减肥运动一般跑多久有效果,减肥运动一般跑多久有效果呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动一般跑多久有效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥运动一般跑多久有效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 一次跑步多久能减肥？
2. 一天跑八公里多久能瘦？
3. 跑步多久能减肥？

一次跑步多久能减肥？

跑步是一种很好的运动减肥的方式，因为跑步的时候能够快速地燃烧体内的脂肪。但是一次必须得坚持一段时间才能够有效减肥。可以间断性慢跑，一般持续四十分钟到一小时左右。平时饮食方面清淡一点，均衡饮食，能补充身体所需的营养就可以了。长久坚持跑步才能够起到减肥和强身健体的作用。

一天跑八公里多久能瘦？

坚持这样的话是可以瘦的。两个月大概能瘦20斤左右。

***设每天坚持跑步8公里，一小时左右的话，消耗热量650大卡左右，每月休息4天，则两个月消耗的热量为650*52=33800大卡；

按照描述的身高和体重，维持日常代谢需要的热量在2000大卡左右，***设一日三餐比例合理，则每天晚餐减少热量摄入600大卡，2个月减少摄入36000大卡。

一般1kg脂肪含7000大卡热量，则减少体重=（33800+36000）/7000≈10kg

当然18斤属于经验算法，还跟个人体质、饮食结构、是否进入平台期有关系。

跑步要多久才能减重要从两个时间点上来看:一个是每天跑步的时间，尽量保持在一个小时到一个半小时左右。跑步的速度不一定要快，可以实行慢跑的方法，只要能够达到有氧程度，新陈代谢能够加快，将体内多余的能量消耗掉就可以了。

另一个是最好能够长期坚持跑下去，如果跑一段时间就停止下来了，那么下降的体重又会重新长回去。

跑步多久能减肥？

跑多久可以瘦身？首先我们要明白减脂的原理，减脂不仅仅是要运动，还有控制饮食。而跑多久可以瘦身？可以理解为跑步多久能更好的减脂，并且除了跑步外还有其他需要注意的东西？那么下面根据这三点来分析一下。

减脂的基本原理是什么？

1. weight: bold;">减脂瘦身最基本的原理是让身体处于能量赤字的状态下，就是摄入的能量小于消耗的能量，那么这个赤字由谁来补充呢？健康的减脂方法就是让脂肪分解供能。而运动也是为了增加能量消耗（并且有氧运动可以在运动中消耗脂肪）。这是最基本的理念。
2. 所以，我们在运动瘦身的同时，要去控制饮食，减少总的能量摄入（可以从碳水和脂肪入手），每天减少300～500大卡左右的能量摄入。如果你不控制，吃的还多，那么跑步就白费了。

跑步多久效果最好

1. 一般有氧运动，我们建议跑步45分钟左右最好（30分钟～60分钟都可以）。为什么呢？
2. 因为有氧运动前20分钟，消耗的能量主要来自于体内糖原的分解，20分钟后，脂肪参与供能的比例最大（所以我们经常听到跑步要超过半小时）。当然也不是越久越好，因为40分钟后，肌肉组织（蛋白质）也会慢慢增加参与供能，而我们是为了减脂的，所以要更好的保留住肌肉，不建议跑步超过一小时。
   
   
3. 上图是常见的60分钟能量消耗表，从图中看出慢跑60分钟能量消耗655大卡。如果45分钟，大于在500大卡左右。再从控制饮食方面减少500大卡的能量摄入，那么每天的能量赤字就1000大卡，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字，那么每周就可以减去1公斤，如果不控制饮食，只跑步45分钟，一周则0.5公斤。
   

下面讲讲还有哪些瘦身方法推荐

1. 建议在有氧运动前，加入力量训练。前面已经讲了，纯粹的有氧运动会导致肌肉流失，而肌肉流失会导致基础代谢下降，并且肌肉是有用的。所以我们要多做力量训练，保留住更多的肌肉。力量训练可以帮助我们更快的减脂。
   
   
2. 推荐一些高[_a***_]无氧运动，例如：波比跳，开合跳，高抬腿。此种运动不仅可以燃脂，还能锻炼肌肉，保留住肌肉。
   
   

总结：我们在减脂前，一定要先明白减脂的原理，这是最基本的。而跑步只是减脂的一种方法，而更好的减脂还要做到控制饮食，再加入一些力量训练，这样才能真正的做到减脂，而不是减体重。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

我从我的经历说，第一个月每天都在减，第二个月有10了天瓶颈期，又开始掉秤。平时做好体重监测，结合饮食，就会找到适合的健康饮食，减肥的过程，也是信心重建的过程，越来越自信，越来越自律。

如果方法得当，狠下心，肯坚持，一般一个月以后就能看到效果。

看你的描述是每天跑5km，每次跑30分钟，坚持一个月，应该是能看到效果的。

至于能减多少斤，这个是因人而异的。两个相同体重的人，可能一个能减10斤，另一个人能减15斤。

这是在跑的对，狠下心，肯坚持的情况下。

跑步一定可以瘦下来！不信你看看跑马拉松的专业运动员哪个是胖子？具体跑多久可以瘦下来，取决于很多因素，你在跑步期间是如何安排饮食的？你每次跑多长时间？你的配速是多少？

跑步要瘦下来，你要控制饮食，有句话说特别好，只靠节食无法真正瘦下来，但没有饥饿感永远瘦不下来！普通人也不要算啥能量，也不要这不吃那不吃，只要把“量”降下来就行，我的办法是早餐、午餐随便吃想吃啥就吃啥，想吃多少就吃多少，晚餐只吃一个水煮蛋或者一根黄瓜🥒，同时记得多喝水。

跑步要瘦下来，你要注意跑步的时间，每次不能少于30分钟，特别推荐45分钟，可以跑慢一点，配速放在7分左右，也就是7分钟跑一公里，慢跑减脂效果要比快速跑的效果好的多。但是不要每天都跑，建议刚刚开始时可以跑一休一，慢慢的可以跑二休一，不要体重没降下来到把膝盖跑坏了。

要想瘦得快一点，一定要有力量训练，也就是无氧运动，它的主要作用是维持肌肉含量，提高基础代谢，力量训练可以和跑步结合起来，我现在就是晚上做力量训练，早上跑步。

瘦下来是个过程，不要着急，建议以季度为单位来看体重的变化，祝你早日变瘦变美！

减肥是很多女生每天必做的功课，减肥的方法有很多种，一般都选择跑步。下面小编将介绍给大家有关跑步减肥的知识。

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• 01

  跑步减肥的速度应该控制在7~12km/hr内，算是中低强度的运动，比较有利于减肥。

• 02

  每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。

• 03

  跑步的姿势也很重要，正确姿势应是面朝前方，挺胸抬头，打开胸廓，双臂放松，手脚要搭配合理这样跑步减肥才会有效果。

• 04

  使用跑步机时，应先热身10分钟，速度为6公里/小时-7公里/小时。

• 05

  经过了10分钟左右的热身，开始慢跑，速度为8公里/小时-10公里/小时。

• 06

  跑步要循序渐进，后面可以慢慢增长跑步时间和速度。

特别提示

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。

到此，以上就是小编对于减肥运动一般跑多久有效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动一般跑多久有效果的3点解答对大家有用。