大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥红薯配餐方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥红薯配餐方法的解答，让我们一起看看吧。
减脂期红薯怎么吃？
红薯燕麦奶
材料：红薯50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙（依个人口味添加）。
做法：
1、红薯洗净去皮切成块状，燕麦片泡水10分钟后，和红薯一起置入电锅中蒸熟，备用。
2、将蒸熟的红薯、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。
红薯怎么吃3天瘦6斤？
1. 蒸红薯：将红薯洗净后放入蒸笼蒸 25 分钟，蒸熟后直接剥皮食用。红薯可以作为早餐的主食，搭配一杯牛奶或豆浆，提供丰富的营养。
2. 红薯鸡蛋早餐饼：将红薯煮熟后，与鸡蛋、面粉、葱花等食材混合，做成薄饼状，煎至两面金黄。这样的早餐饼既有红薯的营养，又有鸡蛋的蛋白质，十分美味。
3. 红薯燕麦粥：将红薯切块，与燕麦片、小米、水一起煮成粥。这样的早餐粥口感丰富，营养丰富，有利于减肥。
4. 红薯沙拉：将红薯煮熟后，切成小块，与绿叶蔬菜、水果（如苹果、香蕉等）以及低脂沙拉酱混合，做成沙拉食用。
减肥健身过程中能不能用红薯土豆代替主食？
红薯和土豆都属于高抗性淀粉类食物,用来替代主食是减肥的一个好方法.具体应注意几点:
1)减肥期间用红薯和土豆替代主食,应该是减量替代,不是等量替代,更不能超量.减少主食是降低碳水化合物和能量摄入的主要途径,在减肥中非常关键.例如你过去吃三两白米饭,减肥期间应逐步减少到只吃2两,在此基础上再用差不多能量的红薯或土豆替代,锦上添花了.如果不是这样,而是吃较多的土豆和红薯,摄入的能量超过了米饭,那就是找胖.
2)煮土豆或蒸红薯可用来替代主食。100克煮土豆的能量65千卡、蒸红薯56千卡，都比等量的白米饭116千卡要低。红烧土豆100克的能量140千卡，烤红薯131千卡都超过了白米饭，这就不是减肥的帮手而是肥胖的帮凶了。水煮和隔水蒸的烹饪方式能降低食物的能量密度，其它特别是加了油、盐、糖等的方式则较大幅度提高食物的能量密度。
3）煮土豆和蒸红薯都在放凉后吃更好，这样其含有的抗性淀粉更多。抗性淀粉在肠道中的消化吸收很慢，相当一部分还不能被消化吸收而发挥了类似纤维素的作用，饱腹感强并能抑制脂肪吸收。玉米、大麦、燕麦、鹰嘴豆等也是高抗性淀粉食物。
建议***取科学有效的减肥方法，就是通过严格控制饮食以及长期坚持运动来实现。最好每日三餐，每餐主食不要超过100克，不要吃高热量的食物，另外每天做有氧运动一小时以上，坚持就会看到效果。
到此，以上就是小编对于减肥红薯配餐方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥红薯配餐方法的3点解答对大家有用。
