大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于难受的减肥方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍难受的减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
- 减肥期间饿的难受怎么办？
- 想减肥，不过节食真的好难过，生无可念的感觉怎么办，怎么来点动力和毅力？
- 想减肥但是不吃晚饭就浑身难受，代餐也不管用，该怎么办？
- 有谁分享下减肥心得分享一下，我现在减少饭量，每天饿的难受？
减肥期间饿的难受怎么办？
减肥期间饿的难受可以喝葡萄糖、吃糖块或饼干来缓解，也可以吃些含糖分高的水果，迅速补充能量后不至于发生晕厥等症状。平时建议不要节食减肥，要科学合理的减肥，多运动少吃高能量的食物，养成良好的生活饮食习惯，坚持运动锻炼才能很好的减肥。
想减肥，不过节食真的好难过，生无可念的感觉怎么办，怎么来点动力和毅力？
我是每天都吃菜，吃素食粥，吃水果，不吃米饭🍚就能瘦，这算不算节食啊？[可爱]
吃的少没太大问题吧，吃的有营养健康瘦，才能保证我减肥不反弹哦，千万别不吃东西哟[灵光一闪]
你最需要的不是动力和毅力，而是方法。
节食减肥换作是谁都会很难受，进食是天性、吃饱饭是身体代谢、维持正常活动基本的要求。有句话是“不吃饱饭哪儿来的力气减肥”，并不仅仅是一句玩笑话而己，身体长时间的吸收不到足够的热量和需要的营养物质，就会降低自身的代谢、减少消耗，最终造成易发胖、易复胖、越来越难减。
所以你真的不需要用那种生无可恋的感觉来克制正常的食欲，如果你的体重比较大，只要将热量和营养正常化就可以，如果你属于小基数，那么在正常饮食之外要格外注意保持锻炼，短期内体重的下降并不能是真正的减肥，长时间的保持正常体重、正常体脂率，才算是成功。
热量和营养正常化:
发胖是因为长期的摄入过剩的热量以及营养太单一、营养不均衡所致。所以降低多余的热量、保持在合适的、适合自己基础代谢的热量就可以，需要注意的是，如果本身工作强度比较大或者喜欢运动，那么就要在基础代谢的基础上再增加一些。具体到哪种程度：保持热量的摄入和热量的消耗在300-500大卡的区间比较稳定且合理。
营养均衡在一定程度上比热量更重要，因为热量的计算与消耗很难被精确的计算，一般来说只要保证自己的饮食习惯避开高糖、高脂、多添加这些食物就可以，包括加工类的零食、饮料、甜品、以及烹饪方式；不仅如此，要达到减肥的目的还需要控制主食的摄入量，将主食和水果以及其它的淀粉类（糖类）食物控制在全天的50-55%。
规范的饮食进行至少三个月，就能看到明显的效果，平时最好不要久坐，久坐的习惯不改变仍然会使脂肪容易囤积在腰腹部位；但是小基数的人，就需要更加偏向于运动，通过塑形、紧致来达到[_a***_]的效果。
节食减肥是完全错误的减肥方式，为什么还有这么多人这么执著于节食减肥呢？
减肥，最重要的是控制摄入热量和消耗热量之间的热量缺口，一般来说摄入热量比消耗热量低10%-20%是比较适合的热量缺口。
适当减少摄入热量，并不是节食，严格的说应该叫调节饮食结构。主食和蔬菜都要吃富含膳食纤维的食物，简单说就是粗粮和根茎类蔬菜。不管是粗粮还是米面，每百克热量相差并不大，主要区别就是膳食纤维含量，含量越多，饱腹感越强，身体吸收的越少，越有利于减肥。主食含水量也很重要，含水量越多的主食，热量相对越低，比如粥、汤面、炸酱面等；根茎类蔬菜比较普遍，比如西蓝花、菜花、各种萝卜、芹菜、白菜、生菜、黄瓜等。饮食要少油少盐，保证摄入足够的蛋白质，蛋白质来源主要是肉蛋奶、豆类和豆制品。减肥期间每公斤体重摄入1-1.5克蛋白质，也可以取中值1.2或1.3克，先计算蛋白质热量，再计算主食和蔬菜热量。
食物热效应指的是消化食物所需热量，消耗每种食物所需热量不同，可以按照10%的平均值计算。计算各种摄入和消耗热量，可以在手机里下载薄荷健康app。
日常生活、工作所消耗的热量和运动所消耗热量要根据身体肌肉量、体脂率、年龄等情况进行计算，最好不要估算，用体脂称测量身体各项指标，再计算各项消耗，尽量做到精确计算。
减肥期间三餐都要吃，而且都要吃主食，三餐热量和主食可以按照442或类似比例进行分配。最好再配合运动减肥，器械锻炼和中等强度有氧运动都要做，缺一不可。
减肥期间减少热量摄入，不是要饿肚子，可以通过调节饮食中主食、蔬菜、肉蛋奶、豆类、豆制品的比例来满足减肥要求的同时又满足口腹之欲。
可以用低碳高蛋白饮食，把主食热量控制在总摄入了的35%左右，蛋白质热量占50%左右，其它热量主要分配给脂肪。减肥期间由于需要较多蛋白质，可以多吃肉，肉类分为红肉和白肉，红肉热量和脂肪含量略高于白肉。减肥期间红肉和白肉都要吃。尽量吃瘦肉，不要吃肥肉，比如五花肉、肥牛、肥羊，鸡肉最好去皮再烹饪，如果不去皮，吃的时候尽量不要吃鸡皮。五花肉、肥牛、肥羊等脂肪含量较高的肉可以在欺骗餐的时候吃，但是也要控制量，不能完全敞开吃。欺骗餐1-2周吃一顿就行。
减肥期间，如果某一顿实在忍不住，吃了不该吃的，吃的太多了，或者聚餐吃多了，喝了酒，第二天和第三天就要适当减少热量摄入，让这几天，或者一周之内的总摄入热量比总消耗热量低10%-20%。
减肥期间要戒掉零食和各种饮料，即使是不含糖的无糖饮料，也不能喝。爱吃零食、爱喝饮料的人要做到这一点有点难，要慢慢戒掉零食和饮料。
减肥是需要目的性的，这个不光是在减肥上，所有的事情都是！简单的说，就是:为了什么！
就从减肥这件事上讲，减肥的目的是什么？
女生，为了有一个更好的身材。穿好看的衣服。让自己更有气质。身体更好。或者最根本的，增强体质。
男生也是。
当然，减肥需要讲究方法，不能盲从，顺从。合理健康的安排减肥计划。可以咨询健康老师，咨询减肥教练，也可以咨询健康医生，等等。
减肥本身不是目的，减肥是为了有一个更好的自己。从医学上讲，肥胖在一定程度上也是一种负担！
希望对您有所帮助，感谢浏览。
节食为什么减不了肥？
减肥靠节食失败最明显的原因是想靠意志力来战胜身体本能“饥饿”，可能在最开始的几天还能扛过去。但是随着长时间热量不足，身体和大脑无***常工作，你的意志力根本无法打败身体本能，最终会出现暴饮暴食，导致减肥失败而放弃。
减肥的目的是减去多余的脂肪。节食减肥，减掉的是水分和肌肉。肌肉减少会导致基础代谢减掉，本来基础代谢1500kcal，过多的肌肉流失后基础代谢1300kcal，以后多吃一点都会热量超标，然后慢慢长胖。
节食减肥，造成营养不良，阻碍脂肪代谢。身体每天都需要足够的营养元素才能维持正常代谢，节食造成的营养不良就会导致脂肪代谢出现异常。该减的脂肪没减掉，不该减的肌肉却流失了。
节食减肥，肌肉流失会降低基础代谢。如果长期节食热量摄入过低，身体会开启自我保护机制，消耗的热量会减少。身体减少热量消耗的方式，比如女生停经，大脑运转缓慢，头发停止生长等等。
想减肥但是不吃晚饭就浑身难受，代餐也不管用，该怎么办？
这种问题已经回答郭多次了，首先要选择正确的减肥方法，像作者的这种方式不吃晚饭的减肥方法简直就是在找死！没有效果不说，会让身体处于不健康状态！
有这样几个原则
一饮食原则
1.控制主食限制甜食
可以考虑递减米饭摄入，多吃鱼肉，鸡肉，豆制品以及含糖少的蔬菜！水果
2.降低热量摄入
切记不要瘦的太快，降低热量摄入前提要保证每天热量够用。
3.减少食物摄入量
这个大家都懂，我就不多说了。
二，运动原则
不知道你指的浑身难受是什么状态，有可能是低血糖如果不是低血糖，那就是糖瘾需要坚持，代餐选着的是什么牌子，有些代餐能量不够无法提供每天正常营养所需，选择代餐要看成分，并且一定要确定里面没有药物成分
谢谢邀请！
减肥，没有规定说必须不吃晚饭就能减肥的！
晚餐，对于减肥的人来说，总量要吃的少而精(选择耐饿但体积相对较小的食物，比如用粗杂粮代替精米面，用蛋白质高的食物代替脂肪高的食物，以及减少碳水化合物的摄入量)，时间上要尽量提前一点，最好距离晚上休息时间五个小时以上。
戒掉油炸、蜜饯等零食。平时真的很想吃东西，那么请选择酸奶、水果！也要注意量！
可以吃
素菜:生菜，黄瓜，番茄，茼蒿等；
不要吃主食了。
记住荤素搭配要得当，少盐，少油，少糖。
可以吃到八分饱。照样减脂肪，减肥不是不吃，只是需要吃对，少吃而已。
一胖毁所有，看看这些明星颜值这么高，一旦胖起来比路人还路人，明星有那么漂亮的脸蛋，胖起来都不能看，何况我们这些平凡的人呢，所以还是努力变瘦一点，没有漂亮脸蛋，有值得骄傲的身材也是好的，总是要有一样可以值得自己骄傲的吧，减肥是要靠毅力的，晚上坚决不能吃东西，实在太饿可以吃一点水果，或者水煮蔬菜，每天吃饭都不能吃到撑，八分饱就可以了，而且要坚持运动，运动加控制饮食，会瘦的很快，即使不瘦也不会再发胖的，要有一种：要么瘦，要么死的决心才可以，不能三天打鱼两天晒网，坚持才会有成效的
有谁分享下减肥心得分享一下，我现在减少饭量，每天饿的难受？
我有五年减肥辛酸史，最终在16年减了35斤一直维持的不错，今年由于疫情又胖了15斤最近也在减肥。减肥的人都有着急恨不得一夜之间就变成瘦子，我可以清楚的告诉你那是不可能的，千万不要节食尤其是女性，会反弹到让人怀疑人生，而且大姨妈会溜走。
想要减肥必须少糖少碳水，一日三餐不可少健康科学的吃，（如何吃看图片）配合运动养成好习惯不要熬夜，每天2000毫升的水。下载个薄荷每天计算热量，最好有个体脂秤，减肥关键看体脂率，一般节食减的都是水分和肌肉流失。
最重要的就是决定了就不要轻易放弃，坚持就是胜利！
说到减肥的心得，真的是一把辛酸一把泪。
给你说说我的减肥心得，我从小就很胖，上学的时候在别的女生都是仙气飘飘的小姐姐时，我就是那些顽皮男生口中的小[_a1***_]。
好在那时候我性格开朗，也不在乎外表的胖瘦，其实瘦不下来的原因是——我是一个吃货。
我一路从青春年少胖到了结婚生子，生完宝宝后胖到140斤，那时候也没想过减肥，想着管它胖瘦，自己开心、健康就好了。
后来出现了一个词叫“中年油腻妇女”，我滴天呐，我一看这说的不就是我吗？这时候才开始下定了决心要减肥，因为不想再油腻下去了。
我开始每天各种研究怎么减肥，吃减肥药、节食、运动减肥基本都试了个遍，后来总结出来吃减肥药太伤身体了，节食减肥特别遭罪而且容易反弹，运动减肥很辛苦要长期坚持。
折腾了大半年体重保持在120多斤，后来春节期间一下子又胖到了133斤，过完年3月12号开始我下定决心开始减肥了，我每天记录体重，每天看着体重下降真的很有动力。
这次的减肥方法仍旧和节食减肥差不多，就是过午不食，就是早饭午饭正常吃，从下午三点开始不吃任何东西。太遭罪了，减肥期间还是和以前一样饿的睡不着觉。这次减肥断断续续的开始，断断续续的体重反复，一吃饭体重就反弹了，到了4月15号，我的体重在120斤左右。但是长期节食减肥的我出现了严重脱发、畏寒、脸色蜡黄等不良反应。
前几天又听我的朋友说她节食减肥的时候因为好几天没吃饭，低血糖晕倒了，头摔在茶几的角上，好了以后也会留下疤。我还看到有很多节食减肥的人得了厌食症，最后瘦到皮包骨，真的太可怕了，加上我自己的那些症状，我这才意识到节食减肥对身体的伤害是不可逆的。
这时候我停止了自残式的节食减肥。现在我每天三顿饭都吃，我下载了一款软件，它可以根据你的身高体重帮你计算出你每天需要摄入多少热量，只要吃的食物的热量在这个范围内，就会瘦，再加上适当的运动减肥效果更好。
到此，以上就是小编对于难受的减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于难受的减肥方法的4点解答对大家有用。
