大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥但有肌肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥但有肌肉的解答，让我们一起看看吧。
减肥减脂后，腹肌隐隐约约可以看到了，但是脸上没肉了，该怎么办？
减脂是全身性的，包括脸部，上腹部是比较容易出效果的部位，再继续降低体脂瘦下腹部就没那么容易了。
至于你朋友说你脸瘦不好看，就好比我们看一个人时肯定也会觉得脸部圆润一些看着比较舒服，而脸部比较削尖一些的就没那么多好感了。但是不可否认的是大部分人还是脸部瘦了看着更精神、更上相。
，松弛的肯定没有紧实的好看。
饮食均衡+适量运动是最健康也是最不容易反弹、也是保证皮肤不松弛的最好的办法。五谷杂粮、牛奶豆浆、鸡蛋瘦肉、蔬菜水果都适量吃，八分饱状态，配合规律的长期的运动，虽然减脂速度相对慢一些，但是是最稳定的。
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:减肥减脂，体脂28到23，腹肌隐隐约约看到了效果，但脸上没有肉肉，说明减的速度相对快些，坚持不懈的科学运动，合理搭配膳食，才能很有效的消耗体内的多余脂肪，达到正常的体脂率！②说:运动量A→定出严格运动计划量(举例说跑步每周运动量30公里，时间累计6小时以上)，每天要一步完成！B→初始练时，从每天2公里半小时，起步练，身体适应后在增加运动量！C→在逐步增加运动量后，加速了新陈代谢，慢慢出汗大汗淋漓的，消耗体内多余脂肪喽！③说:吃食物，是我们每日必须摄取的热能，过量不节制的吃食物，营养过剩超重肥胖，在运动基础上，合理膳食每日→蛋白质高脂肪少(如鸡胸肉，鱼虾，鸡蛋，黄豆……大豆蛋白，等等)，新鲜果蔬(绿叶蔬菜，水果)，主食(杂粮，玉米，薯类等)，脱脂牛奶，每日由原来饱腹感→减量9成饱→减量7成饱……5成饱。重点说明🌺🌺🌺如早上吃一个煮鸡蛋，晚饭前1小时喝150mL脱脂牛奶。🌻🌻🌻所以，减肥减脂，不是暂时的***，是我们永远坚持的话题，科学合理运动，饮食总量控制减少，一定踏实努力哦！以上三点是我小小的建议啦！！！
减肥，减脂，腰围腹肌没明显减肥隐约看到腹肌肉，脸上确没有肉？我所見到的，出现这种情况大多数都是药物和节食减肥造成的。正常的减肥，应当在正常的饮食情况下，运动強化训练减肥，如跑步，打羽毛球，排球，拉杆等。我们的女排运动李盈莹等为了迎接世锦赛，强化训练体重减轻了拾几斤腰受了脸照样丰满美丽！
想要运动减肥，结果不仅没有瘦，还把小腿跑出来肌肉，怎么办啊？
这么讲的话，你跑步后要注意经常拉伸，要不然肌肉得不到放松，就会变成死肌肉，硬邦邦的那种，直立起来小腿肌肉突出一块，真的很难看，拉伸为了使运动后紧绷的肌肉得到放松回复原来的形态，更能使[_a***_]肌肉变的修长，就不会堆积。
就会女孩子有点肌肉其实显的更有美感，但是整体看上去匀称就Ok，最后运动后要拉伸，要拉伸
请问如果不减脂直接练肌肉会如何？
除非严重的肥胖已经将你的健康状况逼到了危险的境地，否则是从有氧运动开始锻炼，还是从力量训练开始锻炼，都无所谓。每一个新手都完全可以根据自己的实际情况和需要，选择从喜爱的运动开始锻炼。或者可以这么说，刚开始锻炼的人，兴趣比合理性更重要。对于所参加项目的足够的喜爱，是支撑新手坚持下去最重要的动力之一。
不过，不同的锻炼内容形成的训练门槛，是值得新手关注的问题。有氧运动减肥更方便，见效更快，而力量训练无论是减脂或增肌，都会难许多。因此，不减脂直接练肌肉，行不行？行，但需要做好迎难而上的准备。
这就是指那些体脂率偏高、超重或肥胖者，可否从一开始就参加力量训练，而不是进行跑步等有氧锻炼。这类人具备以下一些身体特点：
（1）心肺功能弱。表现为跑一跑、跳一跳或者蹲一蹲，就会心跳过快、呼吸急促，无法忍受。
（3）体重偏大，体脂率偏高。
（4）运动经验缺乏。
御行君曾经遇到一位特别强调“训练安全性”的健身教练，他有一条指导会员健身的重要经验，“必须将健身新手视作一个体弱多病者，从最保守、最安全的训练水平起步”。这样才能照顾到这些新手的实际运动能力和身体状况，否则很可能将新手“练吐了”，即产生各种不良的运动反应。
如果不减脂直接练肌肉会如何？
很高兴回答你的问题，希望我的回答对你有所帮助。
首先，我们先要明白什么是减脂，什么是增肌，以及它们的原理是什么。
1.减脂
想要减脂，就需要我们每日的总消耗要大于我们每日的总摄入，使我们的身体产生一个能量缺口，长期保持这种状态，我们就会达到减脂的目的。
2.增肌
想要增肌，就需要我们每日的总摄入要大于我们每日的总消耗，使我们的身体产生一个热量的盈余，长期保持这种状态，我们就会达到减脂的目的。
3.增肌和减脂的关系
在我们减脂的同时，我们的肌肉或多或少也会流失;在我们增肌的同时，我们的脂肪也或多或少的在增加。但对于健身新手来说，在刚开始健身的一段时间里，可以实现同时的增肌和减脂，这也叫做健身新手***期。
这里我们需要的是考虑两种情况，一种是注重饮食的参与，还有一种是不考虑饮食搭配，正常吃什么，就跟着吃什么。
你好我是爱健身的Nini
你的问题如果不减脂直接练肌肉会如何？
首先我不知道你是男生还是女生，是胖还是瘦。就以我为例，就是不减脂直接增肌的，因为我基因型是内胚，特点是骨架小身体不爱储存脂肪，我从很瘦弱进行力量增肌训练，练了两年从83斤增肌到了100斤，身体脂肪几乎没怎么长，长得都是肌肉，看起来该瘦的地方瘦该翘的地方翘。这期间的饮食结构主要高蛋白高碳水。有点跑题哈哈，***如你和我情况相同，目标都是变美，是完全不用减脂的哦！
***如你是个男生同时很胖，那你练肌肉可能就会练的，随着肌肉增长，前提你练的对吃的对，在不懂健身人的眼里就会是越来越胖不好看，但是在懂健身的眼里就是很壮，***如你想为了好看帅气，建议还是结合一些有氧训练做一下，脂肪少一些才能看到身上的肌肉线条，才会让女孩子喜欢哦。
所以看你的目标，和你本身的情况，有想了解更多的随时给我留言，我会给你详细解答，很高兴回答你的问题，希望可以帮助到你。我是爱健身的Nini
直接练肌肉也可减脂，直接练肌肉属于无氧运动，无氧运动同样消耗大量的能量，而且一定程度的力量练习，可以维持36小时较高水平代谢，较之单纯的有氧耐力联系维持24自小时的水平更高一些，自然会消耗脂肪，起到减脂的作用。同时通过力量练习，增加了肌肉，而较多的肌肉本身也会提高人体的代谢水平，就是说，在不运动情况下，肌肉较发达的人的代谢水平比肌肉少的人代谢水平高， 其吸收的营养被代谢的更多，相对不易转化为脂肪。无氧运动与有氧运动结合，在力量练习之后，立刻慢跑（或游泳）20至30分钟，同时合力安排好饮食，这样减脂效果是最好的。
一、减脂的生理学原理是异化作用，分解代谢和能量的负平衡，它的锻炼方法是长时间持续性的耐力性运动，中低强度，较高的训练频率，同时配合控制饮食，皮质醇水平增加，影响肌纤维为主，抑制了肌肉的增长。
二、一般来说，绝对的增肌和减脂同步进行是不存在的，根本理由是他们是两套完全不同的神经适应和生理反应。但相对的增肌和减脂是可以同步的，以增肌为主的肌肉体系增加，代谢能力提高，脂肪也会被消耗，或以减脂为主，同时保持一定量力量训练，保持肌肉不被消耗反而会有细微的增加，然后做到快速减脂快于增肌速度，实现整体改善！
三、还有如果不进行减脂来增肌，增肌速度会相对慢，皮层脂肪厚，相对做抗阻力训练，很难找到肌肉发力感觉，很难***到目标肌群，深层肌肉更加难找到感觉！时间需要更长，练出来后会给人感觉不失强壮但感觉又胖的感觉。
四、本身肥胖或脂肪过多就是一个不健康状态，也会影响到身体一些生理，整个人体生理系统都发生一点变化，导致肌肉生长缓慢！
五、总结来说，我认为增肌训练同时适当进行减脂训练，控制好一定量，但由于个人身体原因，如果脂肪不会多得离谱，或者还在一个很好的状态下，你可以不用刻意去减脂，增肌过程就可以带动一点脂肪消耗，但饮食作息要调节好，这样才能更高效率的达到理想状态！
希望对你有用[祈祷]
到此，以上就是小编对于健身减肥但有肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥但有肌肉的3点解答对大家有用。
