大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身大胖子的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥健身大胖子的解答，让我们一起看看吧。
一个200多斤的胖子，每天的运动和饮食该怎么做？
谢谢邀请，两百斤的话就属于比较胖的人了，想要减肥可不是一朝一夕就能减下来的事情。
首先呢，就要开始从饮食方面来调理自身，拒绝吃夜宵，这是第一个，然后呢，要节食，每天的食量要比以前少，网络上有个很好的一日三餐的食量说法，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。要减少淀粉类的主食，多吃蔬菜水果，水果的话也要吃糖分少的水果。
脂肪多的肉类食品也要少吃，肉类的话吃鸡肉，牛肉，鱼肉等，这些肉类的主要成分是以蛋白质为主，虽然脂肪也有，不过量少。
接下来就是运动了，运动的话，出汗是避免不了的，需要做大量的有氧运动，每天坚持慢跑跑的量要达到，减肥最主要的就是要先减脂，慢跑的话可以除了减肥减脂，还可以强身健体，接着就要做仰卧起坐，俯卧撑等，可以一天做三组一组30个。可以根据自身的情况，适当的增加运动量。一开始的时候虽然会很累很累，但是坚持一个月下来，体重就会减下来，身体就会有所改变，要是长期坚持下来，你就会发现身体是以前不可比拟的，精神状态也是与以往的不同。
首先不知道你身高，无法计算你的标准体重是多少，不过呢，不管目标是多少，你目前反正是要减的，减肥的铁律是：管住嘴，迈开腿
但是，以你的体重，如果不是有专门的减肥方法来干预，很难通过饮食控制和锻炼瘦下来，我可以给你列出几十种饮食方法，但是你未必做的到，即使你有空，你也未必能做好，即使做的好，你也未必能接受它的口感，比如水煮白菜，水煮牛肉，你能保证每顿都吃的下么，能坚持至少三个月么?
运动这块儿，以你现在的体重不适合做长时间的有氧，你最多在跑步机慢走，慢跑，慢慢适应，避免伤膝盖
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胖子怎么做运动能短时间减脂增肌？
我从160斤到120斤。花了4个多月。
最方便的方法就是跑步。但是我真的不介意出去户外晨跑。刚开始我也是去公园晨跑。可是跑了七八天又没什么时间，又因为天气种种原因就不跑了。
我建议你去买个跑步机，每天坚持一个小时。过十天之后你再拿体重称，慢慢体重会每天都会有变化。
其实现代人肥胖主要是缺少运动。
还有就是注意饮食。我的方法是（早餐吃饱，午餐吃饱，晚餐不吃。（注意午餐不能超过[_a***_]四点。 因为午餐不超过四点，离晚上还有几个小时足够消化。晚餐不吃的主要原因是如果晚上你吃东西，没有足够时间或者运动量消化。那你晚餐所吃的东西热量将会变成脂肪。注意晚上睡觉人体进入休眠状态是不会消耗热量。
希望我的方法对你有用。
嘿嘿我现在已经减肥成功，正在练腹肌。图1是我以前，图2是我现在
加油加油祝你减肥早日成功。
短时间减脂都是会反弹的哦！增肌需要长时间的训练并且补充蛋白质。
首先要减脂，其次在增肌。减脂的时候要控制饮食适当运动，补充蛋白质。减脂后多做力量练习，补充蛋白质，增肌会比较明显。
首先减脂和增肌是两个目的，通过你的问题能看出你是想先减脂然后在增肌，对吗？
减脂：其实就是控制好消耗热量与摄入热量的比值就好了，消耗要大于摄入（它可以通过训练方式及强度、饮食调整等实现），最终达到减脂的目的
增肌：无非就是科学训练、热量及蛋白质的摄入量、休息，其中这几点有任何一点做的不到位就会影响增肌效果
最后说一下：减重（无特殊的增肌或者减脂的目的）只需要适当控制饮食，然后有氧结合力量训练就行了，随着肌肉力量及饮食控制，慢慢就瘦下来了！
减肥是项大工程呀，短时间的想完成是不尽可能的哦~
说一下身边的实例吧，三年前我大一的时候，同班有个余姓同学，当时第一次见他真的其貌不扬，除了胖是一目了然之外；而我当时是个瘦子，身高一米八体重一百一不到，我多动一下都觉得自己会少一斤肉，体育项目什么的基本没有参加过，所以大学第一学期我就呆在寝室对着电脑傻笑，天天过着朝十晚十二的生活，跟这个不同寝室的余同学也没什么交集，就这样到了第二学期，开学第一天班会，再见他我差点没认出来，一改往日虚胖形象，跟我差不多的身高，体重从180减到了132，这个标准的体重啊，我都羡慕不来，就忙着上去问他怎么做到的，他说他每天都去跑步，至少五公里最多十公里，真的累了就在寝室做一些上肢运动，然后饮食方面坚决不吃油炸食品不吃肥肉，就这样检查了整整一个学期，五个月啊！！！再说我自己的例子吧，我大三学年准备考研，每天久坐后腰肌劳损痛得不行，医生嘱咐说“缺乏运动，越痛你越要运动”，就这样，我的肉体逼迫我不得不开始锻炼身体，，我的增肌生涯就此开始！我一开始每天有半个小时的无氧运动，主要做仰卧起坐，最后再来五分钟的开合跳结束，这样一个月后下了一个keep手机app，在上面了解一些经验，再对自己的健身计划做出调整，合理规划饮食，到大三暑***结束，前前后后七个月的时间，我从“压根长不胖”的体重，110不到的竹竿，变成了现在的125斤朝上，虽然还需要再进一步，但是我能有这样的进步，已经很欣慰了！
说这么多，我只想说明一点，一定要坚持！这才是减肥的关键，才是改变自己的关键！
今年的我31岁，胖这件事对我来说是一直在经历的事情，它对我可真的是不离不弃，其实我知道主要是我自己的原因，懒惰好吃，自我控制差，在西瓜视频上看到好多减肥成功的人，我也想在这个平台上找到一些能够鼓励我帮助我的朋友，来帮助我完成这件对我来说很难的事情
胖子如何健身不反弹？
一是保持健身习惯，其次注意饮食习惯，如果是减肥成功的人，绝对不可以放纵自己的胃，同时把健身习惯延伸下去，坚持每周运动3次以上！保持好身材需要毅力，而毅力来自于自己完美的身材比例，试想一下让自己每天大腹便便拖着臃肿的身体面对生活，岂不是一种欲罢不能欲哭无泪的悲惨效果？？？所以，为了自己的健康，一定要每天适当运动，运动可以让生活更美好，让生活更精彩，让人生更阳光！
如果能找到志同道合的爱人一起运动，更是无比的幸福与快乐呢！
加油哦！坚持健身吧！
没有
减肥最怕的就是反弹，但减肥不可能不反弹。很多人四处去寻求不反弹的减肥方式，但这无异于白日做梦。
会有这种问题，其实我们自身在思想上犯了一个错误，就是想一劳永逸，锻炼一段时间就再也不想锻炼，不用去坚持了！这就是我们大多数人的想法！尤其是比较胖的人群大多数人是比较排斥运动的。我们把减肥当成了一种任务，任务结束就再也不用坚持了，但是可能吗？不可能！
不相信我们举个例子，例如麦迪退役了以后是不是发福很厉害，还有科比，整个人都胖了一圈！宋丹丹都透露过为了保持身材，自己很小心自己的饮食，如果不当心还是会变胖发福！
在来说说瘦子，如果你跟踪瘦子，他们一天摄入量绝对比胖人低，如果一个身体个项机能都正常的瘦子长期保持高摄入量那他离胖子也不远了！
归根结底一句话减肥不是一种任务而是一种习惯，时时刻刻节制，自律才能保持良好的身材！所以不要去浪费时间跟金钱找不反弹的方法了！思路要正确！希望能帮助到你谢谢！
多多关注我奥
减肥成功后的食谱和运动必须一直坚持下去，否则，等待你的就是复胖。
其实体重下降到了你的理想目标，这只是减肥成功的第一步，接下来还有很长的路要走的，过程很艰辛。
听过一句话吧！创业容易守业难，相爱容易相守难吧！其实，减肥也是这样的，减肥容易坚守难！
图中是我的早餐，无油无盐！
其实反不反弹主要还是看有没有自律能力。减肥成功后如果饮食控制的好或者运动较多，就不会反弹。很多人都有一种错觉，感觉好像减肥成功后有什么方法能不运动也不控制饮食也能保持住体重。真要能这样就不会有胖子了。所以不要奢望什么都不付出，躺着就能健康下来瘦的方法。你看到别人减肥成功，却没看到他为之付出的努力。所以还是那句话，想要减肥而且不反弹只有两点，管住嘴迈开腿。
每天中等强度运动一小时，包括跑步，游泳，单车啥都行，想不瘦都不行，你的肌肉轮廓会越来越清晰。只要身体情况允许，它的期限是永远的，可是你不能坚持，反弹就是俩月的事儿。
220斤胖子运动减肥，身上撑开的皮会不会耷拉着收不回去？
说补充胶原蛋白的都是扯淡的。要皮不松，重要的是不要减太快，不要减太快，不要减太快！皮肤自己是有恢复弹性和回缩的能力的，但是比较慢，所以减得太快太猛就会松弛，慢慢来会好很多。如果减脂后结合增肌能更好的避免这种情况。
到此，以上就是小编对于减肥健身大胖子的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身大胖子的4点解答对大家有用。
