大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于超重者健身减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍超重者健身减肥的解答，让我们一起看看吧。
体重超重以后怎么减肥啊？
体重超标是可以通过多运动的方法来进行减肥的，因为适当的运动也可以在运动的过程当中消耗身体多余的脂肪，但是也要注意避免过量的运动过量的运动很有可能会引起肌肉拉伤，或者是引起身体出现一些异常的情况，也可以随着身体的情况，逐渐的增加运动量。
超重的人减肥，练力量和做有氧运动哪个好？
超重的人减肥减脂力量和有氧运动都需要做。如果非要分出哪个更好我认为力量训练会好一些。
首先有氧运动从强度上划分为低强度稳态有氧（LISS）和高强度间歇训练（HIIT）。对于体重较大的人也只能***用较为简单的低强度稳太有氧，而这一有氧训练方式有太多劣势有研究表明长期进行LISS，身体为了适应这种运动模式，会让肌肉纤维变得更小。随着时间推移LISS燃烧的热量越来越少，低强度稳态有氧进行时间较长，不仅训练枯燥单调而且对体重较大的人来说容易造成关节磨损。在任何情况下身体的供能都会由碳水，脂肪，蛋白质共同提供，而低强度稳态有氧虽然是以消耗脂肪为运动供能但是所占比例非常一般，这样一来长期***用种模式训练，并不会使身体脂肪持续的减少。当然也不是一无是处，它的运动强度较低还是比较适合初学者以及老人孕妇等人群。
力量训练最大的好处则是燃烧热量的同时增加身体整体的肌肉质量，肌肉的增长也带来身体基础代谢的增长，这样就算以后运动频次以及时间下降了增加的基础代谢也能帮助身体消耗更多的热量。力量训练还可以提高过氧消耗（EPOC）身体在缺氧状态下为了修复破损的肌细胞会逐渐提高氧气的摄入量和新陈代谢速率，从而提高脂肪的消耗，这是低强度稳态有氧无法做到的。超重的人既可以做徒手的力量训练也可以进行小重量力量训练，只要注意动作的准确性根据训练的渐进原则逐渐提高训练强度，减脂是必然的。
当让是都要做！！但主要看看超多少吧，如果过于肥胖的话还是要多有氧，最好先控制住嘴再勤加练习，事半功倍！！减脂是一条特别艰辛的，我也在这条路上慢慢前行！！逆水行舟、不进则退！！坚持吧！！
超重的人群，想要在夏季减肥，需要做到哪些事情？
其实需要减肥的一般是两类人群，一类是结构性减肥，也就是我们俗称的瘦胖子，这个我们在这里先不介绍。另外一类就是我们的超重人群咯^_^
具体来说，我们要减肥，首先应该保证在不影响健康的前提下，所以首先应该知道的是，我们不应该做哪些事情：
1.不要参与下肢爆发力运动。换成俗话就是不要参与蹦蹦跳跳的运动，超重时的跳跃运动对脚踝和膝盖的压力是成倍增加的。
2.不要追求高心率输出。换成俗话就是不要一开始就开始进行剧烈运动，给心脏和我们的身体一个逐渐适应的过程，欲速则不达。
3.不要贪凉贪甜。这个很好理解，就是夏天我们都喜欢喝冰镇饮料，吃雪糕，但是过凉会引发肠胃不适和水肿，甜品更是减肥[_a***_]的大忌。
4.不要熬夜通宵。这个是老生常谈，坊间传闻，过了十一点，每晚睡一小时相当于多吃一个汉堡的热量，减肥人群受得了么？
5.少撸串啤酒。这点大概也只有夏天才会有，因为烧烤基本能够将食物的营养物质破坏同时还加入大量的饱和脂肪，外加热量大杀器啤酒，还是少几顿为妙。
ok，解决了不应该做的事情，保证了好的减肥习惯，下面说说应该做到哪些事情：
1.每天保证基本的运动量。夏天比其他季节好就好在有大把的机会去运动，所以一定要抓住机会好好运动哈。
很高兴回答这个问题，想要减肥个人认为最主要的是坚持不懈，不能够单纯的靠药物或绝食的方法，这样会是自己的身体弄得很虚弱，不值得。应该在饮食上适量的控制要管住自己的嘴吃一些易消化的食物。如果你有充足的时间，出去跑一会走一会，但是要求坚持1-3小时长时间的运动才能达到消耗脂肪的目的。有经济条件的朋友们可以去健身房或者去游泳馆报班也是可以的。很多事情都是欲速则不达，或者太渴望什么事情，非要马上达成什么事，需要付出很多代价，不要伤害身体，要慢慢的来，效果也是很好的。
最后祝愿各位朋友心想事成ヾ ^_^♪
一个体重超重的女生初期该怎么在健身房减肥？
你好，很高兴回答你这个问题。
首先还是先说下饮食吧，，因为就算你花200%的精力去训练，你每天所摄入的热量反而高出你的代谢的话，你还是会胖。
在减肥初期，如果你制造不了热量的缺口的话，（何谓热量缺口，热量缺口就是你每天摄入的热量必须是低于你的代谢的，因为这样你自身的能量物质才会参与填补你所缺的热量，你的体重才会下降）那么你可以把你目前每天摄入的总量，分为7餐来摄入，目的就是为了减少热量的囤积，热量囤积的问题得到解决，我们的体重也会往下降。当然了，我建议还是在有热量缺口的情况下做少吃多餐。
好了，稍微说了下饮食，那我就来告诉你初期该如何去安排健身房的训练。首先，你要做的肯定是全身性训练，因为全身性训练在减脂初期做有很强的优势，因为作为一个健身新手，你的肌肉的调动能力肯定比较弱，而全身性训练就可以避免你训练单部位而造成的肌肉过度疲劳，而且全身性训练消耗的热量也***部位要多。全身性训练时，你每个部位安排2个动作，每个动作20-25次。如果你还不清楚，那我就举个例子：
深蹲2组*20次 臀桥2组*20次 卷腹2组*20次 跪姿俯卧撑20次 高位下拉2组*20次 坐姿划船2组*20次 杠铃卧推2组*20次。（仅仅举个例子，训练计划要常换）。全身性训练你一周3-4次即可。记得训练后做40分钟的有氧。
然后大概经过一个月的时间，你可以可以***到分部位训练了，分部位训练就是孤立训练，一天一个部位，即胸、背、腿、肩、手，这时候一个部位安排4-5个动作，每个动作的组数为4-5组，次数12-15次。（***我就不多说了，网络上很多）器械训练后，也是40分钟的有氧训练。
分部位训练的话，我建议一周4-5次，因为我们算起来有5个部位，但是手臂可以搭配在胸和背的训练日进行，分部位训练的优势，就是可以充分的***你的目标肌群，增加目标部位的减脂速率。
好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。
我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于女生训练的话题：一个体重超重的女生初期该怎么在健身房减肥？
体重超重的女生训练，其实不管男生女生都是一个模式。在初期的时候，更注意的是要调整自己的饮食以及逐步增加有氧。
那有氧，对于肥胖的人来说，我们建议是用一些中低强度的，不要跳跃的或者是跑、跳这种项目。基本上做一些自行车或者是斜坡机都是比较合适的。
同时一般下肢比较重的人，下肢的肌肉会更发达。那么上半身相对应来说，局部的肌肉相对会弱一些。
所以在在减脂的同时，建议更注重一些上半身的这个力量的训练。因为肌肉的紧实程度及肌肉含量密度也是会影响到基础代谢率的，会影响到每日消耗的总热量。
到此，以上就是小编对于超重者健身减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于超重者健身减肥的4点解答对大家有用。
