热量消耗。
体重增加不代表脂肪增加
暴食一顿体重会增加2到3斤，除了少量脂肪，绝大部分是水分。我们在吃碳水的时候，大部分碳水会转化为糖原，身体每储存一克糖原同时储存3到4克水分。大量吃碳水时会造成糖原的超量储存。
一般情况下糖原储存在400到500克，暴食时糖原会增加更多，水分也会增加更多，体重会迅速的增加。
暴食后如何补救
1.在后面两天减少碳水的摄入。
3.进行轻断食，将第二天的饮食摄入热量控制在500千卡以内，以少量主食，适量蛋白质，大量蔬菜为主。
5.多喝水，适量喝些茶水。
暴食一顿体重会暂时上涨的，但是只要您接下来恢复到之前的减肥饮食方案，上涨的体重很快就降下来了。
减肥过程其实就是用新的“易瘦的饮食习惯”替代以前的“易胖的饮食习惯”。
比如，以前12分饱，现在8分饱；以前大鱼大肉，现在清淡饮食。
您养成新习惯的过程中，旧习惯时时刻刻准备反扑。
刚开始减肥的时候，减肥的愿望最强烈，毅力也最强，新习惯的的力量非常强大，旧习惯只能“潜伏”着。
随着减肥时间的延长，减肥的毅力在慢慢变弱，对“美食”的渴望却在慢慢增强，旧的饮食习惯的力量也在增强。终于有一天，它反扑成功了！其方式之一就是“暴饮暴食”！
旧的饮食习惯的力量+增强食欲的化学物质，暴食就是必然的结果！
减肥周期一般都是3个月往上，甚至1~2年。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
减肥减了20天，结果实在没忍受住诱惑然后暴饮暴食了一顿，现在的题主一定特别的紧张、焦虑、伤心、后悔、自责，非常害怕自己辛辛苦苦作出的努力全都白费。
1、首先来讲这一顿的暴食里面所包含的重量其中绝大部分是水分以及食物的残渣，食物从入口到囤积脂肪需要经过漫长的过程，并不是这一顿吃了所长的体重就是实实在在的肥肉贴在了身上。
2、可以非常确定的说，转化为的脂肪含量是比较少的。并且，减肥一段时间，口腹之欲长期没有得到满足，改变了自己的饮食习惯，你的大脑会开启保护机制，才会分泌让你进食的信号。
3、一般来讲减肥期间一周之内选择一天来吃自己想吃的食物，是非常有助于一个人更好地坚持接下来的减肥进程。
有的人暴食了一顿，又不想辛苦努力白费，就会去选择极端的断食，让自己什么都不吃，单纯的饿自己，结果又因为过度的饥饿导致暴饮暴食，陷入“节食—暴食—后悔—节食—暴食”的恶性循环中。
所以，首先来讲是摆正观念，重新审视自己的减肥方法，合理控制饮食不等于节食。
暴食了一顿，本身摄入的营养就严重超标，在接下来的两天可以选择清淡饮食，每顿都要吃，不要让自己的身体忘记进食的时间点。
为什么我们会变胖？我们又是为什么会瘦的？要回答这两个问题，那我们就需要了解肥胖是怎么回事，不然就是在稀里糊涂的减肥，既然你在提这个问题，说明你对於肥胖的一些原理还不是很理解，只有明明白白知道肥胖的原理，才能减肥成功。
我们的肥胖就是我们[_a***_]摄入的能量大于消耗的，多余的能量没法消耗就会被转化成脂肪储存，也就是说我们的肥胖就是多余能量形成的脂肪。要想减肥就需要形成能量差，差的能量就需要去消耗之前储存的脂肪来供给这个差了的能量。
比如你本身一天需要消耗2000千卡的能量，但是你今天只摄入量 1500千卡，还有500千卡不够人体消耗，这个时候就需要燃烧脂肪提供这500千卡的能量，这就是我们的减肥了。
所以，可以看出，变不变胖取决于你吃的能量是否超过了你消耗的能量，如果你暴食的能量超过了消耗的，多余的能量自然会转化成脂肪，也就变胖了。同样的，如果你暴食的能量不高，当然也就不用担心会长胖了。
其实大部分暴食都是属于报复性饮食，也就是之前减肥期间的饮食过于清淡，并且少油少糖，吃多了就会想吃一些重口味的食物，这个时候暴食往往吃的就是高糖高脂这些高热量的食物，并且很容易就会摄入过多，导致能量超了，也就很容易变胖。
大家可以看到很多人通过节食减肥，后期也会出现报复性饮食，导致复胖，甚至比之前更胖。
所以，减肥期间也需要控制这种暴食现象的出现。
不会，但是你不能长期暴吃就行了，应该少吃多餐，多多继续去段练身体。所以偶尔吃一次大餐也是不会发胖的。其实吧真正一个人呀不是胖与瘦，高与矮的美。尔是一个健康的身体和一棵宽宏大量的心才是最美的好不好。所以你不要总是抱怨自己太胖了是不是。
到此，以上就是小编对于减肥4天放纵一次运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥4天放纵一次运动的2点解答对大家有用。
