大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身减体重的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥健身减体重的解答，让我们一起看看吧。
健身一个月，为什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
很高兴减脂妹来回答这个问题
这个情况一般有两种原因，一个就是你自己本身就不胖，然后正常训练的过程中按着减脂的的饮食吃，有之前就有会员其实自己就挺瘦的，又非觉得要减肥，按他的要求练了，但是第一个月一定是掉肌肉的，因为脂肪层薄的人在训练的过程中身体优先消耗的是你的肌肉而不是脂肪，从第三个月开始适应训练后才进入肌肉增长的阶段。
另一种原因就是你的有氧加上力量训练的时间过长啦，整体训练时间拖得过长的情况下，比如说训练两三个小时，那在训练的过程中呢更容易消耗的是你的肌肉而不是脂肪，脂肪一般在前60分钟时消耗是占主要地位的，再往后的消耗就是肌肉来主要去负责了。那我们都知道肌肉的消耗量是脂肪的20倍，肌肉消耗得越多脂肪就消耗的越慢。
最后呢说一下增肌的人训练，练应该注意哪些。
1：组数倒没什么特别的限制，重点是次数，8-12次是增肌，16次以上是减脂，重量越大做的越少，重量越小做的越多，所以如果是小重量做16次那就只是在消耗耐力而不是主要破坏肌纤维使其再生而达到增肌的效果
你好！我是一名健身爱好者。
对于问题中提到掉肌肉不掉脂肪的问题，可以用专业的仪器检测一下，如果真的是问题中所说的话一般是以下几个问题:
一、锻炼是训练量过大或过小。一般健身初学者身体会有一段适应期，需要循序渐进慢慢增加锻炼强度。如果刚开始健身时身体没有经过训练而锻炼量过大营养得不到充分补充会造成肌肉分解。因为过量的运动会导致体内的糖原供应不足而，从而肌肉分解供能维持身体需要。而运动量过小的话其实是看不到什么效果的，因为量变才能引起质变。肌肉流失不掉脂肪可能是因为饮食作息不规律而导致的。
二、锻炼的方式。运动分有氧和无氧，肌肉生成的原理是超量恢复，也就是锻炼时肌肉纤维断裂，锻炼后肌纤维自我修复生长，修复后的肌肉体积比原来更大。减脂则是热量的摄入量小于消耗量达到一定值。但是运动健身过程中身体的供能方式为先消耗体内的部分糖原再消耗脂肪，糖原多存储在肌肉当中。过多的有氧运动会造成肌肉的流失。
三、饮食作息不规律。健身一部分靠运动，一部分靠饮食作息。饮食作息不规律会导致健身意义不大，比如多量油炸食品奶油等高热量的饮食摄入导致摄入热量值高于身体运动消耗值从而让健身减脂失去效果。而作息的不规律会导致肌肉没有充分的时间合成。
规避以上几点，会让你在健身过程当中更快的进步。
你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！
来解答你的疑问，希望对你有帮助。
首先要判断是否真的是掉了5斤肌肉，可以用健身房的专业仪器来测量一下。如果情况属实，那么该从以下几个方面来入手考虑。
有氧运动太多，忽视力量训练
有氧训练可以改善心肺功能，减去多余脂肪，但是一味的追求这些心肺有氧训练方面，会导致肌肉下降。力量训练（抗阻力训练）也就是我们经常做的器械训练，自由力量训练，这些训练是可以让我们保留肌肉，或者增长肌肉的重要途径。
营养补充不到位，休息不够
大量的健身训练，本身就是一个人体适应的过程，在训练中会让肌肉水平下降，但是经过“超量恢复”，肌肉才能超过原来的水平。如果平时蛋白质摄入不够，肌肉也就无法合成。再加上熬夜和睡眠不足，想增长肌肉就是难上加难。
如何兼顾
我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!
首先，健身了，不可能存在只掉肌肉，一点脂肪没有减少，只能说掉了很多肌肉，脂肪没有掉多少，下面来说说可能出现的原因。
第一：大量的有氧运动，并且没有很好的控制饮食。
只做大量的有氧运动，是会导致肌肉流失的，而你又没有很好的控制饮食，从而导致脂肪也没有减少太多。
第二：训练过度，并且是小重量的力量训练
刚开始健身的人群，会犯一个错误，就是疯狂训练。几乎每天都练，并且每天重复训练同样的部位。要知道肌肉是在休息的时候长的，我们训练是为了破坏肌肉纤维，通过休息恢复，让肌肉纤维变的更粗壮。而每天都练，肌肉没有一个恢复休息的时间。
第三：没有充足的蛋白质摄入
要知道肌肉的组成部位就是蛋白质，肌肉是房子，蛋白质就是砖头。如果光有训练，没有蛋白质摄入，那么破坏的肌肉纤维靠什么去修复呢。其实肌肉无时无刻不再分解和合成之间游走，如果体内氨基酸不足，就会导致肌肉分解成氨基酸。
建议：
- 关于训练方面：有一个[_a***_]的健身观念，要想更好的增肌，一定要多做力量训练，但这个力量训练一定要分化着练，例如今天胸，三头，明天背，后天腿。不能每天都练同一个部位。让肌肉有一个恢复的时间，以这样的方式安排你的健身计划。
- 饮食方面：增肌的饮食方面有两点，1：总的能量富余，其实我们增肌期是要摄入的能量大于消耗的能量的。这样才能有更多的能量用于肌肉的合成。所以增肌期或多或少都会增加体脂。2：充足的蛋白质摄入，一般我们增肌期要保证每公斤体重1.5克～2克的蛋白质摄入量。例如你75公斤，至少需要每天105克的蛋白质摄入量。平时可以多吃一些鸡蛋，肉类。（蛋类和肉类的蛋白质含量在13%～20%之间，具体蛋白质的摄入，有兴趣的可以看看我之前写的文章）。
总结：不管是增肌，还是减脂，我们在刚开始健身的时候，应该多去看一些基础的健身知识，这样可以让你在健身的道路上少走很多弯路。
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什么样的运动方式能减体重？
运动不会减体重，控制饮食加运动才行，禁食碳水化合物就是人们说的，米饭馒头这些，不吃猪肉，就可以很快降低体重，当然肥胖的人刚开始不适合大运动量运动，因为会伤害关节。
减重10斤体重和减掉10斤脂肪是一回事吗？
你好，很高兴来回答这个问题。
减重十斤和减少脂肪十斤的区别太大啦！
我们先来了解一下组成人体的具体物质有什么？如果减重十斤的话，可以有哪些方式？
组成人体的物质成分有：水、蛋白质、脂类、糖类和无机盐以及维生素。无机盐又称矿物质，人体内约含40多种，它们在人体内只占总体重的4％左右。水和无机盐为无机物，而蛋白质、脂类和糖类则为有机物。一般讲，水约占人体的55％～67％；蛋白质占15％～18％；脂类占1O％～15％；糖类占l％～2％；无机盐占3％～4％。
***设我们***取不科学做法，不吃食物只喝水保持一个星期的话，据不完全统计，我们可以减重7至8斤。这里面主要减少的是什么了。我们人体在没有能量物质摄入的情况下，先是消耗体内的肝糖原，肌糖原。糖原是碳水化合物的分解而来的。消耗1克碳水化合物会产生3克水分的，糖原消耗完之后然后开始分解肌肉，消耗很少一部分的脂肪。如果我们的减重数据是正确的话。一个星期减少7至8斤体重的话。这里面减少的可不只有脂肪还有水分和很多其他物质哦。那么等同于减少了八斤脂肪吗？
那么如果是减少脂肪的话，在许多的健身健美研究报告中指出，通过科学，专业的训练与饮食，一个月最多可以减少四斤脂肪。如果是十斤纯脂肪的话。大概就是三个月左右的时间。
我们周围肯定有很多朋友说，上个月我每天晚上跑跑步都瘦了十二斤啦！那他是减了十二斤纯脂肪吗？
我们来算一下，一斤脂肪是3875千卡。十斤是38750千卡。跑步一小时用9km/h的速度才消耗330千卡。你想一下你的跑多久，可以消耗十斤纯脂肪。你需要跑118个小时。这只是单纯按照数字计算的方式。如果涉及到人体减脂的过程，远比这复杂。
所以减重十斤和减少十斤脂肪区别太大啦！
以上观点，欢迎大家点评，交流！
减肥并不意味着减掉了脂肪，减肥可能减掉身体中的水，肌肉，体液，脂肪等任何组成部分。
减重和减脂之间有天壤之别。
当你开始节食并锻炼时，你不会只减掉脂肪，有时你也会失去肌肉。
有时候会发生体重秤数字减少了，但身体脂肪含量增高了；有时候体重秤数字增加了，但体脂降低了，身体的肌肉增加了。
所以减肥中，你不能仅仅依靠有氧运动，还需要在日常训练中加入大量的阻力训练，减少脂肪并增加肌肉。到此，以上就是小编对于减肥健身减体重的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身减体重的3点解答对大家有用。
