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饮食节制、适量运动，长期下去能减肥吗？
节食本就是一个错误的选择，更何况你还去运动，节食不到不会瘦反而会让你身体肌肉萎缩，叫减下来的都是水份而不是脂肪，人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，这句话要记得一天不吃饭一天下来流失是体内水份，还会让你头晕眼花，走路轻飘飘的，到了晚上没忍住反而会让你比以前会更胖，再者你又节食在去剧烈运动的话，容易让你头晕眼花无力，本身胖子就很重不适合剧烈运动容易伤到关节和韧带拉伤，所以慎重，可以跟婷婷一样先吃产品后在运动，祝你减肥成功，喜欢我的可以关注哦
可以减肥，但要做到三点
1.必须做好坚持持久战的准备，不能半途而废，三个月是起步，只有坚持下去才是最重要的。
2.节食是建立在吃的健康的基础上，计算出自己的基础代谢，每天必须吃够基础代谢，吃够三大营养素:膳食纤维素（蔬菜水果）+蛋白质（鸡蛋牛奶豆浆等）+碳水化合物（米面等淀粉类食物），最好按这个顺序吃饭，这样身体吸收营养会吸收的更好，单纯的吃某一类食物是不可取的，比如有的人说我只吃黄瓜只吃鸡蛋都不行，一定要营养健全，我们要健康的瘦，而不是看起来瘦。
3.运动一定要是无氧和有氧相结合，单纯的有氧运动会减掉肌肉，肌肉少了，代谢会变低，更容易变胖，所以无氧运动+有氧运动会让你的减肥事半功倍。
我也正在减肥，大家一起努力，最后祝你减肥成功。
嘻嘻，我想这个问题我最有发言权了！
最近大街小巷都有一种中药瘦身减肥，我和朋友去做过几次体验，效果明显，但俺是被减肥老板婉言拒绝的，呵呵，不得不说自己管理身材还是可以的。虽然生完二宝之后肚肚上的肉还是明显的有些松，但是体重上控制的还可以。言归正传，说说朋友的减肥之道，以及自己管理身体的减肥经验吧:其一，一定控制晚饭的饮食时间，晚七点之后就不要再进任何食物了，也就是说七点之前尽量吃晚饭，并且不要感觉吃饱吃撑为准。这对于吃夜宵的人来说，也许很难，可以慢慢的来适应一下，我之前都是冬天会体重偏高，到了夏天体重会偏低，但是自从朋友的减肥之道告诉我之后，我整个冬天的体重一直控制的很好，晚饭我会控制在六七成，刚开始会有点饿，但是后来慢慢的适应了就不会饿了。 其次，要运动，一定要运动。打打羽毛球，不愿意太激烈的可以练练瑜伽，或者去广场跟着老年人做做养生操，都是不错的选择。
总而言之，言而总之，就是一定要自律哦！
能坚持，百分百能减，我24岁前110斤，26到现在41一直保持在88到94斤，超模标准。也就每天半[_a***_]瑜伽，从来不用节食，但也不爆食。每次吃七八分饱。我跟大儿子合影，像41吗！
运动能不能减肥？
当然可以减肥，脂肪是因为你运动消耗的卡路里比摄入的卡路里少，要减肥的话，管住嘴，做到合理饮食，然后做一些有氧运动，比如跑步，游泳，跳绳，自行车，一般两个礼拜就可以看到效果。
当然能，也必须能啊！
因为脂肪排泄的主要器官就是肺！我们来看看脂肪代谢的一个公式：C55H104O6+78O2→55CO2+52H2O+能量【脂肪+氧气→二氧化碳+水+能量】，最终生成的二氧化碳只能通过肺，经呼吸排除体外，所以减肥一定要加强运动。
减肥期间建议有氧结合抗阻来进行，一方面避免了枯燥乏味的重复动作；另一方面，增加肌肉运动，有助于提高基础代谢，基础代谢的一点点提高，都可以秒杀你在跑步机上的半小时运动哦！
那么我们该如何安排有氧运动和抗阻运动呢？
可以用跑步或者快走的方式进行10min左右的热身运动；然后进行30min的抗阻训练（根据个人能力，可以通过自重抗阻，也可以固定器械抗阻，更可以自由重量抗阻。当然，还可以选择一些运动app来协助您完成抗阻训练），记得同一部位不要每天进行训练哦，因为肌肉的修复是需要时间滴；最后我们通过20min左右的慢跑或者快走来结束训练。
可是，好多人会说，我就是这么做的，并没有瘦！这么做并没有卵用！
那是因为，运动能帮我们消耗的能量确实是有限的，可能你辛苦运动了1小时，一根油条就把能量吃回来了！
所以减肥有句话是七分吃，三份动！所以要有健康体重确实应当管住嘴！
管住嘴，我们就应当①管住糖：尤其是各种游离糖—由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆和果汁中的糖分。②管住油：警惕一切烹饪的香喷喷的食物及包装食品！③不喝酒。④控制住主食：每天的主食总量不超过200g（相当于小碗满满一碗）。
细节都知道了，就剩下了坚持走对的路，祝您健康瘦身，健康美！
运动当然对减肥有着一定的帮助！只是在运动减肥的过程中，您需要或多或少的控制饮食和睡眠，而在运动后本来就是非常疲倦，食欲旺盛，在这个时候，不能吃自己喜欢的美食，是多么的痛苦。运动减肥所需要付出持之以恒的努力，如果您下定决心，每天至少需要半个小时以上的慢跑再附加其它的一些减肥运动来燃烧脂肪。三分练，七分吃，管住嘴，才能有效的减肥。切记这只能是个缓慢的过程，食量不可减少太多，否则，对肠胃的打击会是长期性的。
如果您想通过不运动、不节食的方式来减少体重，我可以为您推荐我们为减肥专门制造的非药物、安全性极高、价格实惠的产品。
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运动当然能减肥！我来分享我的运动减肥经验。
我身高153，体重却130斤，漂亮的衣服很难买，买回来也穿不了，都要穿4加、5加的，为了美丽、为了健康，我下决心减肥！
减肥最好的运动项目应该是跑步，但是我年过半百了，害怕伤了膝关节，不能为了减肥损害健康，所以选择了快步走这个运动项目。我先是下载了一个运动软件，用运动软件的好处是可以提醒与监督自己的运动振幅、运动时间以及每天都消耗了多少卡路里，我快步走的速度一般每公里控制在10-11分钟之间，这个速度真不算快，要根据自己的身体状况来改变自己的快走速度，不能急于求成，减肥运动要循环渐进，由慢到快，慢慢提高速度，软件提示我走到三公里时，我就往回走了，这一来一回每天就走了六公里，要每天坚持打卡，坚持每天保持快步走的时间和总量，我每月约减三斤左右，三个月体重共减去10斤，穿衣服也好看多了，人也觉得挺精神，我还要再减十斤，向着目标努力，加油！
运动可以减肥瘦身，也可以增加体重，需要看你是怎么样来运动，运动一定要有量，这个量就是运动量达到多少量，所谓的运动，就是通过运动来消耗卡路里，如果你天天饮食多，大鱼大肉的吃，运动时间短，消耗卡路里少，那么你就会增加身体体重。
有的人运动，看天气状况运动，下雨天休息 夏日炎炎休息，西北风吹休息，吃饱了撑着休息，看兴趣跑，像这样的人所谓的运动，其实充其量就是闹着玩而引起。两天打鱼，三天晒网的人是减不了肥，瘦不了身。
真正的跑者，都是天天跑跑步，或者是一天隔一天跑，通过长距离有氧慢跑才能够消耗脂肪，血糖。距离跑的越的越长，消耗卡路里就多，那么你消耗脂肪就多。从而起到活血化瘀，减肥瘦身效果。
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