大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何更好地健康减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何更好地健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
如何健康有效地减肥？
首先，你要确定自己是要减脂还是增肌。当然可以同时进行，但是至少有个侧重点，因为两个不可能真的达到平衡。决定开始减肥的话，可以先去测一下基础代谢呀体脂什么的，比较有目的。我建议胖的女生的话，先减脂，因为如果不减脂就直接增肌，会看起来很壮，把体脂减到一定程度再去增肌。减脂的方法无非就是跑步、跳绳、椭圆机、动感单车、划船机等等你可以上网搜，选择自己喜欢的可以坚持的，你也可以换着来。那怎么样才是有效减脂？我们至少要持续运动四十五分钟，心率达到115以上。运动前你可以吃一小根香蕉或者喝一杯黑咖啡都可以，千万不要不吃。我在健身房办卡的时候，前台的一个小哥哥从椅子上站起来的时候突然腿软了一样倒了，头磕在了前台的桌子上，可危险了，健身房的同事问他运动前吃什么了，他说没吃，问他运动完吃什么了，他也说没吃。我觉得还是要健康的减肥。不能不吃东西，节食我也试过，对身体伤害是你想不到的。
然后是吃！真的是三分练，七分吃！
我们每餐都要摄入碳水、有益的脂肪、蛋白质、维生素。减脂期间要控制碳水的摄入，以蛋白质为主。我买了一瓶橄榄油，一瓶四十多块吧。减肥就不要吃猪油之类的，选一些健康的油。
首先是碳水，我们应该选择一些优质的碳水，比如全麦面包、紫薯、玉米、糙米、藜麦等等。量一定要控制。
如何“健康、有效地”减肥？这个问题有点大，还真没有标准、现成、简单的答案。比如有人问“如何又好又快地造房子”，若要详细回答，估计非得写一本学术专著不可。我们还是实际一点，以“健康和有效”为原则，直接从实用的、能够直接操作的方法入手。
实际上，大多数人理解的“有效减肥”等同于“大幅度快速减肥”。那么，不用再费尽心机去找什么最好的减肥方法，公认最有效的减肥方式就是“控制饮食+积极锻炼”。但这很抽象，无法操作，下面列出一个参考方案：
（1）饮食。在两个月内，***用低碳饮食法。简单点说，除了富含碳水的食物，其他食物都不用控制。这种饮食减肥方法的优势在于，不用考虑热量摄入的多少问题，也不用减肥者饿肚子。同时，有研究表明，在诸多饮食减肥方法中，这种方法在短期内的减肥效果（减肥幅度和减肥速度）是最为突出的一种。且越严格地控制碳水摄入量，减肥效果也越好。
（2）运动。每周有五天参加体育锻炼，每次运动一小时，建议在健身房参加团体操之类的有氧运动课程，比如燃脂操、动感单车。
如果你能坚持做到上述两点，御行君几乎可以为你在两个月内“[_a***_]”打包票。当然，你也可以***用其他更为适合自己的饮食控制方法，以及参加自己喜欢的运动。事实上，对于运动减肥新手来说，只要能够在最初的两至三个月内，坚持每周运动四至六次，每次一小时有氧运动，那么减掉5至10公斤体重很正常。而这样的减肥速度和幅度，绝对可以让减肥者在形象上产生脱胎换骨的效果了，也就是我们平时所说的“有效减肥”。
你是不是想立即照此办理？且慢，我们还有一个原则“健康”。
所谓“健康减肥”，就是有效减肥的前提是确保健康，而不是损害健康。因此，像饿肚子这类的减肥手段首先就要被剔除，因为它很可能导致营养摄入不足或营养失衡。除了不要饿肚子减肥，还有注意哪些问题呢？
（1）不要***用激进的减肥措施。
到此，以上就是小编对于如何更好地健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何更好地健康减肥的1点解答对大家有用。
