大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动心率会变快吗知乎的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥运动心率会变快吗知乎的解答，让我们一起看看吧。
减肥引起心率过低怎么办？
减肥引起的心率过低，可能是生理性的，可能是由于饮食导致。心率过低指心室率低于55次/分，运动员、正常人的睡眠状态和重体力劳动者尝尝伴随生理性心率过低。如果是病理性的，需要心电图等各项检查，积极治疗。
体重较大，想要减肥，跑步心率太高有什么建议吗？
想要通过跑步来减肥，得控制好心率。
跑步可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，从而使我们达到减轻体重的目的。
跑步减脂和心率密切相关。如果跑步时心率太低或者太高，为跑步提供能量的物质会发生转变。消耗的脂肪过少，从而会使减脂效果被打折。
因此，想要通过跑步来减肥，是一定要把心率控制在有效范围内的，而这个范围就是有氧心率区间。
当你跑步时，心率始终在有氧心率区间以内，形成了有氧慢跑，身体就会分解大量脂肪来为肌肉供应能量。
有氧心率和燃脂心率哪个减脂快？
脂肪燃烧心率是减肥最快。运动时，保证心率在脂肪燃烧心率范围内，可有效促进脂肪燃烧。例如，当跑步、打球和配合减肥运动时，应该将心率控制在最理想的范围内。不一定是心率最快和脂肪燃烧最多的时候，因为心率过快会导致心输出量减少。
跑步减肥，心率保持在多少比较合适？
用过运动手环的人都知道，上面有个燃脂心率区间106-124bpm，在跑步过程中，如果保持心率在这个区间内，那么燃脂是最有效的，也是最有利于减肥的。
下面几张图，一张是运动手环显示的心率区间；另外两张是我在实际跑步过程中，将心率控制在上述燃脂心率区间后的燃烧脂肪的情况。
从中可以看出，在上述燃脂心率区间内跑步，燃脂效果是最好的！
您好！感谢邀请！
减肥的目的是减去脂肪。
从脂肪利用的角度上来说，低强度的有氧运动的脂肪利用是最高的！
有研究证明：低强度的有氧运动，能量供应来源是糖和脂肪各占50%，中等强度大约是糖占70%，脂肪占30%，高强度运动糖几乎占90%。
不过，随着运动时间的延长，能量供应中糖和脂肪的比例会发生很大的变化，30分钟以后，脂肪供能的比例将大大增加，随着时间的延长，比例越来越高，最多可达能量消耗的70-90%。
不过从提高心肺功能和基础代谢率的角度上来说，低强度的运动的效果不好。
而且，糖和脂肪在人体内是可以相互转换的，消耗的糖多了以后，脂肪的储备也会减少，所以跑步的时候推荐还是应该达到中等强度的。
用心率来表达中等强度的话，可以用最大心率的64%～77%。最大心率的计算方式最简单的可以用220-年龄。
举个例子，对于35岁的人来说，最大心率为220-35=185，64%～77%则为118-142。可以看到这个范围还是非常大的。
因为这是相对于人群来说的，每个人身体条件不同，静息心率不同，对运动的反应也不同，其实比较精确的是进行运动试验，根据运动试验过程中的能量代谢反应参数，可以选择出最合适的减肥四运动心率。
跑步减肥心率多高合适？就减肥而言，最大心率的60-70%是最合适的（最大心率的计算，是以220-年龄）。跑步时不同心率下的状态、效果，及脂肪/糖份消耗情况，参看上图表。
以跑步（慢跑）之类有氧运动获得减肥效果，要保证足够的运动时间、次数和运动强度。就慢跑而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%；其中，慢跑心率在最大心率的60-70%时，减脂的效果最佳。
运动取得效果，在于相应的强度。快走或者慢跑减肥，如果是比较轻松，感觉不到累，说明强度低或心率偏低，如果是感觉到很累，喘不过来气，大汗淋漓，则说明强度高或心率偏高了。
最后再看提问的具体问题“本人19岁，身高178，体重170斤，身材匀称看着壮，跑步减肥，跑5千米30分钟左右，跑步心率一般173多最高188，这样跑步减肥合适吗？”BMI（身体质量指数）26.83，属于偏胖，应当减肥；最大心率201，最大心率的60-80%，是在121-161之间。以心率173减肥，显然是有些高了，应当降到161以下。
“减肥就要，少吃多动，跑步四十五分钟以上。”相信所有正在减肥，以及想过减肥的人们一定听过这句话。话没有问题，但是极不负责任。
跑步减肥通常指的有氧燃脂跑，这种跑步能最大程度的燃烧脂肪达到健身减肥的目的，也能最好的锻炼自己的有氧能力，且对身体消耗较小。这样的慢跑，就需要心率区间处于有氧燃脂区间，想知道自己的燃脂区间，需要了解自己的最大心率（和静息心率）。
静息心率：在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。一般正常范围是60-100次/分，
不少高水平跑者安静心率会低于60次/分，这是心脏功能增强的表现。但是心率绝不是越慢越好，过慢的心率容易引发房室传导阻滞。
最大心率：运动中所能达到的最大心率。通常是用220减去年龄推算，比如25岁的年轻人最大心率是195次/分，而40岁的中年人最大心率则下降至180次/分。
用220减去年龄推算最大心率是最常用的方法，但只是适用于科研方法，最大心率数据必须通过实际跑测来获得，目前也可以使用206.9-0.67×年龄来推算自己的最大心率。
极为关键的—靶心率：也可以直译为目标心率，这是跑步时用来反映运动强度的核心指标。
靶心率就是要根据不同的跑步目的，让自己的心率处于一个最佳区域，这个最佳区域就如同打靶一样，只有心率介于这个靶向区域，才能取得你所需要的最佳跑步效果。否则，心率过高或者心率过低都有问题，费了力气，花了时间，却效果不佳，事倍功半。
最常用的是取最大心率百分比
当你做有氧运动--跑步来燃烧脂肪帮助减肥的时候，你需要提高你的运动心率达到你的最大心率的65%-70%的范围内，而计算最大心率的最简单的方法是220减去你的年龄(误差是每分钟10到20次)。
说到减肥，如果你想进入你的“脂肪燃烧”区域，那么你就需要做跑步等心血管运动来增加你的心率。
当你的心率活动处于燃烧脂肪的区域,就可以有效的促进脂肪燃烧，你会燃烧更多的脂肪热量作为能量。
例如，当你的心率进入脂肪燃烧区域--最大心率的65-70%，那么85%的[_a***_]来自脂肪，剩下的10%来自碳水化合物，最后5%来自蛋白质。
看你的年龄与心率，你跑步时的心率有点高，建议你降低跑步速度，跑步减肥的重点并不是速度，长时间慢跑效果更好。
如果你的心率过高，你将停止燃烧脂肪并生成乳酸，而乳酸反过来会燃烧蛋白质--肌肉的基本成分,因此在脂肪燃烧区域可以确保你减掉的是脂肪而不是肌肉。
人体使用的能量有两种基本形式;储存的脂肪或糖原,这两种能源都被用来驱动三磷酸腺苷(ATP)的形成。ATP是肌肉的主要燃料来源。
研究表明，你的身体可以将储存的脂肪分解成脂肪酸，这些脂肪酸可以用来产生ATP，也可以简单地利用糖原储存来产生ATP。其实基本上是运动的强度决定了你身体所使用的主要燃料来源.当运动变得更剧烈时，例如举重等力量训练，你的身体将会更多地消耗你的糖原储备。而慢跑等中低强度的有氧运动,主要依靠身体脂肪作为燃料,来产生ATP。
如果把慢跑和短跑做比较，慢跑会比短跑燃烧更多的脂肪。
如果把慢跑和HIIT高强度间歇训练做比较，即使慢跑能燃烧更多的脂肪，但是因为HIIT高强度间歇训练燃烧的热量是跑步的两倍，因此总的脂肪燃烧量仍然会更高.而且HIIT高强度间歇训练的后燃烧效应可以持续72小时或更长时间，会对你燃烧的脂肪量产生更大的影响。
如果你想减肥，就需要在控制均衡营养饮食的情况下，保证心率达到脂肪燃烧区范围,进行长时间、缓慢、稳定的有氧跑步运动。
到此，以上就是小编对于减肥运动心率会变快吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动心率会变快吗知乎的4点解答对大家有用。
