大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于能够减肥和塑形的室内运动的问题，于是小编就整理了1个相关介绍能够减肥和塑形的室内运动的解答，让我们一起看看吧。
室内运动减脂塑形，器械有哑铃，自行车，跑步机，应该怎么规划？什么顺序呢？
恭喜你，你的条件很不错，有这么多器械可以用，相信只要计划合理一定可以成功减脂塑形。
- 根据我的经验，推荐你每天先进行无氧运动。哑铃是很好的无氧器材，利用好可以练到全身大部分肌肉。建议顺序：周一胸、周二腿、周三背、周四肩、周五二三头。每个部位每次选择3-4个动作，每个动作分为八组，每组根据自己情况做8个以上，15个以下。先无氧可以使血糖降低，让后面有氧运动事半功倍。
- 跑步机、自行车交替有氧。每次无氧之后可以选择进行30-40分钟有氧或者20分钟高强度间歇运动。由于血液中的糖原已经在无氧中消耗很多，所以很快就能进入脂肪消耗状态。跑步和自行车可以交替进行，每天更换。
根据自己的经验给你制定了以上***，希望对你有所帮助。
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根据问题可以看出，自行车和跑步里都属于有氧训练，这两者可以归为一类，或用自行车或用跑步里都可以。另外哑铃训练就系统得多，哑铃建议用组合哑铃调整训练重量来进行。先用哑铃原料肌肉，然后可以用自行车或跑步机锻炼有氧运动，这个规划是比较科学合理的安排。
以前去过几次健身房，但是没有坚持下来！健身也讲究个循序渐进，每次健健之前先热身，做下肌肉拉伸，防止剧烈运动时受伤。然后进入专项肌肉训练，就是针某一个地方的肌肉训练，如哑铃练肱二头肌，自行车练大腿肌肉。然后可以练健身操了，让刚刚就强度训练的肌肉舒展一下，不至于肌肉酸痛。最后收尾可以练下瑜伽，练下身体的柔柔性！但是，关键是坚持，不要像我，心血来潮办一张年卡，一年没去过五次！
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到此，以上就是小编对于能够减肥和塑形的室内运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于能够减肥和塑形的室内运动的1点解答对大家有用。
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