大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于先减肥再健身还是先健身再减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍先减肥再健身还是先健身再减肥的解答，让我们一起看看吧。
减肥和健身先从哪个开始？
减肥和健身，应该从哪个先开始？回答这个问题前，需要先定义一下“减肥”和“健身”这两个概念：
（1）减肥，是指运动减肥。其中的“运动”，对于大多数人来说，主要是指有氧运动。如果是单纯饮食减肥，就和健身没有先后关系。
所以，这个提问可以修改一下，表述会更准确：运动减肥和力量训练，应该从哪个先开始？
因为每个人的身体情况都不同，所以这个问题没有标准答案。大致可以分以下几种情况，进行讨论。
如果你以前从不锻炼，现在决定开始运动了，那么可以先进行1至2周的尝试性锻炼。
建议，每周锻炼3次，每次1小时。这1小时，包括热身和放松，正式锻炼时长不得少于40分钟。
注意，在这一两周，对运动内容没有要求，你想做什么运动都行，只要你自己喜欢。运动强度也不用太高，让身体持续出汗就行。
这样的要求不高吧？但从实际情况来看，相当多的人熬不过这一两周（一共才6次运动）。
根据自身的情况，具体分析具体对待，但总的精神与原则是：同时开始，交叉进行，也就是说在一周之内既按排减肥练习又进行健身练习（特指负重练习）。
最好的情况应该是不要分出先后，只有交叉练习应该是最科学与最完美的练习方法。因为我们的身体是个整体，最好不要将它们对立与分裂开来。既可以避免小马拉大车，外强中干的畸形发展；又可以防止某些人所害怕的所谓肌肉萎缩或者说流失的担忧。
因为一周中做一次较大的无氧负荷的超量恢复练习，就可以保证现有的肌纤维的体积不变。而且运动年令越大越能体会到这种均衡交叉练习的优越性。
这样做有什么好处呢？交叉做不但使身体得到全面发展，而且还可以让内脏各个系统与运动器官交替得到休息与恢复。
您比如说当您发现自己脂肪较多，内脏器官孱弱时，总是阶段性地先进行单一而孤立的有氧跑。其结果很可能使得膝关节或踝关节局部负担过重，而出现阶段性的疼痛；若穿插上无氧的力量练习，则可以让膝关节和踝关节得到放松整理与充分的恢复。
减脂有必要非得做一个小时力量后再做半个小时有氧吗？
这个我个人是没有必要的，虽然说力量搭配有氧能够使得运动的效果达到最佳，但运动这件事更多的时候要根据每个人不同的运动能力和身体素质来决定的，不同的身体状态决定你当前应该进行什么样的运动。
- 为什么说力量搭配有氧运动效果最佳
我们都知道，身体储存能量的方式一般有两种，一种是糖原，另一种就是脂肪，糖原的储存量是有限的，运动一开始的时候，人体供能物质主要以糖原为主，脂肪和其他一些供能物质为***，只有在消完糖原之后，身体才会改为以消耗脂肪为主要供能物质，这也是为什么一直说有氧运动要坚持一段时间后，燃脂的效果才会更好。
而力量训练的好处就在于一方面能够帮助人们在减脂维持身体的肌肉含量，因为过多的有氧运动是肯定会带来身体肌肉的流失的，另一方面先做力量训练能够帮助身体先消耗掉糖原，让接下来的有氧运动能够直接进入到以脂肪为主要供能物质的阶段。所以先做力量再做有氧是能够有效地提高运动效率和帮助减脂的。
- 为什么又说没有一定这样做的必要呢？
运动对于减脂来说，起到的更多的是一个锦上添花的作用，我们更重要的是首先要做好各方面的饮食安排和规划才对；而且对于不同的人来说，由于身体素质和运动能力的不同，能够完成的运动类型也不同，尤其是一些刚刚开始减脂和大体重的朋友来说，一开始的运动安排更多的应该以简单的心肺训练为主，为的就是先去慢慢的提高身体的素质和运动能力表现；所以说运动安排更多的应该要根据不同人当前的状态来安排，一切都要以你能够承受的运动为主，否则会起到反效果。
这是一种误解。
减肥的奥义是卡路消耗要＞卡路里摄入。如果你想要减去身体的脂肪，有很多种方法可供选择，单纯有氧、单纯力量训练、有氧加力量训练以及单纯的控制饮食。
许多人喜欢先做力量训练，然后再去跑步机上跑，大约10~30分钟，这样的减脂速度是[_a***_]快的，但有一个问题就是身体的恢复不一定能够跟得上。***如当天的营养和拉伸没有安排好，第2天会很酸痛，也会影响第2天的训练。
如果你在健身房进行减脂训练，最好把力量训练和有氧训练分开，不要放在同一天（或挨的很近）。比如你可以在早上的时候练有氧，在傍晚的时候练力量训练，这样身体的能量会得到充分的利用，并且身体也能够恢复的过来。
最后这里想提一下的是，力量训练对减脂的帮助十分有限。练一个小时力量训练，要比在跑步机上跑一个小时消耗的卡路里更少。但长期来看，选择何种方式进行减脂，最需要看你的目的——你心目中的理想身材如何？你有何种营养安排等等。
到此，以上就是小编对于先减肥再健身还是先健身再减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于先减肥再健身还是先健身再减肥的2点解答对大家有用。
