大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥科普课堂的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身减肥科普课堂的解答，让我们一起看看吧。
减脂先练哪个部位？
让你把水库的水抽干，肯定从水面最高的地方到最底部，减脂也一样道理。有氧运动加控制饮食就如同抽水泵，一般人脂肪堆积最多的地方是肚子，所以，大多数情况最直观的地方就是肚子，然后才是其他地方，至于你想减哪里刻意减哪里不存在的
减脂是全身性的，脂肪的分布情况、每个部位脂肪消除的情况，这根据年龄、代谢、体重、体型、遗传等等因人而异，所以
中等强度的有氧运动消耗的热量并不算多，如果不注意饮食一样减不下去，顶多是个结实的体型。想减脂最主要还是把控好热量，不要吃太多高热量食物，不然跑完步消耗的热量一瓶饮料就又回来了。
减脂七分在饮食，三分在锻炼，学会控制热量只是初步的健康管理。热量控制在正常的代谢范畴，要在这个基础上分配好营养的搭配，降低精细碳水的摄入，适量增加粗粮的比例。而有了运动的习惯后，还要加大蛋白质的摄入。
前期通过有氧运动，可以把体能提高上来，增加日常的消耗量。当减脂有成效后就要加大强度或者改变运动方式，不要一成不变。
1，合适的运动强度运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。
2，运动时间运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。二，推荐一些运动1，跑步跑步是最简单的运动，***可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。
3，跳绳跳绳也是一项简单的运动，***皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持！切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。
4，每天爬楼梯也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法。
5，游泳游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，并且水对皮肤有很好地[_a***_]作用，但学习起来有一点难度。另外，游泳最好在比较安全的地方，如在江边，最好有人陪同。
6，骑自行车平时出行骑自行车，不仅有利于环保，还能锻炼身体。骑自行车有利于腿部运动，而且简单易学，具有趣味性，特别适合年轻人。当然还有很多运动，比如爬山、单车、瑜伽、跳舞、台球……，大家可以根据自己的兴趣和自身条件来选择，在减肥的同时，培养自己的爱好和良好的生活习惯！
7.这段期间，一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。有氧训练40-60分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。可以是跑步机也可以是动感单车或者是健身操。
8.一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到8-9分饱。尽量清单，少盐，少油，主食方面多***用缓释的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。训练前后都可以用点BCAA和乳清蛋白，来防止长时间运动所带来的肌肉分解，促进训练后肌肉的合成。买不起的话用点乳清蛋白粉,训练前喝个20克，训练后喝个30克来点香蕉和燕麦。不仅为下次训练前储存更多的能量，也最大程度的保留了肌肉。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
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这个问题归根结底还是在问能否局部减脂，答案是肯定的就是不能。如果非要局部减脂的话，专家表明：局部减脂只是一种美容手术，它无法起到减肥的这样一种作用。如果想减肥的话唯一路径就是全身运动起来或者制造每天的热量缺口，让消耗的大于摄入的就可以实现了。
为什么局部减脂不可实现
人体是一个整体，单个部位不能独立发挥全部的机能。某一个部位训练的多，不代表这个部位脂肪消耗快。
举个例子：比如你想瘦大腿，在垫子上很费力的做踩单车的动作，这时候你是在消耗身体的养分。
这些养分里面除了大腿肌肉里的肌糖原之外，其他的养分都是借助于血液从全身传输而来！
那么明明练的是腿，为啥不就近消耗大腿脂肪呢？😁这还是要靠我们伟大的血液循环系统，它不管你跟谁近，它只负责把收集到养分在整个身体里面分散运输。
这样的话就造成了明明想瘦腿，偏偏拿了胳膊的脂肪的脂肪消耗的养分给我。😂就是这么无常…
所以请记住，你做的每一项运动，都在消耗全身的脂肪，所以全身减脂才是王道
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到此，以上就是小编对于健身减肥科普课堂的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥科普课堂的1点解答对大家有用。
