大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥也难的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥也难的解答，让我们一起看看吧。
高频率健身加节食为什么就是减肥不成功？
高频率健身加节食，减肥不成功的主要原因在于吃的太少。在节食减肥当中，身体有两种物质是最需要却又最缺乏的，这两种物质的缺乏必然会导致减肥的失败和体重的反弹。
很多人在减肥的时候，尤其在节食减肥的时候，最先断掉的就是碳水化合物。碳水化合物并不是我们长胖的主要因素。碳水化合物在进入身体后，大部分会转化为糖原。
肝糖原的作用主要在于稳定血糖，血糖不稳定就会***胰岛素分泌，胰岛素过多时，会促进脂肪合成，抑制脂肪分解，也很容易造成餐后反弹性低血糖，会***人的食欲，让你吃的更多。肌糖原则主要为我们运动时提供能量。
高频率健身需要大量的糖原，碳水摄入不足时，身体就会分解肌肉蛋白会身体提供能量，就很容易让肌肉大量流失，让基础代谢降低，热量消耗减少，导致减肥失败或者容易反弹。
一般情况下，普通成年人的蛋白质摄入每公斤体重一克比较合适，如果有大量的有氧运动，或者力量训练时，需要增加蛋白质的摄入。蛋白质无时无刻为身体提供能量。在我们进行减肥时，足够的蛋白质摄入能防止肌肉的流失，维持基础代谢率。当我们节食减肥时，很多人都会选择不吃肉类来达到减肥的目的，而瘦肉、鱼、虾其实都是最优质的蛋白质来源。
蛋白质的摄入不足会让肌肉大量的流失，基础代谢率下降，如果在节食过程中再增加高频率的健身，无疑会让身体大量丢失蛋白质，肌肉、糖原的、血量，加剧肌肉流失、基础代谢大幅度下降、新陈代谢减慢。长期以往还不仅不能减肥还会导致内分泌紊乱、越减越肥等症状。
1、确保每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量。与消耗热量保持300-500千卡的热量缺口。
2、合理摄入碳水，以体重下降为前提的减肥，每日的碳水化合物摄入控制在每日每公斤体重2-4克。进行力量训练时每日每公斤体重3-6克。最好选择低GI的碳水。
3、确保蛋白质的摄入，每日每公斤体重2-4克。高频率健身时应增加至每公斤体重1.5-1.8克。选择低脂高蛋白食物如鸡胸、虾、鱼、低脂乳类、鸡蛋白等。
4、多喝水、多吃蔬菜、少吃水果、零食、饮料、酒精、高脂肪高热量食物，保持充足的睡眠。
减肥不一定是节食，我个人觉得减肥节食对身体不益，而且会减慢陈陈代谢的速度，减肥更应该吃的健康低脂，把所有的高热量食物用低热量的食物来代替，慢慢胃就适应了，早中晚三餐，早吃营养，中吃饱（7分饱），晚上可以吃一个水果。其他任何时间都不要吃东西，晚上7点以后不吃东西。
然后配合一点运动，肯定会瘦的。加油💪
懒人减肥机运动震动健身器材减肥是真的吗？
懒人塑身机瘦身机减肥器材抖抖机有氧运动震动甩脂机对减肥不会[_a***_]果。这种振动减肥机是一种物理作用，物理作用是不能燃烧脂肪的。减脂肪只能靠化学能量。物理能量 通常只能减掉部分水分而已，电摇、按摩都属于物理能量。
这种振动减肥甩脂机并不会让人的心率产生什么变化，仅能放松腰部、臀部和大腿肌肉，促进血液循环，但由于身体没有主动运动，不消耗能量和脂肪，起不到减肥效果。
所以这类的振动减肥甩脂机其实就只能起到***的效果。
去健身房只跑步教练说不能减肥，要怎么做？
放心吧，你教练是骗你的。。。。他还会说想减肥你得找专业的人带，这样吧，你跟着我练，一个月只需xxx元，包你减xx斤。教练告诉你跑步不能减肥，只是想让你办个私教卡，增加自己收入，仅此而已。
那么跑步为什么能减肥呢？首先，我们先了解，怎么样才能减肥。人体是有一个能量守恒定律的，当摄入的能量大于消耗的能量，人会变胖，当摄入的能量等于消耗的能量，人会变瘦，当摄入的能量小于消耗的能量，人会变瘦。
减少摄入量的最直接方式就是调整饮食，减少脂肪、糖类的摄入。
增加消耗最直接的方式就是增加基础代谢和运动，跑步也是运动之一，也能增加消耗。
所以，教练告诉你跑步不能减肥纯粹是无稽之谈，想减肥，跑步还是靠谱的。不过可以配合减肥餐，这样饮食和运动同时发力可以达到更好的效果。
跑步能减肥，只是效果很差，跑步能消耗脂肪（消耗脂肪就是减肥），但同时也会降低骨骼肌，骨骼肌的降低是不利于减肥的。那位教练说跑步不能减肥说的有点极端了，但也不是没有道理。所以还要配合力量训练，提高骨骼肌，增加基础代谢。
教练说不能减肥是出于利益考虑，去健身都去跑步了，教练就无法很好的出售自己的私教课程，就无法赚取更多的钱。
实际上不管是跑步还是力量练习，都是可以减肥的，而跑步减肥的效果还算不错，下图是走路 ，爬山，跑步的热量消耗情况，跑步中不同速度消耗的热量也不同，热量消耗得多，代表通过跑步减脂的量更多，需要用手机横过来看。
关于减肥，其实只要运动了，时间比较长一点，然后坚持下去，控制自己饮食基本都可以达到的。
减肥最简单的理解就是，通过运动，消耗了脂肪，体重下降，同时肉紧凑，使得整个人看起来更精干或者更好看。
然后运动的前期我们身体的能量大比列源于我们的肌肉提供的糖元，也就是蛋白质分解而来的，后面随着时间增加，提供的肌肉糖元减少，开始大比列由脂肪转化而来的增多，并且随着运动继续下去，脂肪不断的转化为糖为身体提供能量，这个过程就是一个减脂的过程。
而我们跑步减脂，也正是这个道理，并且我个人理解，坚持跑步，速度慢一点，减肥的效果会更好，这个可能因为慢跑我们能够跑得更长，更容易坚持下去。
但是健身房里面，教练想的可能是你跑步，我怎么好好把自己毕身所学教给自己的学员，没有学员我怎么养家糊口。
至于你要怎么做，如果一心想减肥，跑完步后可以***半小时左右的力量练习。
这个有个观点，就是先力量在有氧，这个观点没毛病，因为这个练习主要针对增肌减脂的朋友来说的。
先力量因为身体储备糖元更多，力量更强大，肌肉能够得到很好的爆发力，***更好，肌肉生长效率更高，然后再去有氧，已经很疲惫而且糖元消耗比例下降，减脂效果更好，但是这样练习对于想要明显肌肉的朋友来说比较有参考意义。
如果纯粹的减脂，先有氧，在配合适当的力量练习，效果更好。
跑步不能减肥这句话明显是错误的。减肥的核心在于减脂。
跑步有较好的减脂效果
有氧运动，力量训练以及高强度间歇运动，是比较流行的运动减脂方法。
有氧运动，对于心肺血管等方面有明显的积极的健康效益，减脂效果比较明显。单次运动时间不低于一小时，不超过二小时，能够达到较好的运动效果。
力量训练，主要以提高肌肉能量和物质代谢率为训练目标。训练强度较大，间歇训练为主，单次训练时间不宜超过一个小时。有修正体态和局部功能强化的作用，在停止训练后反弹率相对较低，有利于可形成长期维持的减脂效果。
高强度间歇运动，以多次短时间高强度运动为主。单次运动时间从10秒至四分钟不等，运动与间歇时间比例为1:1~2，累积时间从10~30分钟不等，通常不超过40分钟。运动时间较短，适合有一定运动基础的人群，单次运动后减脂效果具有较好的可持续性，有运动一小时耗能10小时的效果。
跑步属于有氧运动，想要达到较好的减脂效果，需要保持一定的运动频率和运动时间。
力量训练的好处
力量训练可以增加体内的肌肉含量，体内的肌肉含量增加时，体内的瘦体重会增加，脂肪含量就会减少。
肌肉的增加会带来额外的消耗，肌肉每增加一公斤，每日可以额外消耗热量70千卡，对于提升基础代谢率是很有帮助的。基础代谢率越高，人的日常热量消耗也就越大。在控制好饮食热量的前提下。减脂的反弹率也就越低最低。持续的减脂效果也就越久。因此，在通过运动减肥时，增加力量训练是很有必要的。
健身界老博士告诉你，健身房内的跑步教练告诉你跑步不减肥，下一句就是无氧才减肥，只是需要办张私教卡。
说跑步不减肥的，都是不负责任的，不信你看那些田径运动员，有一个肥肥的吗？哪个不是身材很苗条。
当然了，如果只是依靠跑步减肥的话，效果可能慢点，几个方面配合才能达到最大的减肥效果，主要就是运动、饮食。
第一，跑步，尤其是慢跑，属于典型的有氧运动，能量消耗不快，但是贵在坚持，每天慢跑30到60分钟之间即可，不需要太拼命。
第二，饮食一定要注意，就是控制住热量，少吃高糖高油的食物，对女生来说果汁拉，奶茶啦尽量少吃点吧。
第三，就是健身教练要说的做做无氧运动，增加点肌肉，提高点身体新陈代谢，增加点能量消耗。其实这点我是很反感的，人类进化到今天就是一个科学精密的低能耗物种，为了减肥非要想办法增加能量消耗，真是对不住地球。
第四，看个人肠胃吸收能力了，有人吸收能力就是强，吃点东西就变成了能量，俗称喝水都胖，这样的话还是试试高强度间歇性运动吧。
到此，以上就是小编对于健身减肥也难的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥也难的3点解答对大家有用。
