大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥方法168饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥方法168饮食的解答，让我们一起看看吧。
我身高168体重160斤，我这样的胖子有什么办法健康减肥？
我去年十一的时候体重就是160斤，现在135斤减重25斤。我身高170厘米！放出来我的对比照。要问减肥方法，一是运动，二是少吃。别的药物什么的别信！这是最健康的减肥方式啦……最主要的要记住要自律。瘦下来人才能变的更自信更漂亮！
感谢邀请回答你的问题。
你的身高168,体重160,我们先来看你的身体指数BMI=体重（kg）/身高（m）/身高（m）=80/1.6/1.6=31.25,在医学上定义为病态肥胖，也就是说，你的肥胖，已经成了一个病，开始对你的脏腑产生危害，侵蚀你的五脏六腑了。所以减重是你要面临的首要问题那么减多少呢？
我们来看看你的标准体重=身高一105=168-105=63,标准体重的正负10%都是正常的，也就是57-70公斤，所以你要最先减重10公斤，这要分三个阶段
1、把BMI控制在30,也就是肥胖阶段，你要减重1.25*1.6*1.6=3.2kg。
2、把BMI控制在28,也就是超重阶段，你要减重2*1.6*1.6=5.1kg。
3、把BMI控制在24,也就是正常体重阶段，你要减重4*1.6*1.6=10.2kg。
4、同时你要注意，在减脂的同时，要加强抗阻训练，有氧运动，如跳绳，快走，哑铃，轻度的举重等，因为每减4斤脂肪，会减少一斤肌肉，这就是老年人为什么越减肥越没有劲的原因，因为肌肉少了，就更没有劲了（老年人本身很多都是少肌症肥胖）。
5、你的减肥有两种方法，第一种单纯食疗+运动，第二种，营养代餐+运动。
先看第一种 食疗+运动。三餐主食分配，早餐一两八，建议以国内裸燕麦为主，抗饥耐饿，一个馒头半碗粥，其余搭配副食，蔬菜，水果，坚果；中餐主食二两半米，面（尽量不吃精白米面，加点杂粮），其它搭配蔬菜，水果，吃饭顺序：先喝点咸汤，再吃菜，吃水果，再吃肉，再吃主食。晚餐主食一两，半个馒头，燕麦加胚芽做粥，其它配菜。记着，下午三点后不吃水果，坚果。不吃零食。一天喝水二千毫升，小口慢喝。早上可以慢跑一公里，晚上快走二公里，逐渐达到一天一万步的水平。如此下来，一个月减三五斤不成问题。
咱俩身高一样，体重我比你重，以前是68公斤，不到两年变成现在87公斤，主要是老晚上吃东西，回去家里人都说，感觉现在都不是我自己了，以前怀孕前67公斤，生产前体检92公斤，生完小孩出院时量体重83公斤，出月子77.5公斤，我娃五六个月时，通过控制饮食，运动又恢复到了68公斤，想着只要保持不变，就行了，反正体重这么多年都是这样，衣服买着也合适，穿衣服也还行，有一点，我脸不胖，所以说看着也还能看过眼，就这样保持了一年多，我上了一个晚班，晚上10点钟下班，中午吃饭，下午5点左右有时吃一些有时不吃，然后到了晚上10点多，到家就10点半了.不吃的话胃受不了，也饿了，就开始吃，慢慢的，变成现在这样，不过我现在已经开始慢慢通过饮食调整，由5.19日的体重86公斤到现在6.20今天早上空腹量体重81.5整整一个月，体重减少了8斤，虽然说有些少，但是慢慢来，虽然有过一个半月减少16斤的经验，也相信能减，但是我还是想着慢慢来，在减肥的道路上，不要太饿自己，少吃多运动，火锅我也是老吃的，不过吃的是三鲜的或者番茄的，我胃不太好，所以说必须得吃饭，不过我以前老爱吃面，现在吃的少了，吃面都是吃的干拌大份，现在没有吃面的欲望，想吃了就是回去下一些挂面吃
有，当然有，你这样的体型肯定肚子大脂肪厚。
建议你先去做五行排毒，24[_a***_]最少可以排除4公斤毒素，都有坏死肠粘膜，果冻状油脂，肝脏和胆囊结石，有的人到第三天还有毒素排除。本人亲身体验，排完后神清气爽，皮肤透亮。
接下来的减肥计划，三餐按时。早餐摄取足够蛋白质维生素。午餐荤素搭配，素菜以青菜为好，荤菜二两精瘦牛肉，主食最好以谷物，比如红薯，土豆，小米，糙米，燕麦等，随选一样就可以。晚餐清淡7分饱，不能吃太晚，别吃宵夜。
注意，千万别饿肚子，少吃多餐。拒绝油炸高糖高盐。
另外配合运动，如果没有时间，可以上下班快走路或者小跑。晚餐后拖地三遍，这是一项非常好的运动，不但家里地干干净净，运动问题解决了，家人也会因为你的行为而开心。不过凡事贵在坚持！
到此，以上就是小编对于减肥方法168饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥方法168饮食的1点解答对大家有用。
