大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥经验100例的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康减肥经验100例的解答，让我们一起看看吧。
各位条友，你有哪些健康的减肥经历可以分享一下吗？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
在减肥这条路上摸爬滚打多年的我，市面上的减肥方法基本上都有尝试或者说了解过，什么21天减肥法、哥本哈根减肥法、三日苹果减肥法、针灸拔罐减肥法……等等等等。
折腾了自己多年，真正减肥成功一直保持着成果主要是因为我改变了自己不良的饮食习惯并且长期保持了下来，还养成了爱运动的好习惯，下面就来具体分享一下我的健康减肥经验吧！
肥胖除了先天性的遗传，最主要的原因还是没有管住嘴，你可以注意观察一下身边的胖子和瘦子，我们从大部分的角度来看，胖子吃的肯定比瘦子多，并且胖子偏向于喜欢高糖高油高热量的食物，瘦子则倾向于清淡的饮食。
每一天的热量总摄入可以控制在自己代谢水平的三分之二，也就是说，如果你一天的代谢可以达到1500千卡，减肥期间的热量总摄入可以保持在1000千卡左右，太高不利于热量缺口的建立，太低会过度节食导致副作用，都不健康。
比如早餐一个鸡蛋+一杯无糖豆浆+一根玉米+几颗小番茄；午餐一份虾仁炒蛋+杂粮米饭一碗+炒蔬菜一份；晚餐五至七分饱。这样的饮食习惯是比较容易坚持的。
第一：合理饮食，不爆吃，晚饭可以只吃菜，米饭最好不吃，宵夜那是想都不要想。
第二：准时睡觉，不熬夜，让身体生物钟一直持续。准时起床，不赖床，早饭一定要吃。
1.饮食：注意少油少盐，多吃蛋白质类食物，拒绝油炸物！吃饭7分饱，少食多餐，不可节食减肥！
2.运动：坚持锻炼，最起码一周3次有氧运动，包括跑步，游泳，hiit，拳击等！适度安排2-3次[_a***_]训练，结合增肌肌肉，提高新陈代谢
3.注意坚持，所有的减肥过程都需要靠坚持和克制欲望！
以上是我的建议，希望对你有所帮助
有没有小哥哥小姐姐有减肥的经历，想问问都怎么减肥的？
你好：很高兴回答你的问题
1、当您通过饮食手段减肥的时候，需要掌握以下的原则，才能既不对身体造成伤害，又能达到良好的减肥效果
2、定时定量进餐，不随时加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午１０点和下午４点左右适当加餐水果或少量点心。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。
3、三餐能量分配要得当：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。
4、多吃含能量低、饱腹感强的食品：减肥的失败大多由于难挨的饥饿，而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥的执行。
5、控制饮食总能量，营养均衡膳食：饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总能量，保证其他营养素的充足供给。
6、节食食品应美味可口，切忌单调无味：减肥饮食并不应该成为单调口味的膳食，能量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行，贵在坚持，持之以恒：减肥绝不是权宜之计，即使当体重达到理想后，仍应坚持减肥饮食，因为肥胖的“反弹”时刻环绕在您的周围。
王小胖是一个上班族，每天都挤地铁、赶公交，还经常晚上加班到半夜。在快节奏的大城市，压力没让他瘦下来，反而是越来越胖。体重一度飙到154斤，公司组织团建爬山，走到半山腰就不行了，喘的像条狗。王小胖流着泪决定，要减肥！于是开始调整自己的饮食，不敢肆无忌惮的大吃大喝，最重要的是每天都去健身房。
这一年的时间里，每天坚持去健身房锻炼对于王小胖的减肥起到了决定性的作用。虽然去健身房很痛苦，每次都是咬牙坚持下来的，但是每次满头大汗的时候，就觉得自己在掉肉，满满的都是满足感。就这样，终于瘦了下来，脸的轮廓清晰了，大肚腩也不见了，剩下的就是惊人的腹肌。
想减肥 不要靠那些什么拔罐 刮痧 吸脂 减肥茶 减肥药 减肥胶囊 减肥霜等都有副作用、
减肥主要在自身，要知道减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
4、平衡膳食。每天按***均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
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这个我可以分享个我身边真实的案例：
就是我们公司有个男同事，我可以说是看着他从胖子成为一个瘦子的。还记得我一年前刚来公司的时候他还是个160斤的大胖子，他身高不高，矮矮的，当时连一个办公椅都坐不下，那个办公椅可以容纳2个正常人坐，后来那个男同事可能就从那时起开始准备减肥，每天早上正常吃早餐中午和晚上都吃沙拉，晚上5点半下班之后就去跑步健身，此外任何高热量的东西都不吃，去年年底的时候，明显看到他的大肚子没了，直到现在，真的是瘦成一道闪电，我真的都不敢相信，还可以瘦成这样。果然胖子还是有潜力的！
减肥说白了就是要改变一下你现有的生活和饮食习惯
首先做出一个切实可行的减肥目标（多长时间，通过什么方式，减到多少），这里可能需要了解一些健身知识和目标管理的方法，可以看我的主页文章；
再然后选择出（一项或多项）自己可以去执行的运动方式（多种多样，即使是每天给屋子大扫除也算）
最后就是按照列出的***去执行--验收--复盘--再执行就好啦
重复开头的话，改变最核心的点就在于饮食和生活习惯
分享你的减肥成功的经验？
感谢邀请，我就分享一下我减肥的历程！
12年大学毕业后参加工作，身体开始发福，当时是130斤，其实也不算胖[捂脸]，然后就是工作时的胡吃海塞，天天晚上撸串喝啤酒，熬夜，一年胖到150多斤，之后就越来越懒，身体素质也下降了，到15年的时候胖到190斤差不多，整个人没型了，看着老了很多，精神也不好！也就是在这时，放下所有的工作，开始减肥之路，去了健身房，办了卡，开始艰难的减肥之路，从一个小白开始慢慢的减，那时候每天准时准点6点起来，开始去家附近的广场，暴走，因为跑不动，所以一开始就是走路，晚上去健身房，跑步机上走一个小时，也多少练一点器械，回来就是香蕉鸡蛋，那时候也不知道什么蛋白粉，在超市买了一个康比特的，就那样，蛋白粉，燕麦什么的，一个月瘦了22斤，然后就想继续瘦，想有型一点，在健身房买了私教课，开始跟着教练练，也懂了很多训练方法，训练方式，最后也走上了健身教练的道路，一直走到现在还在坚持！
减肥减脂：三分练，五分吃，两分睡眠，每周保持3～4次，控制好饮食，保持充足的休息时间！前期还是要在教练的指导陪同下去[_a1***_]锻炼，在掌握了一些基本知识后，才可以进行自主的训练！
吃很重要 一定要吃健身餐 而不是减肥餐，在保证每天的基础代谢不掉的情况下 制造热量缺口。3分健身7分吃，减脂建议跳绳，抖音很多方法，无氧运动也要做。坚持就是胜利
科学饮食加适量运动。我是按@邱医生说 的新陈代谢法，每周间或跟着@健身教练大鹏 锻炼一到两次，春节过后2个月，我从110瘦到104，我闺女也瘦了10多斤。基本不用挨饿，吃得好，吃得饱，很健康的减肥方法。大家感兴趣可以研究下。以前我也节食过，但很难坚持，效果也不好。还是要相信科学。
减肥是女人的终身事业，反反复复的减肥中，我发现减肥中最难熬的不是饿。而是馋。
最早减肥我是一天只吃一顿饭。早饭。每天起来早上吃自己想吃的东西，然后全天不再吃一口饭。一般前三天最难熬。饿过前三天也就习惯了。坚持了一个月，没少瘦。但是弊端有。这样减肥容易伤胃。而且整个人总是没精神。长久下来闹胃病的几率比较大。不建议尝试。
后来就尝试吃减肥餐。坚持过午不食。个人认为这是种比较合适的减肥法。早上吃点虾啊，鸡蛋啊，水煮豆腐干一类的。吃饱。中午吃鸡腿啊，虾啊，水煮菜啊，玉米，牛肉，红薯，挑几样吃饱。下午开始喝水。我比较能喝，少则三杯多则五六杯。饿了可以吃西红柿啊，黄瓜啊垫吧垫吧。其实你也不饿，你就是不吃油水大的嘴寡淡，说白了就是馋。在这段期间。你会什么都想吃。闭着眼睛就想火锅，烤串，灌饼，炸串，***重口味的食物。转移注意力不想就好了。忍住馋。基本你就胜利了。
一个月坚持下来，瘦个十几斤妥妥的。然后就是漫长的保持。保持不好。反弹恐怖。
保持期间顿顿六分饱，一个星期你可以坚持三天过午不食，三天正常吃饭，这么轮替着，保持基本不是问题。
买零食养成习惯多看看成分表，除了偶尔解馋，尽量避开高脂肪食物。
总之。无论你花钱去减肥还是自己减肥，最终贯彻一个字就是忍。管住嘴，忍住馋。恭喜你。美丽在向你招手。
我189，最高体重接近180斤，之前只有140不到，由于韧带撕裂加上不注重饮食，很快就胖了起来，然后我花了三个月，从180掉到150，主要就是管住嘴，迈开腿。
1.首先，吃东西，不吃饭饱，但是一日三餐都不能少，不吃饭反而容易胖，尽量吃饭吃7-8层，吃东西尽量吃少油少油，少吃猪肉，少吃主食，少吃零食，尽量别喝奶茶碳酸饮料，可以吃牛肉鱼肉蔬菜，多吃水煮的东西，吃全麦面包等等
2.其次就是要迈开腿，根据自身身体状况和时间安排进行运动，我由于比较忙，所以我只有第一个月坚持运动，后面尽量烤饮食控制，所以耗时比较久
如何通过跑步快速减肥，介绍下经验和成果可以吗？
题主的问题，问如何通过跑步快速减肥，我想我有资格回答这个问题，因为我最近也在减肥。
我从6月下旬开始跑步减肥，到今天，两个月又一周的时间，体重从87公斤简单现在78公斤减了将近9公斤，这个减肥效果不是能令人满意，甚至有点慢，但，对于我来说还是能接受的。
为什么呢？首先我个人对减肥的认识，我认为减肥，不能过快，减的快反弹的快，循序渐进，养成运动的良好生活习惯比减肥更重要。
二，我减肥期间没有节食，甚至因为运动消耗的大，我比运动前甚至吃的更多。
三，我从6月24日开始跑步，每天5-11公里，到7月底减了将近7公斤。由于7月份天气太热，开始改为游泳，每天早上游泳一个小时左右，游泳过后也感到浑身有累的感觉，上岸后做20多分钟的hiit那样的运动，游到8月下旬，放弃游泳。因为，游泳28天，体重没有降低。我个人认为游泳减肥效果不好，这可能跟我没有节食有关。
从8月22日开始重拾跑步，通过10天跑步体重又开始下降，目前78公斤多。
总结我自己的减肥，一选择适合自己的运动方式，我感觉跑步比较适合我。二是减肥尽量节食，效果才会更好。
针对题主的问题，我认为跑步要想快速减肥，需要做到以下几点:
一，要坚持，要注意技巧和方法。
1,要有足够的运动量，也就是要尽量多跑，每天跑步40-60分钟减脂效率最高。
到此，以上就是小编对于健康减肥经验100例的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥经验100例的4点解答对大家有用。
