大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动3个月能瘦吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥运动3个月能瘦吗的解答，让我们一起看看吧。
- 一天3小时剧烈有氧运动和喝减肥茶，一周减几斤？
- 运动三个月了就是不瘦，我忍了很久这个问题了？
- 每天吃饭都是三分饱，其他都是喝水来饱腹，三个月能瘦20斤吗？
- 3个月减肥瘦了快20斤，一旦恢复正常饮食就复胖。怎么办？
一天3小时剧烈有氧运动和喝减肥茶，一周减几斤？
其实按照这个程度的训练，不用喝减肥茶效果就很好了，不过如果你想瘦的健康的话最好在有氧运动中穿插一些无氧运动，比如做做深蹲，仰卧起坐，俯卧撑之类的，我之前一天运动大概两个小时，有氧无氧都是一个小时，一周大概能瘦3-4斤
五斤左右，一天三小时剧烈有氧运动，喝喝减肥茶，一周大概能减五斤左右，这是比较大量的运动了，2到3天可能就会减三斤左右，如果自己能量消耗的比较快，可能会达到五斤左右
运动三个月了就是不瘦，我忍了很久这个问题了？
我瑜伽三个月，增重了，但整个人的体型很好，旁人看了只会觉得很年轻有朝气的感觉。这个要看你的起始状态，脂多要控制淀粉和热量摄入，减脂增肌，控制自己的嘴才是王道。体重多的一定得先降脂，否则脂变成肌，更不好减了。
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运动瘦身需要一个过程，而且有一个过渡期，一般情况三个月以上才有变化，要根据个人体质情况而定，我们也不要太过于注重体重数字的变化，我们要看我们全身肌肉组织的变化，***如腰围，胸围变小了那就说明运动有效果，慢慢的就瘦了，只要你坚持合理运动，合理饮食，体重也会渐渐地减下来的，只要管住嘴迈开腿你将会达到理想的效果！
首先要知道自己肥胖的原因，因为肥胖是多种因素造成的，如：遗传，饮食，运动，激素药，身体的代谢功能等等，然后再选择适合自己的方法，不要相信快速的药物减肥，对健康不利，科学的减肥方法应该是缓慢的长期坚持下去，一般应该是3到6个月减肥5%到10%，这样没有压力，能够长期坚持下去，快速减肥方法往往会半途而废，只要坚持饮食好习惯，不暴饮暴食，少吃甜食，少吃热量高脂肪高的食物，每顿饭最多七成饱，晚餐不要吃的太晚也不要过饱，天天坚持锻炼，总之减肥三分在锻炼七分再饮食。
运动三个月瘦不下来也是很正常的，因为运动的目的是让我们的关节更灵活肌肉更有力，人会显得更有精气神。运动要达到瘦下来，要结合平时的饮食，一日三餐的热量和升糖指数的选择还有是否做到全营养的饮食，这个都是关键，一般能做到低热量，低升糖，全营养的饮食三个月都可以达到减脂瘦身的目的！
运动减肥要先学习，减肥的原理，合理运动量，合理饮食，合理作息，不要总想着结果，结果自然会好的，退一万步即使没瘦，身体肯定更健康，本人最高体重106[_a***_]，每天跳绳合理饮食4个月后现在85公斤，我觉得自己瘦了很多，体重已经不考虑了，重要是爱上了运动，身体更好了，心情更好了，这才是重要的，把每天视频拍下来，不考虑收益，往往结果总会出乎意料，我们做事做应该做的，结果就随他去吧，相信不负有心人。
每天吃饭都是三分饱，其他都是喝水来饱腹，三个月能瘦20斤吗？
谢邀！减肥对现在很多人来说是个很大的困扰，因为种种原因一直是个苦恼，运动怕坚持不了多久，总是找借口逃避，控制不住自己的欲望等等.... 所以有些人就想出了稍微简单点的方法，那就是少吃或者吃一顿饿一顿，总之就是想通过饿来减肥，实在忍不住了就喝水来充饥。在这里，我要奉劝大家千万不能做，因为这对人体的伤害非常大。
虽然说减肥确实是要减少热量的摄入，控制饮食但是这是需要科学减肥而不是就这么盲目地减，这种靠少吃的方法，虽然可以让你在体重秤上看见自己的体重有明显减少，可你要明白那并不是脂肪的减少并且一旦你达到了你的减肥目标，你回到正常饮食的生活后，你的体重又会回来甚至增加。所以这种方法是不可取的。
另外人不能少了一日三餐，因为这会导致身体里的细胞得不到该有的能量和营养，会降低人体免疫力还有体质也会变得很差。所以，早餐是一天三餐当中最为重要的一餐。如果我们早餐都没有吃好，没有达到身体所需要的能量要求，在一天的工作和学习中都是没有精神的，长期以往下去就会导致营养不良，引发各种疾病的发生，对自我身体健康是不利的，午餐也很重要，因为经过了半天的工作或者学习，细胞需要能量和营养的补充，这样下午才会有精神去做别的事情，到了晚上这一餐，我们就可以少吃点，因为晚上我们人相比白天不会消耗很多能量，所以不用吃很多，不然那些没有用完的能量就会成为身体里的脂肪，这样体重也增加了。
一日三餐固然重要，必不可少，只要控制热量，不要吃高热量的食物或零食，油炸食品，甜食等等之类的食物....另外喝水也很重要，人一天中至少要喝2000ml 的水，因为水可以帮我们加快新陈代谢，让我们有很好的减脂效果，另外在我们运动的时候，身体处于发热状态容易出汗，及时补充水分可以防止脱水当然这种情况下，不能只是单纯喝纯净水，因为会降低血浆里钠含量，所以你可以加点食盐或者喝运动饮料补充电解质，水果也可以（香蕉，苹果等...）
最后我想说的是，想减肥要有足够的耐心和努力坚持下去的决心，这样才能安全健康的看见自己身体的变化而不是一昧地寻找更简单伤害身体的损招，这样对身体对各方面都有很大的影响。
我是小嘉友，如果有想坚持运动打卡的小伙伴们，可以进来看看我的打卡***，我以***录制的方法当做我每天运动打卡的方式，并且也想希望大家也能一起坚持！
不行，这就是节食！我们都知道减重需要制造热量差，这里的热量差可以说是很大了，按照健康成年女性1800大卡的预算热量，这里光是饮食就制造了600~1700大卡的热量差，从这个角度，节食减肥的初期，减重的速度是比较快的，但是随后就容易出现平台期、反弹、营养缺乏、姨妈不来等问题。
1）节食减肥影响基础代谢
研究表明，节食减肥会让人体的基础代谢降低23%左右，按照1200大卡的基础代谢能量值，相当于节食减肥后，你每天会比之前少消耗276大卡，而且这种低代谢状态可以在节食后持续很长时间，这也是超过80%的人停止节食后快速出现平台期、体重反弹的原因。我们都知道减重需要制造热量差，这里的热量差可以说是很大了，按照健康成年女性1800大卡的预算热量，这里光是饮食就制造了600~1700大卡的热量差，从这个角度，节食减肥的初期，减重的速度是比较快的，但是随后就容易出现平台期、反弹、营养缺乏、姨妈不来等问题。
2）节食减肥导致营养素缺乏
节食减肥会因为食物摄入不足导致营养素缺乏，这之中吃的少是一方面，不注意饮食搭配也是一方面，尤其是那些食物单一的节食法。我们在减肥的第一章节讲过了，减肥不能减营养，因为一些营养素缺乏会让脂肪燃烧的动力不够。更重要的是，长期如此，可能会导致月经失调、营养不良、贫血、消化吸收功能下降、免疫力降低、骨质流失等健康问题。
3）节食影响生育力
节食减肥还可能会降低生育力，研究表明，热量消耗比维持体重所需的热量少22~42％的女性的生殖功能受到影响，因为极低热量会影响雌激素、促黄体生成素的分泌，干扰排卵的规律性，因此，育龄女性，尤其是备孕期间，尤其要避免节食减肥。
我特别不赞成节食减肥的方法。因为身体健康是第一。就算能减20斤肥了，但没有健康的身体是得不偿失的。我听专家经常说吃饭吃七分饱是最好的，对身体健康好，而且又不会长胖。所以建议要减肥的朋友们在减肥的同时，一定要健康减肥。
每天我正常三顿饭，决定减肥开始，早饭和中饭必须吃，别吃撑了，吃过中饭后什么都不吃了，水果上午吃，夏天最爱的冰镇西瓜也就偶尔尝尝，不能抱着啃了，一个月10斤，第一个月最好减，一定要吃早饭，早饭很重要，后期瘦下来我主食很少吃，如果是饺子，一年多了一顿饭吃饺子从来没超过5个，主食对我没多大诱惑力，主要离不了辣椒🙃🙃，别想着刚减肥就什么都不吃，你坚持不了几天，即使瘦了，只要恢复饮食立马就反弹，而且你肯定会胃胀，胃疼，上午多喝水，祝，瘦成闪电😁，减肥真是一件很难又不得不坚持的事😃😃
我不赞成这种减肥方法，太极端了，不可取。这种方法即是三个月能瘦20斤，对人体的伤害太大了，会导致营养不良，人体免疫力下降，渐渐引发各种疾病出现，脸上的皮肤会松驰不光滑，皱纹渐渐会增多，气色不好，看上去突然就老了好几岁，饿着减肥，整天没精打***没精神，影响正常的工作。
在这里给大家分享我曾经科学减肥方法，只要你坚持，三个月后肯定能瘦下来:
一，每天三顿饭按时正常吃肉吃饭才有营养，早餐中餐只吃八分饱，每天晚餐在七点以前必须吃，最关健的是干饭(主食)只吃一大口，不吃肉和甜食多吃蔬菜水果，若是白水煮青菜吃不下，把辣椒调料搞好一点，自然吃得香，多喝菜汤米汤之类的，七点后即是饿了也不能吃东西，习惯久了就成自然，晚上有点饥饿感，对身体有好处，人渐渐的就会瘦下来。
二，每天早上起床洗漱完毕，喝杯白开水后，做健身操一个小时，释放脂肪的热量。吃完晚餐，收拾完毕，要快走半小时以上的有氧运动，千万不要坐在家里看电视坐着不动，有氧运动后，回到家里边洗澡边听动听的音乐就会忘肚子的饥饿，不熬夜，听着美妙的旋律就慢慢的进入了梦乡。
三，胖子想减肥，千万要忌口，不吃肥肉，甜食，和油炸食品，只吃猪瘦肉，牛肉，鱼，鸡都很有营养。即使没到饭点饿了，也不能吃零食，就喝一口醋。吃饭一定要细嚼慢咽，这样就能减少舀饭的次数，少吃一些主食。
四，不管你处于哪个年龄段，给自己设定一些大小目标，增加生活的压力，让自己全身心的投入去实现目标，这样时间过得很快，而忘记了饥饿。
综上所述！是我减肥的一些亲身经历，主要是晚餐少吃主食，多吃青菜，多喝菜汤，平时忌一下口，不吃肥肉，甜食，零食，并且保证在七点后不要吃任何食物，其实就这么简单，三个月瘦下来不是问题，关键看你的恒心。
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3个月减肥瘦了快20斤，一旦恢复正常饮食就复胖。怎么办？
通过调整饮食结构和其他增加消耗的方式来减肥。3个月通过控制饮食不吃大米面粉和热量高的食物，瘦了快20斤，等于是一天瘦0.22斤左右。属于节食减肥，这样的减肥方式减少的都是体内水分和肌肉，并不是体内多余的脂肪。一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。所以，即使饿的很难受，也起不到减肥的效果。因为不健康的减肥方法即伤害身体，又不能起到减少体重的作用。
人体每天需要保证充足的基础营养素来促进机体的正常运转。如果靠少吃或者单一的食物来减肥，人体会在营养不均衡的基础上，来透支体内储存的物质来维持，长期的节食或者少餐，身体会降低代谢来维持生命的正常运转，而一旦恢复正常饮食，身体会先储存物质来避免下一餐的饥荒来临。为什么恢复正常饮食体重就反弹回来，就是这个原因。
1，每天减少500卡的热量摄入量。
每天减少500卡的热量摄入量，一个月就能减少15000卡的热量摄入量。也就是减少[_a1***_]食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么一个月通过控制热量就能减少约4斤的纯脂肪。
2，三餐规律，增加蛋白质摄入量。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。身体只有充足的营养才能去燃烧脂肪和代谢脂肪。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛肉，牛奶等食物。
节食减肥对身体的伤害非常大。很多人为了外在美却忽略了内在美，减肥其实不是那么难，控制好热量的摄入而不是份量。调节饮食结构加上运动也可以让你美美的瘦下去。
很多小伙伴不愿意运动，觉得太辛苦，瑜伽就是很好的选择，不管是在户外或者室内随时随地都可以进行。
很多减肥食谱都是白水所煮，无滋无味，这样确实能瘦下去，可过程还是很痛苦，你天天吃试试！！
我喜欢吃辣，每餐蘸辣椒粉或者调个蘸料，吃着也不是那么痛苦，我把我减肥方法和大家分享一下吧！
午餐:鸡胸肉、牛肉或者猪瘦肉，煎、煮都可以，我选择的是煎，再配点素菜。(我吃的煎豆腐比较多，嫌麻烦，嘻嘻……)
蘸料1:干辣椒粉、孜然粉、盐搅拌均匀
蘸料2:生抽、味极鲜、青红椒碎、蒜泥、一丢丢香油
不知道你是哪一种减肥方法，如果是利用外力减肥，或吃减肥药，喝减肥茶，刷脂类产品，
会出现这种情况。节食减肥，也会反弹。
建议健康减肥：合理饮食加科学健身。通过激活身体自身能量，加速新陈代谢，燃烧脂肪，坚持锻炼，把自己打造成宜瘦体质，这样，循序渐进，合理掉秤，如果以后正常饮食，不暴饮暴食，几乎不会反弹。
细胞是有记忆的，你成功减掉20斤以后，要保持这个体重，三个月到一年，这样细胞就会 产生记忆，基本上就不会反弹了。
我有一个女同事，原来体重140多斤，去减肥***减肥不到三个月，体重降到105斤，她依然每天控制饮食，一年多了，体重依然控制的很好。
当你减肥降到理想的体重后，一定注意饮食，不可以暴饮暴食，加强锻炼，基本上不会有大的反弹。
到此，以上就是小编对于减肥运动3个月能瘦吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动3个月能瘦吗的4点解答对大家有用。
