大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身吃素的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥健身吃素的解答，让我们一起看看吧。
天天吃素能不能减肥？
不一定能够起到减肥的作用，主要是因为减肥的因素是比较多的，首先要控制饮食，避免吃一些低脂肪，低热量的食物，同时也要进行运动，比如经常进行游泳，经常做一些健身操，通过这些因素都能够起到减肥的作用的，但是减肥是一个比较漫长的过程，需要长期坚持。
本人比较忙，运动少且基本素食主义者，爱吃面食、喝水很多，想减肥有什么办法吗？
很多人都觉得拒绝荤菜就是拒绝脂肪，但是拒绝荤菜的同时，也拒绝了优质蛋白质和一些常量元素比如铁，微量元素比如维生素b12。谷类、豆类、蔬菜和水果等植物性食物中的铁很难被人体吸收，这些食物也缺乏维生素b12。缺乏这些营养成分的后果就是常见的贫血，身体乏力，皮肤蜡黄粗糙，记忆力下降等等。荤菜不一定会使你长胖，查一查食物热量表，你会发现100g瘦猪肉的能量只有100g大米的一半还不到呢！
常吃面食可不行
面食属于精细主食，精细主食热量基础高，容易消化，饱腹感差，精加工以后也损失了大量的维生素和矿物质。
并不建议常吃面食，或者一天之中的主食都是精细主食，虽然不吃荤菜，但是这么吃，也很容易发胖。精细主食属于高GI食物（GI：升血糖指数），这一类食物进入胃肠后消化快，吸收率高，导致血糖快速上升，也就会导致胰岛素分泌增加，胰岛素会促使糖原转化成脂肪堆积。另一方面，胰岛素快速分泌，血糖就会快速下降，你就又回产生饥饿感了，不知不觉中容易吃过量。除了面食本身，回想你下，你吃面条的时候是否有喝汤的习惯？吃包子和烧饼的时候，包子里面的馅是不是油放多了？烧饼本身的加工工艺就使用了不少烹调油。
主食怎么解决？
建议一天精细主食的摄入控制在主食总量的1/3，剩下的2/3就交给杂粮杂豆或者薯类解决吧！
杂粮即糙米，燕麦米，荞麦，藜麦等，杂豆即鹰嘴豆、红豆、绿豆，腰豆等。常见的薯类也就是红薯、紫薯、山药、土豆、芋头、莲藕等。土豆、莲藕、山药也属于主食哦，入菜的话，主食要减量哦，每餐主食不能超过1个拳头大小。粗粮带来的饱腹感能够避免我们摄入主食过多，粗细粮混搭着吃，也能避免维生素b族的缺乏。
实在没时间运动的话，也要避免久坐，多起来走走路，避免腰腹部脂肪的堆积哦！
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俗话说得好：一白遮三丑，一胖毁所有。想减掉体重，无疑就是，控制嘴，迈开腿！而在这两个方面控制嘴，要更加重要一些。
人体摄入的食物到体内会转化成能量，大部分供给人体自身的基础代谢，基本上是占百分之70左右，还有一小部分就是共给人们一天所需要的活动量。
有的时候，辛辛苦苦运动了一个[_a***_]，因为运动后吃了一块儿点心，就可以说是白运动了！ （当然运动有运动的好处，不单单是减肥，这个是不运动的人不能体会的。 ）
一天的主食控制到，生重150克到200克左右。
其次控制蛋白质的摄入量，一天保证一个鸡蛋，二两肉即可，或者是加一份豆制品。一袋脱脂奶！
蔬菜，特别是叶子菜，每天可以在一斤以上，至于土豆，地瓜，山药，藕，等根茎类的蔬菜，要代替主食。
首先可以参考这个简单的减肥食谱，然后文末我会给出针对素食的饮食建议。
减肥期间，单餐饮食按照主食+肉蛋+蔬菜的方式摄入，可以有效的规避掉大部分饮食中的增肥坑。核心
傻瓜减肥餐超级简单，只需要完成以下三点就可以：- 一天只吃三顿饭。
- 每餐由主食+蔬菜+肉蛋组成。
- 单餐主食吃一拳，蔬菜占一半，肉蛋不过掌。
- 一天只吃三顿饭。不在三餐以外的时间吃东西，只吃三顿饭，这样最大限度保证了热量不超。
- 单餐由主食+蔬菜+肉蛋组成。主食提供身体需要的热量，蔬菜提供维生素矿物质和饱腹感，肉蛋提供蛋白质。
- 单餐主食吃一拳，蔬菜占一半，肉蛋不过掌。主食吃自己拳头大小，这样基本全天热量摄入都不回超；蔬菜占全餐体积的一半，这样不管是营养素和饱腹感都提供了；肉蛋不过掌，既保证了有蛋白质摄入，同时避免因为摄入过多肉蛋造成热量摄入超标。
延伸阅读
如果本身有更多精力，觉得自己可以做的更多，可以学习一下以下几点：- 一天只吃三顿饭是为了保证食量不超，但如果可以保证食量总数不变，三餐的量换成五餐吃掉也是没问题的，而且很推荐这么做。
- 减肥期间所有食物都建议浅加工，少油少盐不放糖。
- 主食推荐米饭、杂粮饭、红薯、南瓜等简单加工的食物为主。
- 肉蛋推荐以纯瘦肉和鸡蛋白为主，瘦牛羊兔肉、鱼肉、鸡鸭胸脯肉、虾蟹贝和多足类水产品都是不错的选择。制作方法以蒸、煮、炖为主。
- 蔬菜推荐各种颜色的叶菜为主，越多越好，制作方法推荐沙拉、凉拌、清炒、白灼等方法。
最后说一下素食的问题：
情况一：如果可以吃鸡蛋，这样比较简单，可以把上文中的肉蛋全部换成鸡蛋、豆腐或者蛋白粉。鸡蛋的话每餐一个鸡蛋再加一个鸡蛋白就可以了，其他的不变。
情况二：如果不吃鸡蛋，那么直接把上文中的肉蛋全部换成大豆制品和蛋***就可以了。
因为肉蛋主要提供的是身体必须的蛋白质，如果不能吃就可以用同样可以提供蛋白质的大豆制品（豆腐、豆干）和蛋***代替就可以了。
另外在活动量方面，如果比较忙，可以不用单独安排运动，但是最好每天的走步量可以达到6000步以上，保证基础的身体能量消耗。
到此，以上就是小编对于减肥健身吃素的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身吃素的2点解答对大家有用。
