大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身增重减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身增重减肥的解答，让我们一起看看吧。
健身增重吃什么？
增肌增重需要摄入足够的蛋白质和热量，以下是一些可以考虑的食物：
1.瘦肉：瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉、鸭肉等瘦肉含有高质量的蛋白质，同时也富含铁、锌、维生素B等营养物质。
2.鱼类：鱼类也是蛋白质的良好来源，而且富含omega-3脂肪酸等有益营养物质。比较适合的有鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼、龙利鱼等。
健身怎么增重最快？
健身要想整容最快的话和饮食有很大关系，如果运动量增大，那么肯定会的胃口就好我，所以要多吃一些含热量比较高的食物，比如牛肉之类的，同时要多饮水，多吃水果蔬菜，这样增重比较快，
回答如下：建议以下几点：
1.增加卡路里摄入量：增重的关键在于卡路里的摄入量要大于消耗量。可以通过增加主食和蛋白质含量高的食物来提高卡路里摄入。
2.增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉的重要组成部分，增加蛋白质摄入可以增加肌肉质量。建议每天蛋白质摄入量应该在2克/千克体重以上。
3.进行重量训练：重量训练可以***肌肉生长，增加肌肉质量。建议每周进行3-4次重量训练，每次训练时间在45-60分钟。
4.保证充足的睡眠：睡眠对于肌肉生长非常重要，建议每天睡眠时间在7-9小时。
5.适量的有氧运动：有氧运动可以增加卡路里消耗，但是过多的有氧运动会减少肌肉质量。建议每周进行1-2次有氧运动，每次时间不超过30分钟。
需要注意的是，增重需要时间和耐心，不能急于求成。同时，增重要保证健康饮食和适当的运动，不要过度摄入高热量食物或者过度锻炼。
怎样健身会增重？
增重的话，比较容易。增重会脂肪跟肌肉共同增加。
开心比饮食还重要。
其次就是休息好，别熬夜。不然熬夜会使人压力激素上升，导致身体效果不好。
说到健身增重，很多刚开始健身想要增肌的同学都有这个疑问。每周按时锻炼，但是体重变化不大，肌肉纬度没有增长，力量也涨不上去，有的同学体重甚至会降低。其中一个主要原因就是碳水化合物补充不足。很多同学都知道，力量锻炼之后需要补充蛋白质来修复肌肉，但是往往忽略了补充碳水化合物的重要性。在日常生活中，摄入足够的碳水化合物为我们的身体提供能量，而健身会消耗大量的能量，所以我们需要更多的摄入碳水化合物，为肌肉供能。
这里分享一下我的增肌增重经验。本人[_a***_]188cm，在开始健身之前体重为73kg，相对于这个身高来说是非常瘦了。由于体重轻，肌肉含量也不高，所以力量一直上不去，决定开始增重。每天中晚两餐额外吃一个馒头或2-3片全麦面包，下午3点前后再加一餐，主要以水煮蛋和全麦面包为主，晚上睡觉之前会喝一杯牛奶。这样一个月时间增长5kg左右体重，力量也随之增长，效果不错。
对于想要增重的同学，多吃碳水是一个很好的选择，但是训练强度也要随之增强，这样增肌增重的效果才会好，不至于发胖，肌肉质量会比较高。
首先要明白为什么健身增重，要杜绝“长得丑是因为没健身”之类的想法，要持之以恒都坚持下去。
首先想要增重，不是你多锻炼几个小时就可以解决的了，而是调理一下你的饮食，也就是卡路里。
作为一个从瘦子走过来的我，十分明白，胃口和食欲真的没有那些胖子好。
一般在去健身房的话教练会根据你身体的各种数据，进行计算，给你定制每日该吃什么东西，吃多少。最后让你养成习惯。
另一个方法就是谈恋爱，你会发现有对象的大多数是不怎么瘦的，毕竟脑袋消耗的热量，比身体消耗的热量，要大的多。所以忧愁的事想多了，会导致体重下降。
总之想要增重就得依靠饮食，想要有肌肉就得坚持锻炼。
健身是可以通过增肌来增加体重的，但也要明确认识到，肌肉的生长是很缓慢的。想在短期内通过健身增肌来增加体重是不现实的，如果体重增加过快，很有可能是在健身期间热量摄入过多导致脂肪堆积引起的。
增肌的速度和训练强度、营养供应有很大关系。在保证营养供应充足的情况下，增肌训练的强度越大，肌肉生长就越快。增肌训练一般以无氧运动为主，***用少次数、多组数、大重量、短间歇的训练方法。
为了保证增肌效果，在做完增肌训练且完成拉伸后，不要安排有氧训练，以防止肌肉蛋白被分解消耗掉造成肌肉流失。这时应该安排休息，并饮用温热的淡盐水或糖水，以补充锻炼时所消耗掉的钠离子及糖原。
除了无氧运动外，有氧运动也能起到增肌效果。但相对于无氧运动，有氧运动增肌速度更慢，而且由于有氧运动增加的肌肉主要以红肌为主，因此有氧运动增肌获得的肌肉很难在视觉上有饱满的感觉。
在增肌训练中，也可能会出现体重下降的情况，这主要是由于摄入的热量小于消耗的热量造成的。虽然在增肌训练期间肌肉也有一定的增加，但增加的重量小于所消耗的脂肪的重量，因此就会出现体重下降的情况。
增肌期间体重下降是很正常的，尤其对于体脂率比较高的人来说体重下降会更明显，但也要控制好热量摄入，避免体重下降过快对皮肤造成损伤（一个月体重变化最好不超过2kg）。增重的目的不就是想让身材看起来更加饱满吗？在体重下降脂肪减少后，肌肉线条会更加明显，肌肉也会显得更加饱满。
最后需要说明的是，增肌训练期间不必太在意体重的变化情况，只要一个月内体重变化没有超过2kg，都是正常的。真正需要关心的应该是身材的围度比例，比如经过增肌训练后，腰臀比有没有减少等。
到此，以上就是小编对于健身增重减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身增重减肥的3点解答对大家有用。
