大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥3大标准的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥3大标准的解答，让我们一起看看吧。
身高一米八三，体重200，肉偏结实，感觉跑步没有用，怎么减肥？
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独步天下2000
2分钟前
最好的办法就是节食，一定能减下来。我身高1.71米，10年前体重85公斤，标准的肥胖型体型。后来每天跑步从1公里开始慢慢往上加，累得气喘吁吁。不过长期的坚持，现在每天5公里，轻松控制在27分钟以内。同时还需要一天三练俯卧撑和仰卧起坐，从最早的每次10下增加到每次轻松75下。10年间，体重基本保持在73～74公斤，不过体型有了明显的变化。这10年间，早餐中餐照常吃，也不断肉，但是晚餐基本不吃，因为只要吃晚饭，体重就会超出这个范围。对10年不变的体重，一直有些不解，坚持在锻炼，运动量也不小，为什么体重到此就停滞了？上月得知一朋友减肥成功，被告知节食才是唯一途径，于是从这个月7月1日开始，我试着减食，每天早上一杯去脂牛奶一个煮鸡蛋，中午一碗蔬菜汤一个花卷，晚上一个苹果一杯牛奶，饿的感觉确实比较痛苦，不过还是坚持住了。同时也增加了跑步量，原来每天一跑，现在早晚两跑每次5公里。今天秤了一下，体重减到了70公斤，这是以前从未达到的体重！坚持，继续，希望能够减到67公斤之内，也许到那个体重，腹肌将会更加明显！不过还是有种预感，减重以后的坚持不反弹，那将需要更强的毅力。
首先控制饮食，可以选择低脂低碳高蛋白质饮食，少油少盐。还可先做力量训练，消耗一定量的糖原储备后，然后再做有氧运动减脂，比如跑步和跳绳。跑步的时间一定要至少半个小时以上，还得是中速，慢跑没有太多用。
另外，三个月后才能看到效果，半年明显。说什么半个月一个月减肥的都是骗人的。而且效果快的，有些是本身以前就健过身，有基础，有身体记忆的。当然，如果你够狠，一天两练，每次两三个小时，强度也大，那么健身会快很多，一个月后，可能会有明显效果。但没基础的，为了安全，还是慢慢把强度提升。
（1）不是跑步没用，而是题主不适合跑步。
（2）183cm，100kg的BMI是29.9，绝对是个大胖子了。
（4）别人是在跑步，你是在用600-800斤的锤子，砸关节啊。
大凡需要减肥的人，都是因为饮食习惯不好，运动习惯不好，思想意识不好。
我有同事，身高和你差不多，180+，体重200+，平常也是想和我跑步和爬山，我极力反对。
没有别的[_a***_]，这个体重去爬山和跑步，可能一身肥肉还没有减下来，膝盖就已经废掉了，所以建议他游泳。
因为作息不规律，民航人经常熬夜通宵，但是好在他能够坚持，每次上班之前都会先去公司游泳，然后在进入现场上班，其实正常情况下是可以继续瘦下去的。
这同事坚持了两个月，瘦了差不多30斤，依靠游泳和控制自己饮食。
我这同事在瘦到180斤左右的时候，迷恋上***，和同事有空就坐着打***，而且一大上***，就容易暴饮暴食，饿得时候只要有***打，哪管他，***打完几个人就去胡吃海喝，所以体重很快又上去了。
当自己体重瘦到170斤以下的时候，可以尝试去慢跑，但是前期需要控制速度以及距离，这个体重敢说去跑步的原因是基于周围一个同学经验。
同学不到173，体重接近170斤，跑了两年的步，同时控制饮食以及基本不喝啤酒了，两年完全把自己变成壮实的男人，体重135-140斤之间，虽然不到40斤，但是感觉整个人是活生生甩了一圈肥肉下去。
以上就是周围人的经历，小结下来，前期就是游泳，然后坚持运动的同时控制饮食，后期体重下来了可以选择慢跑，这样基本能够瘦成一个健壮的男神，希望有所帮助。
到此，以上就是小编对于健康减肥3大标准的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥3大标准的1点解答对大家有用。
