大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于刚开始运动减肥一周没有瘦的问题，于是小编就整理了4个相关介绍刚开始运动减肥一周没有瘦的解答，让我们一起看看吧。
健身减肥一周瘦了4斤，会不会瘦得太快？
初期减肥会有这样的成绩
因为健康饮食后，体内的残留的排泄物会排出，而且，晚上进食健康了，少了碳水，就没有多余的脂肪留存了。
如果不是减肥初期，是有点快的，建议还是健康饮食，毕竟，健康最重要
大夫您好，红豆薏米快速减肥法一周瘦10斤？
在减肥期间需要循序渐进的减肥，不建议盲目的去减肥，有可能会影响到自己的身体健康，或者导致反弹起来比之前还要肥胖，最好可以科学的减肥，控制自身的饮食，尽量少吃高脂肪高热量的食品，以清淡的食物为主，每天也要增加运动锻炼，坚持一段时间就会有明显的减肥效果。
日本减肥法一周瘦20斤？
日本的奇葩减肥法，相信大家多多少少都有听过，接下来带大家来分析一下这些方法的套路。
创可贴减肥法，把创可贴贴在身体的一些穴位上，比如肚脐或者脚踝等等，心动了没有姐妹们，前期使用是有点效果的，但是无法长期去做，非常难熬，因为一直都要贴在皮肤上，是不太可能实现的。
瘦腰减肥法，两周拉出腹肌，其实就是拉伸运动，不太建议大家去做，长期下来特别伤腰。
内脏减肥法，一周细腰7.8cm？主要是锻炼内脏，提高代谢，加速脂肪燃烧，是不断的去拉伸你的身体，会改变你的肌肉的形态的，所以我们平时多做伸展运动就可以了。
撅屁股减肥法也称猫式减肥法，趴着拉伸的动作，就是瑜伽的动作，可以开肩改善体态，平时可以拉伸一下，说能减肥就有点牵强了。总结下来，日本的这些奇葩减肥法，实行下来是不可能的，都是智商税不太可信，大家不要再被骗到了哦，少吃多动，养成良好的生活习惯比什么都管用。
为什么减肥几天才掉一两斤，一顿就吃回来了？
减肥减不下来的都是因为下不了狠心，只要严格控制饮食，每天坚持运动，就必定能减下来，所谓的“管住嘴，迈开腿”。
我记得我大学有一个同学，大概160厘米，入学时130几斤，有一阵子她每天晚上坚持绕操场跑20圈，坚持了一个学期，最后减到九十几斤。这真的是个狠角色，我那会最多也就能跑个三五圈。
本人最近也尝试了减肥，本人是个有两个小孩的宝妈，自从生了大宝后，体重就一直超标，基本在120左右，对于1.5米个子的我，事实是如此的残酷啊！也曾想过各种方法减肥，跑步，节食，甚至吃药，都收效甚微。年初二宝满了两岁，这颗想减肥而蠢蠢欲动的心又开始骚动了，直到最近才总结经验，真正开始实施了，到目前为止，历时24天减了8斤，从118减到110了，还打算继续坚持下去，目标减到100斤。我觉得我目前的这套方法不难做到，可行性很高，所以推广给大家，希望对大家有用。
控制饮食
3.喝的主要是白开水，偶尔喝茶
5.三餐最好准时准点，晚饭尽早，晚饭7点前，之后不进食
减肥几天才减重1-2斤，一顿饭就回来了，说明你的体重有轻微的上下波动。
出现这种情况，说明你减肥的时间周期并不长，当然也与你的饮食相关联。
1.为什么减肥几天只掉了1-2斤
你才刚刚减肥几天，已经掉了1-2斤，说明你***用的可能是控制饮食或者***用蔬菜、水果等食物代餐的方法。
实际这种减肥方法，也就是“节食”，直接缩减饮食摄入量，表面上吃得就少了，从而达到体重下降的效果。
因为你目前坚持的时间还太短，能看到体重下降，说明这种方法还是看到一点效果的。
2.为什么吃一顿饭体重就还原？
而吃一顿大餐，吃进去的食物都是有重量的，所以体重马上就上涨了。就像晚上的体重比空腹晨重重1~2斤一样，上涨的不一定是脂肪，而只是食物本身的重量。
按照我们每天500千卡的热量缺口来计算，减去1斤脂肪大概需要7.7天。
当然我们下降的体重中不全是脂肪，还有流逝的水分和分解的肌肉。
总的算下来，***用健康的减肥方法，减去1斤体重至少也需要3~4天。
大吃一顿时一般偏向于高碳水、高脂肪和高盐的食物。
1、它们除了自身的重量之外，还会携带很多水分。由此引起了体重的快速上涨。
2、以碳水化合物为例：
碳水化合物进入体内以后有3个去向：
主要是因为你的摄入量大于消耗量，吃一顿体重就上涨回来了。还与你的减肥方式有很大的关系，***取的方式不同，减肥效果不同。减肥主要的是减少体内多余的脂肪，如果减少的是体内水分和肌肉，后面一餐饮食体重也会回来的。
首先我们来看一看消耗一公斤脂肪需要多少热量，燃烧一公斤需要消耗7000卡的热量，那么按你每天减少300卡的热量，一个月能减少热量9000卡，也就是说一个月可以减少约2.6斤的纯脂肪。所以，几天掉秤一两斤也属于正常现象。
通过上面的图片我们可以看出，脂肪的体积是肌肉的3倍大，有时候不要特意关注体重的变化，而是要关注围度及体脂肪的变化。也就是说减少体内多余的脂肪，人才会看起来会更加瘦，也更加健康和苗条。
1，规律饮食，保持不少餐不单一饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪， 好比让你吃饱好做事一样的道理。
2，保持足量的蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，豆制品，鱼虾肉等食物。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
很多人减肥都会存在这样的一个现象，自己小心翼翼的克制饮食，体重数字下降基本上是以“两”为单位，但是一旦某一顿吃得太多，体重数字的上涨却是以“斤”为单位。
减肥的宗旨是在于减掉我们身体里的脂肪，而1公斤脂肪的燃烧大概需要7700千卡的热量缺口，如果你每天保持的热量缺口是在500千卡，那么想要减掉1公斤脂肪大概需要半个月的时间。
1公斤脂肪的减少大约会带走1.5公斤的水分，也就是说从正常健康的减肥速度来看，大约就是半个月减5斤，一周之内减2-3斤。
了解了减肥的体重数字下降以后，我们再来了解一***重数字的上涨。
有的人减肥方法比较偏激和极端，以为减肥就是要一味地少吃，突然有一天控制不住自己的食欲，然后跑去大吃了一顿，体重数字直接上涨2-3斤都有可能，这是不是意味着前面的辛苦努力一顿就化为乌有？
事实并非如此。
一般来讲暴饮暴食的食物都是属于高碳水、高糖分以及油腻的食物，这些食物进入人体以后主要有4个方面的去向：
- 1、经过消化以后进入到血液中为身体的基本生理功能提供能量，包括我们的基础代谢以及日常行为活动。
- 2、转化为糖原储存在肝脏和肌肉当中，作为身体的储备能量，也是可以随时拿出来燃烧利用的。
- 3、转化为脂肪储存起来成为我们身体的“存货”，在身体里的糖消耗完了以后才会拿出来使用。
- 4、最后一种就是经过身体代谢以后产生的垃圾和废物排出体外。
暴饮暴食一顿涨上去的体重，其中的绝大部分都会被消耗以及代谢废物的排出，真正转化为脂肪的部分其实少之又少。
之所以体重数字会有一定幅度的上涨，一是食物尚未来得及消化完全，二是身体代谢过程中需要水分的参与，会造成身体暂时性的水肿。
以上就是我一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读!祝您减肥成功，加油!
到此，以上就是小编对于刚开始运动减肥一周没有瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于刚开始运动减肥一周没有瘦的4点解答对大家有用。
