大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康合理控制减肥体重的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康合理控制减肥体重的解答，让我们一起看看吧。
每天跑4公里一个月可以减多少斤？
天跑4km，一个月大概可以减个十斤左右吧，但是你的饮食也要控制住，如你光跑不大的，也是没有控制住了，期望也是减不下去，如果你的世界控制比较好的话，每天跑4km，一个月可以减个十斤左右，也就这么多的话，但是也不能什么都不吃，你要控制自己的隐私。
坚持跑步4公里一个月能减3-5斤，晨跑可以减肥。晨跑，在早晨的时候一般胃里的食物比较少，属于接近空腹的状态，这个时候跑步可以很好的燃烧脂肪，通过燃烧脂肪获得的能量才能够维持人体的跑步运动。
晨跑属于有氧运动，通过坚持，每天晨跑时间控制在45-60分钟左右，这样可以更好的使脂肪燃烧。晨跑的时候一定要配合，通过补水，还有补充少量的食物这种方式，防止低血糖的出现。
为什么我坚持每晚跳绳2000个和节食了二十天，体重还是没变化呢？
每晚跳绳2000个和一直节食，体重没变化，那就是你的运动和饮食不对。
首先，节食就不是好的方法，虽然说管住嘴，但不等于节食而是要会吃，平时就要养成少油少盐的清淡饮食习惯；减少碳水的摄入，主食可以用粗粮或红薯南瓜等粗纤维来代替；多吃蛋白质丰富的食物；另外还要多喝水拒绝各种碳酸饮料和果汁；不熬夜等，这些都是减肥中必须要注意到的。
跳绳是可以减肥的一项运动，也可能你跳的方式不对哦，我也在家跳绳，我除了每天早上快走拉伸运动最少1小时半，上下午跳绳，跳绳的时候可以按时间或者按个数来计算的，同样是跳2000个，时间、速度、心率等不同，效果是不一样的。
按照我的建议可以重新调整一下试试，说不定有好结果的，我最初的体重130多斤现在105斤，正确的饮食习惯和找到适合自己的锻炼方法很重要。让我们互相监督互相鼓励，减肥路上愿意和大家成为好友，一起加油💪@悟空问答
我跳绳每天3000个，有一年多的时间了，之前一直都是晨跑5公里也有七年了，我来说说我的经验，我身高160体重95斤，跳绳和跑步两个运动都对减重有帮助的，尤其是跳绳最为显著，对于你说跳绳2000个没有减重，我敢肯定的说是你没有吃对。这么多年我的体重一直不过百我一直都遵循的一条就是管住嘴迈开腿，怎么管住嘴呢？那就是早吃碳水，午吃蛋白质，晚吃维生素。如果你这样吃再加上你每天的2000个跳绳，绝对让你快速瘦下来
那是因为你的减肥方法不对导致的，坚持每天晚上跳绳2000个和节食了二十天，属于节食减肥加上运动[_a***_]，等于是身体消耗体内储存的物质来维持机体的运转，机体为了维持你每天身体的正常运作，会降低热量消耗，所以你的体重没有任何变化。好比让你天天上班又加班不给你饭吃，时间久了你是不是支撑不下去，不要说减肥了，长期这样的减肥方法还会让你身体健康出现问题的。
节食减肥是以少吃或者不吃食物的方法来达到暂时减轻体重的目的，但是减去的是体内水分，而不是体内脂肪。节食减肥期间身体为了维持机体的运转，会降低热量消耗，这个时候体重也不会下降了，以至于以后减肥会越来越难，最终形成易胖体质。
1，三餐规律，不少餐不节食。
规律的饮食能维持代谢稳定和营养充足。减肥期间保持三餐规律，让你在营养充足的基础上实现健康减肥。而少餐和节食减肥会让你营养不良，长期的少餐和节食会让你出现低血糖，贫血，亚健康等问题的出现。
2，每天保持摄入充足的蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充充足的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，牛肉，豆制品等食物。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
亲身经历讲述一下！
今年4月份的时候，体检，查出空腹血糖6.2,血脂也超标了，我身高165,那个时候体重是148斤，后来检查结果出来，自己被吓个半死！正好家附近有走圈的队伍，索性加入了，每天晚上从七点走到八点，中速，微微出汗，当然了，饮食也控制了，吃的粗粮较多，量也减少了，一个月下来，体重从148斤降到135斤，血糖降到4.8,血脂居然还低了，目前体重保持在132斤左右，虽然还挺胖的，但是我还是蛮知足的！
减肥贵在坚持吧，我这个人就是管不住嘴，喜欢暴饮暴食，其实瘦点，感觉真挺好的！还是得管住嘴，迈开腿！一天一万步左右就可以！
方法不对
减肥两个多月，瘦了28斤
前期节食多运动，多喝水，不管什么工作，都把它当成我减肥的动力，多干活。
后期，也就是现在，跳绳+营养餐。
一开始跳绳，每天一千，分两组，后面慢慢增加，现在每天2000+，一次性跳完，然后做其他动作。
网上各种营养餐，试着做下，少油，少糖，少盐，多喝水，多运动。
减肥贵在坚持，别今天不吃饭，瘦了两斤，明天大吃一顿，体重马上回去了，还伤身体。
到此，以上就是小编对于健康合理控制减肥体重的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康合理控制减肥体重的2点解答对大家有用。
