大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后吃蛋白质粉好吗减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动后吃蛋白质粉好吗减肥的解答，让我们一起看看吧。
锻炼后多久补充蛋白质？
答案:需要根据具体情况而定，但通常来说，锻炼后30分钟内补充蛋白质效果最佳。
1.锻炼后身体消耗了大量的能量，肌肉需要得到恢复并发展。
蛋白质是构成肌肉的基本营养物质，通过及时补充可以更好的帮助身体恢复和发展。
2.在锻炼后30分钟内补充蛋白质能够最大限度地促进肌肉生长和恢复，因为此时肌肉对营养物质的吸收能力最强。
因此，及时补充蛋白质可以更有效地提高锻炼效果和恢复速度。
运动后半小时补充蛋白质最合适。因为运动后一到两个小时是机体合成代谢的旺盛期，此时补充足够的蛋白质，为肌肉的修复和合成提供充足的原料，同时补充一些容易吸收的碳水化合物，为肌肉的修复和合成提供充足的能量。
运动后什么时候补充蛋白质？
30-90分钟
在进行运动或健身时，对于蛋白质的补充，最好是要在训练之后的半小时以内，可以搭配快速吸收的碳水化合物一起补充。蛋白质是人体主要的组成部分，对于人体活动是比较重要的。而在运动过程中，人体消耗了储存的糖类之后，会开始蛋白质的消耗。
因此在运动后进行蛋白质的补充可以补充消耗的糖原，给身体提供能量，帮助身体的恢复。运动后30-90分钟内是补充蛋白质的最佳时间。因为训练之后，身体如同挤干水的海绵，需要吸收各种营养来补充。此时，肌肉增长的两大关键元素，蛋白质和碳水化合物及时地补充到位，肌肉就会立即停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。建议睡前也可以喝一点，睡觉时候是肌肉生长的最好时机，所以睡前补充非常好，但是总的来说一天不要超过需要的量。平时可以多吃一些高蛋白的食物，比如牛奶、牛肉、羊肉、蛋类、鱼虾等。另一类是黄豆、大青豆和黑豆等豆类食品。
减脂期间力量锻炼可以不用补充蛋白质粉吗？怎么样能保证不掉肌肉？
对于最终目的是想练出一身好肌肉的人来说，减脂和增肌之间的矛盾有时候确实很难调和。
能在减脂期坚持无氧力量训练，说明你懂得有氧减脂运动会在一定程度上消耗肌肉。这个时候，我们只能尽量将有氧运动对肌肉的消耗降到最小，方法就是做无氧力量训练啦。当我们做完力量训练，破坏了肌纤维，然后补充的蛋白质就会立刻被吸收用来修复和增长肌肉，增长的肌肉在一定程度上和消耗的肌肉想低效，就可以保证肌肉维度不减小。当然这一时期，想要明显的肌肉维度增加也不容易。
除了力量训练，想要保证不掉肌肉，补充足够的蛋白质也非常关键。增肌就是要补，补的营养素就是蛋白质啊。那么，是否就一定需要补充蛋白粉呢？如果你特别爱吃肉，比如牛肉、鸡肉、鱼肉、海鲜这类高蛋白的食物，而且每天吃得多，优质蛋白质补充得很充足，那么就没必要喝蛋***了。男性每天需要的蛋白质的量大概是1.8g-2.2g/kg体重，蛋白质补充多了不仅没用，消耗不完的话也会影响减脂。如果你肉吃得不够，多吃鸡蛋白，多喝牛奶也可以补充蛋白质，不过豆制品等植物蛋白对于增长肌肉的效果就不如动物蛋白了。
要想不掉肌肉，减脂就不要太着急。比如每天跑个一个小时，一周跑六七天，脂肪肯定会掉，但肌肉也保不住啊。建议不管是不是减脂期，如果最终确实想练肌肉的话，一周至少要保证三次无氧力量训练，胸背肩臂腿腰的肌肉都要练到。肌肉不练，就算你不做有氧运动，也会慢慢消耗。做有氧呢，也不要太着急，每次做完无氧运动后，再去跑个20分钟就好，不做无氧运动的日子，如果有空，也可以去跑个30到40分钟。但是更大强度的有氧运动就不建议了，否则对肌肉的消耗较大。
人在睡眠的时候，肌肉的修复和增长效率最高。因此充足的睡眠对于保存减脂期的肌肉也是必要的。何况睡太少，还容易长脂肪哦。
增肌期间蛋***也不是必须用品，更何况减脂期。
蛋***只是补充蛋白质的途径之一，除了补充蛋白质没有其他作用，你补充蛋白质当然也可以从[_a***_]、海鲜类、奶制品中补充，后者比前者意义更大，因为毕竟食物的体积在那，更容易产生饱腹感，你训练日按照每公斤体重1.5克蛋白质补充就足够了，专业选手或者入门的爱好者只会把蛋***当做一种较为方便的蛋白质来源，如果饮食摄入蛋白质够了也不会有人额外吃它。
肌肉量的流失也不用特别担心，人体每天蛋白质的合成和分解本身就处于一个动态平衡中，这就好比赚钱，有收入有支出，整体收入大于支出就好。
如果刚开始锻炼，也不用考虑肌肉量的流失，如果你发现围度掉了，那么一般情况都是脂肪的分解，肌肉组织没有那么强的供能需求，除非你病了，或者蛋白质摄入极其低，并且身体其他供能的原料用完的前提下（比如糖原和贮存脂肪），或者你完全改变了运动行为，例如完全不做阻力训练，改马拉松了。
所以不用特别的在意肌肉掉了，也不用没事量一下胳膊的围度，即便是用体测机也都无法百分百客观的体现你的身体成分，关注一下线条的变化就好。
到此，以上就是小编对于运动后吃蛋白质粉好吗减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后吃蛋白质粉好吗减肥的3点解答对大家有用。
