大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥4年了反弹怎么办的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥4年了反弹怎么办的解答，让我们一起看看吧。
节食和运动减肥结束后怎样才能不反弹？
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通过节食减肥并不可取，在你日常运动中是在消耗热量，你节食是能帮你瘦下来，但是平时来给肌体提供更多消耗热量能力的需要你没有摄入，身体不但会吃不消而且瘦的并没有健康饮食带来的多，并且由于长期节食也会导致复食后过激***肠胃而比以往吃的会更多消化的更快，从而体型反弹，身体也会不健康！ 所以提醒广大健身初学者不要掉进节食减肥这个深坑……让我们健康饮食健身！
谢邀!
我个人觉得减肥是永远不会结束的，如果短暂的你瘦了，然后开始胡吃海吃，还是会胖回来的，更何况你***取的是节食，节食这么久压抑住自己想吃的心，之后再暴饮暴食，是绝对会反弹的，所以我们就该持续下去，饮食逐渐增加，运动还是一样坚持，而且都已经坚持这么久了，为何不坚持下去呢
腰背的肌肉是一天最累的地方，不仅要支撑身体的重量，还要支撑你每天的坐姿，瑜伽可以帮你缓解疼痛。
这个体式能够有效拉伸腰部的力量，首先保持站立姿势，然后双手臂向后伸展，带动上半身向后弯曲，直到双手手掌着地，然后弯曲左腿，踮起双脚脚尖，向右转动右腿，向上抬起左手臂。
这个体式要求首先趴在瑜伽垫上，双手臂放在身体两侧，下巴放在地面上，腰部用力向后弯起双腿，双腿在空中向前弯曲，双脚脚尖绷紧并且朝前伸直。
这个体式要求首先右手臂和右脚支撑地面抬起身体，左腿向上伸直，右手臂向后弯曲，右手朝前防止，腰部用力保持身体平衡。
谢邀！
通过饮食和运动达到减肥目标后，尽量不要完全不动，不要暴饮暴食，只要不放纵自己，只要保持一周两到三次的适量运动，一般是不会反弹的！
问题的关键在于要建立和保持各种良好的习惯，包括饮食上的少吃多餐，运动上的定期适量，睡眠上的保质保量，心态上的平和豁达，真的是想胖都难！
福建土人林凯明即日
运动减肥，稍微吃多一点又胖回去了，这是怎么回事？
首先减肥不能光靠运动，如果饮食不控制，你再怎么运动都减不了肥。
饮食∶俗话说三分练，七分吃。在减肥当中，吃，要占七成。所以想要减肥，就不能为所欲为的吃。一定得注意自己的饮食，改变自己得饮食习惯。平时要多吃蔬菜水果，五谷杂粮。少吃过杜绝甜品饮料烧烤和油炸。早餐和午餐要吃好，但是晚餐尽量不吃。饿的话可以吃些水果。
运动∶如果要减肥，这个运动可不能随随便便运动个10几分钟就行了。我们要[_a***_]适合自己的有氧运动，比如慢跑，游泳，跳绳，骑车等，然后每天要运动个40分钟左右，才可以达到减肥效果。
坚持∶做什么事都得持之以恒，时间久了，量边引起质变，才能看到效果。
这种现象在减肥中发生就叫减肥溜溜球，其实也可以叫代谢过度补偿。
当你体内脂肪减少时，你的瘦素的减少，就很容易饥饿，瘦素是一种表示饱腹感的荷尔蒙。
在严格限制热量摄入的饮食结束后，瘦素的水平会导致饥饿感增加，最终你会吃得更多，你的体重开始反弹。
当你处于减肥阶段时，你的肌肉也会减少，这就会进一步减慢你的新陈代谢，因为你的新陈代谢现在变慢了，消耗的卡路里也少了。所以在减肥的开始的时候，一定要建立一种新的健康的长期的生活方式，暂时限制卡路里摄入帮助减肥和坚持长期的健康生活方式是两回事情。
同时在有氧运动的同时增加力量训练，帮助建立肌肉，通过燃烧卡路里加快你的新陈代谢。
运动量没加上吧？既然是胖回去了，就是一个原因，吃进去的热量大于你运动消耗的热量。反之，就瘦。而且你吃的是一个持续的过程，不是偶尔的，就是每个周吃一次，或者每个月吃一次。但是你，应该连续持续吃了热量大于消耗热量一段时期了才会胖回去
曾经减肥无数次都是瘦下去后反弹了，现在求正确合适自己的减肥方法！谢谢大家？
我是这个领域的创作者，关于减肥的话题我说了很多，却依然不断的有人提出这样的问题，看来这个话题有很多人在关注。你们关注，你们了解，这是必须的，最关键的是你们还得动起来。看了之后无动于衷，不会有任何结果的。
如何做到减肥后不反弹呢？还是需要坚持，其实在你减肥过程中，你付出了超出常人的努力，收获了理想的身材，保持身材与减肥相比那是很轻松的事情了。减肥阶段你可能每天跑步，每天吃六分饱。那么保持阶段你只需要一周三练，三练的的强度也不是很大，每天二十分钟跑步就够了。糖类饮料不能喝。
你说每天走一万步，关键是强度够不够，散步走一点用没有。必须要有强度。永远记住，每天吸收的热量，一定要小于每天释放的热量。最好是跑步二十分钟后出汗，这就够用了。
我身材一直保持的不错，就是坚持有强度的运动。管住嘴，迈开腿，坚持。这是最科学的。
到此，以上就是小编对于运动减肥4年了反弹怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥4年了反弹怎么办的3点解答对大家有用。
