大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥器材哑铃的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥器材哑铃的解答，让我们一起看看吧。
究竟要多重的哑铃，才能让增肌减脂更有效果？
在用哑铃健身的时候，建议大家可以买可调节的哑铃，重量选择上，男士可以选2-20公斤，女士1-10公斤。
我们在负重健身的时候，哑铃是使用最多的，那么，在增肌训练时，***用多重的哑铃最合适呢？
首先，就要确认自己一次能举起的负荷，如果能举起的负荷是10kg，那就应选择哑铃的重量为6.5kg-8.5kg。因此，我们在增肌时重量最好选择65%-85%负荷的哑铃。
练习时动作速度不宜过快，每天5—8组，每组动作6—12次，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
答：这个问题本质上是关于力量训练时如何根据训练目的来恰当地选择负重量大小的。
下面我简单地介绍一下相关原则，以便读者们举一反三，根据每个人不同的训练目的来合理选择力量训练时的负重量。
一般来说，力量训练时究竟需要使用多大的负重量，是根据训练目的和训练水平来决定的。
如果训练的目的是增加肌肉的绝对力量，就应该选择较大的负重量来训练。所谓较大的负重量，也就是相当于最大负重量的70%到100%的负重量。举例来说，如果你倾尽全力，只能用100公斤的重量做一次卧推，那么100公斤就是你卧推的最大负重量。当你想重点提高卧推的力量时，就应该重点***用70公斤到100公斤的重量来训练。
在进入大重量训练之前，应该先用较轻的重量来做热身，比如，先用40公斤的重量卧推5次，然后，循序渐进地增加负重量，第二组用50公斤卧推4次、第三组用60公斤卧推3次，然后进入正式组的训练。
如果力量训练的目的是增大肌肉块并同时减脂，就应该选择每组能做8到20次的中等大小的负重量来训练。由于每个人的力量水平都不一样，所以，具体使用多大的重量来训练，需要自己亲自在训练实践中尝试才能知道。比如，你可以先用较轻的重量来尝试做，如果一组能做超过20次，就应该增加负重量。在不断尝试的过程中，你就能确定做每个训练动作的时候，能做8到20次的负重量是多少。
适合自己的重量训练效果最好，太大的，你拿不动，太小的没感觉。在姿势标准情况下，能完成8到12个的有增肌效果，在有人保护情况下，5到8个增肌效果最强，比较容易突破极限，破坏肌肉微纤维，迅速冲血。
首先说明，增肌和减脂是两个对立的事情！哑铃可以帮助增肌，但是对于减脂没有实质效果！
哑铃训练属于力量训练范围！如果为了增肌可以选择最大重量的60%到80%之间进行训练！最大重量的意思简单来说就是你最多能够完成的一次标准动作为准！每组6到12次，训练三到四组！剩下的就是长期坚持，不断提高自己的最大重量，补充适量的蛋白质！说实话增肌比减脂难十倍以上！
减脂单纯靠力量训练是没有用的，脂肪燃烧需要有氧训练，分解脂肪！说白了就是你只要坚持任何一项有氧运动，长久下去肯定可以减脂！不用太刻意要求达到多少分钟，只要坚持住，同时管住自己的嘴，就一定可以达到减脂！管住嘴是指避免摄入高热高油脂的垃圾食品，油炸食品，饮料等等！
减脂也是有瓶颈的，依靠有氧和管住嘴可以减脂，但是达到一定水准后就不会再继续减脂了。这个时候就需要加大有氧训练量来突破瓶颈……
健身说简单也简单，原理就是那些！掌握了就没有什么改变！说难还真的难，意志不坚定的人比比皆是……
用哑铃在室内怎样减脂？
1 、先用8-12RM做一些复合型的动作（RM是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。）
复合型动作：哑铃卧推、哑铃飞鸟，哑铃划船、哑铃深蹲、哑铃箭步蹲。等
这其实是无氧运动
2、然后在这些动作中你喜欢的动作里挑出一些来（还有许多许多动作自己可以去找），用较轻的哑铃重量，来重复做这些动作，但是心率必须保持在你最大心率的60％-70%
最大心率=220减去年龄
例如一个动作你能做几百次（因为重量非常轻），并且这个时候心率处于这个减脂范围内，这就成了有氧动作了！（测心率可以用心率表，比较简单的方法就是微微喘气可以说话不可以唱歌）。
每天练哑铃后再跳20分钟绳能减脂吗？
先确定自己训练目标是减脂，再设定训练周期为两个月，这样减脂效果才可量化！跳绳和哑铃科学组合才可以实现减脂效果！组合的不科学可以提高一些[_a***_]，但减脂效果甚微！推荐减脂训练组合:早起空腹跳20分钟跳绳，燃脂效率相当于晚上奥森跑步10公里（也可以用波比跳20分钟，跑楼梯35分钟，慢跑40分钟来替换，空腹有氧别超过40分钟，否则会代谢肌肉），下午或晚上进行哑铃训练40分钟（强度标准:每个大肌肉群选2~3个动作，每个动作4~5组，每组20~25次，合计造成100次，组间休息不超过30秒，这样的训练方法就是减脂法，能提高肌肉最大摄氧量，也能提高心扉功能）
肯定可以减脂肪，前提是你能长期坚持。
2）任何运动都有燃脂效果，或直接燃脂，或间接燃脂
3）有氧运动，比如跳绳，本身就燃烧脂肪。而且随着运动时间的延长，脂肪燃烧的比例会越来越高。
5）无氧运动之后，在做有氧运动的话，有氧运动本身燃烧脂肪的量会大大提高
6）先无氧，后有氧，是高效的燃脂运动方式。
7）哑铃力量训练属于无氧运动（除非你的分量太小，也会变成有氧运动）
1)哑铃前务必好好热身，不要一上来就抡哑铃。
理论上可以的，但你需要科学的训练计划
机体三大供能系统，理论上任何运动三个供能系统都能参与供能，知识比例问题，理论上7到10秒的是磷酸原系统供能，1到3分钟是糖酵解供能系统供能，3分钟以上是有氧氧化系统供能，脂肪只能进行有氧氧化供能，但是体内有糖原储备，只有当机体的糖消耗差不多的时候才会动员脂肪氧化分解参与供能，所以你的运动时间必须在30分钟以上，才能进入燃脂阶段
运动项目***用跳绳和哑铃相关运动是完全可以的我个人建议是
1:运动前你可***用跳绳作为准备活动，先跳个十分钟，不记个数，以身体微微出汗为宜，然后进行动力性拉伸练习以及关节活动，准备活动一定要充分，一般动力性拉伸10到15分钟。
2:准备活动结束后进入哑铃力量训练阶段，一般力量练习以核心力量优先（核心力量就是髋关节以上肩关节以下部位的力量素质），你可以先抱着哑铃（重量适中）做俄罗斯转体，做四组，每组做到力竭为止，组间休息2分钟左右，看个人情况，如果素质好时间可逐渐缩短，效果更好。
做完核心力量练习后进行别的部位练习要遵循大肌群训练在前，小肌群在后。多关节肌在前，单关节肌在后的顺序。如图
具体的哑铃动作练习可以去相关专业的软件进行学习，做到思想和身体共同进步
力量训练完以后进行放松练习，这个非常重要，一般先进行静力性拉伸练习，参与运动的肌肉一定要进行充分拉伸，要注意的是，一开始不能太过激烈以免出现肌肉拉伤，一定要循序渐进，进行静力性拉伸时，肌肉拉到最大承受能力时保持十秒以上，要坚持住，具体的肌肉拉伸可以私信我，谢谢
力量素质增强了，机体的基础带着自然也提高了，就可以达到睡觉都能减肥的目的，力量训练后，要隔24小时后在进行下次训练，是肌肉功能得以恢复，***强度达到了的话会出现延迟性酸痛的现象，这是正常的，说明你这次训练是有效的
到此，以上就是小编对于健身减肥器材哑铃的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥器材哑铃的3点解答对大家有用。
