大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健康建议书的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥健康建议书的解答，让我们一起看看吧。
我要减肥，大家有没有好的建议？
看体重或BMI大小，和是否伴有肥胖相关疾病了。如果体重很重，或者伴有高血压、糖尿病、多囊卵巢、睡眠呼吸暂停，减重手术是最有效的办法。
如果不是重度肥胖，基本方法是生活方式改变，比如生活规律，不熬夜，控制饮食，适当运动。
目前有些药物能降低一些体重，比如利拉鲁肽类药物。停药后会反弹。胃内水球也能降低一些体重。
“又”要减肥，给点建议？
看来你之前减肥失败了，减肥不是一朝一夕，决定减肥后一定要下决心。
1.决定减肥的的第一天，先调整一下饮食，早餐7分饱，起床第一件事喝一杯开水，半小时后一杯豆浆或者牛奶和一个鸡蛋。午餐一拳头米饭一块鸡胸肉和青菜，下午一个苹果，晚餐水煮菜。
2.以上的饮食先调整到一定的平衡点，当平台期上来的时候，你就要断食处理，刚开始第一周断食一天，后面两天，三天，最多断食三天，断食只喝水不吃任何东西，刚开始你肯定很难做到，一定是坚持，后面就很容易了（这样的方法你也可以在吃大餐后做断食处理）。
3.每天晚餐后一小时锻炼，做有氧运动，一定要坚持半小时以上，可以跳绳，减肥操。（一周至少锻炼5天）
坚持下去，一定可以瘦下来[加油][加油][加油][加油]
最近回答了太多关于减肥的问题，我的建议紧紧围绕一个中心点，就是不要急于求成，不要节食，不要通过对身体不利的方式减肥。
很多人会选择通过节食来减肥，在减肥初期，这样的方式效果确实很明显——体重秤上的数字在初期会下降得很快，但是这样减肥减掉的最多的是水，在减少脂肪的同时也会流失肌肉，所以之后只要恢复正常饮食，就会反弹。
对于大多数人来讲，一个月减2-4公斤其实是最健康且最不易反弹的，但是很多人会感觉这个减肥节奏太慢，总追求一个月十几斤的减重。其实如果没有什么急迫的需求，慢慢减是最合适的。
控制饮食，营养均衡，多补充富含蛋白质和膳食纤维的食物，不要吃夜宵，加强锻炼！虽然老生常谈，但是真的很有效！具体详细的可以看我之前回答的问题，饮食和运动方面的内容已经很详细了~
到此，以上就是小编对于减肥健康建议书的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健康建议书的1点解答对大家有用。
