大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动身体会变软吗知乎的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥运动身体会变软吗知乎的解答，让我们一起看看吧。
跑步两个多月，身上的肉变软了，这是什么原因？
跑步（慢跑），作为一种方便的有氧运动，坚持有效训练，可以获得减脂效果；身上的肉变软了，是减脂获得效果的表现，同样的物质，体积不变，密度变小，就会显得松软了。
减脂获得一定效果后，适时的无氧训练是必要的。针对腹部可以做卷腹、平板支撑、俯身交替抬腿等，针对腿臀可以做深蹲、箭步蹲、臀桥等；针对性的训练，可以使松弛的皮肤紧致起来。
坚持跑步获得一定效果后，可在运动能力范围内，适当增加跑步的强度和时间，以促进减脂效果。跑步同时，在保证足够营养的情况下，减少油脂和糖的摄取，也会使减脂效果获得更多地提升。
你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸EVIN：
1. 减的不只是脂肪
跑步属于有氧运动，过长的有氧运动除了消耗脂肪之外，会在一定程度上阻碍肌肉生长。
这是受到一种叫做皮质醇激素的影响，皮质醇是一种分解代谢物质，皮质醇水平升高会促进瘦组织转化为葡萄糖，从而导致肌肉组织的流失。
当有氧运动超过20分钟时，体内的皮质醇就会增加，人生激素就会减少，如果皮质醇继续升高，身体就会继续储存脂肪，并降低肌肉的质量。皮质醇通过抑制胶原质形成、降低肌肉吸收氨基酸和抑制蛋白质合成。
因此长期、缓慢的有氧运动是弊大于利的。（这里的长时间是指有氧运动时间已经超过60分钟）
确实有这样的感觉，长期跑步皮肤脂肪层变薄，加上经常对肌肉进行拉伸，肌肉纤维的弹性就会变得比较好，所以手摸起来的确感觉有点软，加上跑步后皮肤毛细血管供氧充分，皮肤越发细腻。手感更加如丝般爽滑。所以只要你坚持跑步就会有实实在在的收获。
我们都知道跑步是一种有氧运动，有氧运动就是让氧气充分燃烧体内的糖分，来起到减脂的作用。在做有氧运动减脂的时候，肌肉也在流失。尤其是在空腹的时候去跑步，身体首先消耗的是糖分，水份，蛋白质，最后才是脂肪。肌肉流失，肌肉量减少，就会感觉皮肤松弛没有弹性。并且会让基础代谢降低，脂肪堆积。所以就会感觉到肉变软了。如果一旦停止跑步，反弹的速度也是特别快的。还有你每次跑步的时间是多少，是连续不间断还是跑一会休息一会？
知道了大概的原因，我们就来看看改善的办法：首先，一定不要空腹去跑步。在不运动的情况下，空腹的时候，身体就会有自我本能反应。因为要维持身体各个机能的正常运转，那么就会自主消耗血液里的糖分来补充。但长时间消耗糖分，就会出现低血糖的症状，在这个症状出现之前，停止糖分补充，蛋白质开始充能（这个时候后就开始掉肌肉了，因为肌肉的重要组成部分就是蛋白质）。直到最后才消耗脂肪。
其次就是睡眠时间，不要熬夜，尽量早睡。因为熬夜也会掉肌肉。肌肉越少，脂肪就越多。肉就会越松。
然后就是我刚说的跑步的时间，每次跑步要连续不间断的超过15分钟，这才算是有氧运动。最好坚持在40左右，跑步的前15分钟，消耗的只是糖分，水份，蛋白。并不是说一开始就消耗脂肪。它们中间的转换也需要一个时间过程嘛。如果你每次都是跑15分钟就结束了，好嘛，脂肪没消耗多少。肌肉却掉的特快。
最后我建议在跑步的同时，可以加上力量训练，也就是抗阻力训练。这样可以帮助你锻炼肌肉，提升肌肉含量，肌肉量提高，基础代谢也随之提高，脂肪堆积就会变少。还可以让皮肤变的紧致，刻画身体线条。这样你就不会觉得肉变软了。
希望对你能有帮助，饮食睡眠运动三者合一，剩下的只是坚持。如果喜欢，可以关注我。
很正常啊，脂肪都是一步步掉下去的，我也经历了脂肪一步步掉下去的过程，可以和大家一起分享我的经历吧。
我是从体脂率25%以上一路下跌到现在的14%的样子。而在这个过程中，我肚子上的脂肪每天都在缓缓地发生[_a***_]。
那么我的脂肪变化过程是怎么样的呢？说给大家听听吧。
第一阶段：敦实。
刚开始下决心减肥的时候，肚子上的肥肉那叫一个敦实，又厚又实，走路的时候肚皮微微颤抖。
这个时候我肚子的脂肪厚度是站着的时候随便用手一掐的厚度，直接从下腹到上腹。
第二阶段：极速消减。
运动之后的第一个月，肚子上脂肪减的很明显，每天早上起来都能感觉到肚子又轻松了一些，遗憾的是厚度没见消减，所以我感觉会不会是我的错觉。
但是第一个月这种感觉很强烈。
第三阶段：肚皮松软。
为什么跑步一段时间后肚子跟手臂上的肉变的松软了？
下面有几个建议，你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.。 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是***方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是大家眼中最有效的减肥方法~~
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不要担心，这只是运动过程中，一个阶段的表现，我们的肌肉并不全都是肌肉，中间或多或少都会掺杂着脂肪。当肌肉细胞中的糖原能量消耗的差不多时，就会跑到隔壁脂肪那里去借能量。
所以当肚子和手臂上的肉肉变软的时候，一定要加强做一下肌肉锻炼，让你的皮肤变得紧致起来，还有一定要坚持锻炼下去，等熬过这段时间，你的肌肉和皮肤都会得到一个大幅度的提升。
这是正常的。就应该会变松，再继续坚持下去还会让屁股变塌。跑步是有氧，它并不能让你的身体变得紧致，只会减掉脂肪的同时肌肉也流失，所以在当你想跑步运动之后，你还需要每周加三次的力量训练来强化肌肉。
跑步运动可以让身体上的肌肉变的紧实的，这里说跑了一段时间后肚子手臂上的肉松弛是因为跑步锻炼还没有到位。还需要继续坚持，另外，跑步锻炼时还需注意方式方法。
首先，进行收腹跑步。跑步是一种全身性的运动，在运动的过程中锻炼到全身的肌肉，跑步的时候腰腹要收紧并且保持高度紧张的状态，以腰腹为核心进行运动，跑步就能达到锻炼腹肌的效果了。
其次，跑步一定要每天坚持。运动的效果是一个长期坚持锻炼的结果，如果三天打鱼 ，两天晒网的话，肚子上身体上的肌肉是永远不会紧实的。
另外，有针对性的给大家介几种锻炼腹肌的方法。
1、卷腹运动
卷腹主要就是把腹部给卷起来，方法类似于仰卧起坐，这个运动最主要的就是锻炼腹肌，可以在瑜伽垫上完成，平躺在瑜伽垫上面，然后卷起上半身，这种方法比较轻松，适合想要练习马甲线的女生，卷腹一般都是一组30个左右，然后每次做10组，一开始还不熟悉的时候可能会难以坚持，且第二天起来腹部会有撕裂感，所以一开始练习卷腹的时候可以不要做那么多个。
2、平板支撑
平板支撑也是针对腹部的一种练习方法，平板支撑也能很好的锻炼到腹部，方法是趴在瑜伽垫上面，然后用双手的手肘撑起上半身，然后踮起脚尖，平板支撑每次做1分钟就可以，然后再根据自己的身体可以练习5次。
3、弯腰运动
这个动作最简单，且对于腹部和腿部都有一定的效果，具体的方法是吸气，双腿站直双手高举过头顶，呼气，以髋部为折点上半身向前向下，双手板着地或指尖着地，保持自然呼吸，保持3～5分钟。慢慢低头弓背立直身体，最后头部平视前方。这个动作对于瘦腰效果拉伸腿后部韧带效果非常明显。
那是因为跑步让你的脂肪变少了，可是皮肤没有同步变紧致，出现了松弛。
这个道理就跟一个打足气很长时间的气球，突然放掉了部分气，气球表面会变得松弛褶皱一样。此外，生活中我们还会发现，一般胖子不容易出现皱纹，反而瘦的人更容易出现皱纹，还有孕妇在生完宝宝之后容易出现妊娠纹，原因都是相同的。
当然，减肥之后肚子和手臂变得松软也不全是跑步的错
跑步的好处还是很多的，提高心肺功能、降低血脂、减肥等等。只要我们注意科学合理的锻炼，松弛的情况是可以避免的，以下是我的几点建议：
1、减肥速度不宜过快，注意营养均衡
如果减肥速度过快，跑步量过大，同时饮食控制过于严苛，就可能出现皮肤松弛的情况。建议跑步的量在每周3—4次为宜，每次40—60分钟。同时饮食方面也要注意不要过于控制，适当减少碳水化合物和脂肪的摄取，而蛋白质和维生素、膳食纤维应该多吃，保证身体的营养供给。减肥速度建议控制在每个月2—3公斤为宜，过快身体容易吃不消，同时也容易出现皮肤松弛的情况。
2、减肥不能单纯只做有氧运动，必要的力量训练也很重要
跑步是有氧运动，对减肥很有帮助。但是减肥不能单纯只做有氧运动。理想的减肥塑形不是从一个大苹果变成小苹果，而是从一个大苹果改造成一个更漂亮的水果。所以无氧力量训练也是非常有必要的。而且，力量训练增加的肌肉本身可以提高人体的基础代谢率，本身是有助于我们巩固减肥成果的。生活中我们常常会发现，相同身高体重的两个人，体型差别很大，这就是肌肉和脂肪比例的问题。
3、注意皮肤保养
运动虽然有很多好处，但是毕竟对身体有消耗。如果是户外跑步等运动，本身风吹日晒对皮肤就有损害，如果你想要运动瘦身的同时还要紧致有弹性的皮肤，一些皮肤保养也是需要做的。
到此，以上就是小编对于减肥运动身体会变软吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动身体会变软吗知乎的2点解答对大家有用。
